Low Carb Stek wołowy z fasolą

Przygotowanie przepisu

Odetnij końcówki fasolki szparagowej i opłucz pod zimną wodą.

Czosnek (bez skórki) pokroić w drobną kostkę.

Cebulę (bez skórki) pokroić w cienkie paski.

Na patelni rozgrzewamy odrobinę oliwy i podsmażamy cebulę z fasolą.

Po 5 - 10 minutach dodać czosnek, paprykę w proszku, pomidory, sól i pieprz i krótko smażyć.

Na patelni rozgrzewamy odrobinę czystego masła i smażymy na nim steki.

Doprawić na patelni solą i pieprzem do smaku.

Warzywa podawaj na talerzu razem ze stekami.

Składniki jako lista

Fasola szparagowa

400 x Gram (1 g)

400 g

Stek wołowy

400 x Gram (1 g)

400 g

Pomidory koktajlowe

200 x Gram (1 g)

200 g

Cebula czerwona

1 x Sztuka (80 g)

80 g

Czosnek

2 x Ząbek (5 g)

10 g

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka (10 g)

10 g

Masło klarowane

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

Papryka słodka mielona

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

Sól, biała

2 x Szczypta (0.1 g)

0.2 g

10.

Pieprz czarny

2 x Szczypta (0.1 g)

0.2 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Fasola szparagowa

400 x Gram (1 g)

400 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Stek wołowy

400 x Gram (1 g)

400 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pomidory koktajlowe

200 x Gram (1 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula czerwona

1 x Sztuka (80 g)

80 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Czosnek

2 x Ząbek (5 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Masło klarowane

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka słodka mielona

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sól, biała

2 x Szczypta (0.1 g)

0.2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

2 x Szczypta (0.1 g)

0.2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.0219 /95.05 g
Błonnik	0.053 /30 g
Index glikiemiczny	0.002 µg
Tłuszcz	0.0065 /142.58 g
Węglowodany	0.1296 /237.63 g

Tagi:

Budowanie mięśni Junior Kolacja Low Carb Mięso Odchudzanie Po treningu

Cześć jestem Fitdw Founder

45 Minut

3 / 5

Mleko
Nabiał

Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz

Białko 20%

113.23 /95.05 g

Tłuszcze 30%

92.53 /63.37 g

Węglowodany 50%

46.71 /105.61 g

Kcal

1472.53 /1901.02 Kcal

Białko 20%

56.61 /95.05 g

Tłuszcze 30%

46.27 /63.37 g

Węglowodany 50%

23.36 /105.61 g

Kcal

736.27 /1901.02 Kcal

Białko	9.6 /95.05 g
Błonnik	10.4 /30 g
Cynk	0.96 /10 mg
Foliany	132 µg
Fosfor	152 /700 mg
Index glikiemiczny	4 µg
Karotyna Beta	1516 µg
Kwas askorbowy - witamina c	48 /110 mg
Magnez	100 /350 mg
Miedź	0.24 /1.5 mg
Potas	844 /4000 mg
Selen	2.4 /70 µg
Tłuszcz	0.8 /142.58 g
Wapń	148 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.32 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.4 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.92 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.56 /1.6 mg
Witamina K	172 /70 µg
Witamina a	140 /800 µg
Witamina e	1.64 /14 mg
Węglowodany	30.4 /237.63 g
Żelazo	4.12 /15 mg

Białko	100 /95.05 g
Cholesterol	312 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	32 g
Magnez	92 /350 mg
Potas	1116 /4000 mg
Sód	232 /1500 mg
Tłuszcz	76 /142.58 g
Wapń	48 /1000 mg
Witamina B12 - dodano	8.8 /2.4 µg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2 /1.6 mg
Witamina d	24 /100 µg
Żelazo	9.6 /15 mg

Białko	1.8 /95.05 g
Błonnik	2.4 /30 g
Cynk	0.52 /10 mg
Fosfor	42 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	46 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.24 g
Magnez	16 /350 mg
Mangan	0.12 /2.3 mg
Miedź	0.12 /1.5 mg
Potas	564 /4000 mg
Sacharoza	0.2 g
Sód	16 /1500 mg
Tłuszcz	0.4 /142.58 g
Wapń	18 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.128 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.3 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	78 /300 µg
Witamina a	214 /800 µg
Witamina e	2.44 /14 mg
Węglowodany	7.2 /237.63 g
Żelazo	1 /15 mg

Białko	1.12 /95.05 g
Błonnik	1.36 /30 g
Cynk	0.192 /10 mg
Fosfor	11.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.032 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.088 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.136 g
Magnez	6.4 /350 mg
Mangan	0.136 /2.3 mg
Miedź	0.048 /1.5 mg
Potas	96.8 /4000 mg
Sacharoza	1.76 g
Sód	4.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.32 /142.58 g
Wapń	20 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.024 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.16 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.08 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	13.6 /300 µg
Witamina a	1.6 /800 µg
Witamina e	0.096 /14 mg
Węglowodany	5.52 /237.63 g
Żelazo	0.4 /15 mg

Białko	0.64 /95.05 g
Błonnik	0.41 /30 g
Cynk	0.1 /10 mg
Fosfor	15.3 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.1 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.009 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.025 g
Magnez	2.5 /350 mg
Mangan	0.046 /2.3 mg
Miedź	0.026 /1.5 mg
Potas	40 /4000 mg
Sacharoza	0.06 g
Sód	1.7 /1500 mg
Tłuszcz	0.05 /142.58 g
Wapń	4.1 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.011 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.07 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.013 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.5 /300 µg
Witamina e	0.001 /14 mg
Węglowodany	3.26 /237.63 g
Żelazo	0.17 /15 mg

Low Carb Stek wołowy z fasolą

Fasola szparagowa

Pomidory koktajlowe

Cebula czerwona

Czosnek

Masło klarowane

Może cię także zainteresować, jeden z naszych artykułów

Najlepsze produkty spalające tłuszcz, które pomagają schudnąć

Skuteczne Odchudzanie: Sprawdzone Metody, Dieta i Zdrowe Nawyki

Przepisy

Cynk	0.006 /10 mg
Fosfor	0.1 /700 mg
Index glikiemiczny	0.1 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061 g
Miedź	0.007 /1.5 mg
Sód	0.1 /1500 mg
Tłuszcz	9.96 /142.58 g
Witamina e	1.195 /14 mg
Węglowodany	0.02 /237.63 g
Żelazo	0.04 /15 mg

Białko	0.015 /95.05 g
Cukier	0.01 /50 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.43 g
Tłuszcz	4.975 /142.58 g
Witamina B4 (Cholina)	1.215 /400 mg
Witamina K	0.06 /70 µg
Witamina a	21.9 /800 µg
Witamina d	6.75 /100 µg
Witamina e	0.02 /14 mg

Białko	0.0297 /95.05 g
Błonnik	0.063 /30 g
Cukier	0.126 /50 g
Cynk	0.0075 /10 mg
Fosfor	0.78 /700 mg
Index glikiemiczny	0.03 µg
Kwas askorbowy - witamina c	3.831 /110 mg
Magnez	0.36 /350 mg
Potas	6.33 /4000 mg
Sód	0.12 /1500 mg
Tłuszcz	0.009 /142.58 g
Wapń	0.21 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0015 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0024 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0291 /15 mg
Witamina K	0.147 /70 µg
Witamina a	93.93 /800 µg
Witamina e	0.0474 /14 mg
Węglowodany	0.1809 /237.63 g
Żelazo	0.0129 /15 mg

Cynk	0.0002 /10 mg
Fosfor	0.016 /700 mg
Index glikiemiczny	0.002 µg
Magnez	0.58 /350 mg
Mangan	0.0003 /2.3 mg
Miedź	0.0003 /1.5 mg
Sód	77.7 /1500 mg
Wapń	0.058 /1000 mg
Żelazo	0.0004 /15 mg