Low Carb Udka z kurczaka z cebulą i pieczarkami
Przygotowanie przepisu
Składniki jako lista
1.
Noga (podudzie) kurczaka
2 x Sztuka (90 g)
180 g
2.
Pieczarka świeża
250 x Gram (1 g)
250 g
3.
Cebula
1 x Sztuka (170 g)
170 g
4.
Czosnek
4 x Ząbek (5 g)
20 g
5.
Oliwa z oliwek
2 x Łyżka (10 g)
20 g
6.
Pomidory koktajlowe
400 x Gram (1 g)
400 g
7.
Papryka słodka mielona
1 x Łyżeczka (3 g)
3 g
8.
Sól, biała
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
9.
Pieprz czarny
2 x Szczypta (0.1 g)
0.2 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Noga (podudzie) kurczaka
2 x Sztuka (90 g)
180 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Noga (podudzie) kurczaka
| Białko |
30.24
/95.05
g
|
| Cholesterol |
151.2
mg
|
| Cynk |
2.304
/10
mg
|
| Fosfor |
352.8
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7.092
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
5.184
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
3.672
g
|
| Magnez |
41.4
/350
mg
|
| Mangan |
0.018
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.144
/1.5
mg
|
| Potas |
540
/4000
mg
|
| Sód |
153
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
18.36
/142.58
g
|
| Wapń |
16.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.144
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.72
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.396
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
5.004
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.558
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
21.6
/300
µg
|
| Witamina a |
36
/800
µg
|
| Witamina d |
0.9
/100
µg
|
| Witamina e |
0.684
/14
mg
|
| Żelazo |
1.26
/15
mg
|
Zamknij
Pieczarka świeża
250 x Gram (1 g)
250 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pieczarka świeża
| Białko |
6.75
/95.05
g
|
| Błonnik |
5
/30
g
|
| Cynk |
1.175
/10
mg
|
| Fosfor |
412.5
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
12.5
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.075
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.175
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.575
g
|
| Magnez |
30
/350
mg
|
| Mangan |
0.15
/2.3
mg
|
| Miedź |
1
/1.5
mg
|
| Potas |
722.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.25
g
|
| Sód |
15
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1
/142.58
g
|
| Wapń |
27.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0575
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
1.4975
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
12.025
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.125
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
75
/300
µg
|
| Witamina a |
5
/800
µg
|
| Witamina d |
4.85
/100
µg
|
| Witamina e |
0.275
/14
mg
|
| Węglowodany |
6.5
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.25
/15
mg
|
Zamknij
Cebula
1 x Sztuka (170 g)
170 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Cebula
| Białko |
2.38
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.89
/30
g
|
| Cynk |
0.408
/10
mg
|
| Fosfor |
23.8
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
10.2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.068
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.187
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.289
g
|
| Magnez |
13.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.289
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.102
/1.5
mg
|
| Potas |
205.7
/4000
mg
|
| Sacharoza |
3.74
g
|
| Sód |
10.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.68
/142.58
g
|
| Wapń |
42.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.051
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.051
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.34
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.17
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
28.9
/300
µg
|
| Witamina a |
3.4
/800
µg
|
| Witamina e |
0.204
/14
mg
|
| Węglowodany |
11.73
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.85
/15
mg
|
Zamknij
Czosnek
4 x Ząbek (5 g)
20 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Czosnek
| Białko |
1.28
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.82
/30
g
|
| Cynk |
0.2
/10
mg
|
| Fosfor |
30.6
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
6.2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.002
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.018
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.05
g
|
| Magnez |
5
/350
mg
|
| Mangan |
0.092
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.052
/1.5
mg
|
| Potas |
80
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.12
g
|
| Sód |
3.4
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.1
/142.58
g
|
| Wapń |
8.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.04
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.022
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.14
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.026
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1
/300
µg
|
| Witamina e |
0.002
/14
mg
|
| Węglowodany |
6.52
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.34
/15
mg
|
Zamknij
Oliwa z oliwek
2 x Łyżka (10 g)
20 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Oliwa z oliwek
| Cynk |
0.012
/10
mg
|
| Fosfor |
0.2
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.2
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
14.024
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.972
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.122
g
|
| Miedź |
0.014
/1.5
mg
|
| Sód |
0.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
19.92
/142.58
g
|
| Witamina e |
2.39
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.04
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.08
/15
mg
|
Zamknij
Pomidory koktajlowe
400 x Gram (1 g)
400 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pomidory koktajlowe
| Białko |
3.6
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.8
/30
g
|
| Cynk |
1.04
/10
mg
|
| Fosfor |
84
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
92
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.08
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.2
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.48
g
|
| Magnez |
32
/350
mg
|
| Mangan |
0.24
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.24
/1.5
mg
|
| Potas |
1128
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.4
g
|
| Sód |
32
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.8
/142.58
g
|
| Wapń |
36
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.256
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.168
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
4
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.6
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
156
/300
µg
|
| Witamina a |
428
/800
µg
|
| Witamina e |
4.88
/14
mg
|
| Węglowodany |
14.4
/237.63
g
|
| Żelazo |
2
/15
mg
|
Zamknij
Papryka słodka mielona
1 x Łyżeczka (3 g)
3 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Papryka słodka mielona
| Białko |
0.0297
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.063
/30
g
|
| Cukier |
0.126
/50
g
|
| Cynk |
0.0075
/10
mg
|
| Fosfor |
0.78
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.03
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
3.831
/110
mg
|
| Magnez |
0.36
/350
mg
|
| Potas |
6.33
/4000
mg
|
| Sód |
0.12
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.009
/142.58
g
|
| Wapń |
0.21
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0015
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0024
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0291
/15
mg
|
| Witamina K |
0.147
/70
µg
|
| Witamina a |
93.93
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0474
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.1809
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.0129
/15
mg
|
Zamknij
Sól, biała
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sól, biała
| Cynk |
0.004
/10
mg
|
| Fosfor |
0.4
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.05
µg
|
| Magnez |
14.5
/350
mg
|
| Mangan |
0.007
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.008
/1.5
mg
|
| Sód |
1942.5
/1500
mg
|
| Wapń |
1.45
/1000
mg
|
| Żelazo |
0.01
/15
mg
|
Zamknij
Pieprz czarny
2 x Szczypta (0.1 g)
0.2 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pieprz czarny
| Białko |
0.0219
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.053
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.002
µg
|
| Tłuszcz |
0.0065
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.1296
/237.63
g
|
Zamknij
- 50 Minut
- 2
- 3 / 5
- Żywność i napoje na bazie roślin
- Żywność na bazie roślin
- Tłuszcze
- Tłuszcze roślinne
- Produkty drzewa oliwnego
- Oleje roślinne
- Oliwa z oliwek
Białko
20%
44.3
/95.05
g
Tłuszcze
30%
40.88
/63.37
g
Węglowodany
50%
39.5
/105.61
g
Kcal
703.12
/1901.02
Kcal
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
44.3
/95.05
g
|
| Błonnik |
13.62
/30
g
|
| Cholesterol |
151.2
mg
|
| Cukier |
0.13
/50
g
|
| Cynk |
5.15
/10
mg
|
| Fosfor |
905.08
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.28
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
124.73
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
21.34
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
8.74
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
7.19
g
|
| Magnez |
136.86
/350
mg
|
| Mangan |
0.8
/2.3
mg
|
| Miedź |
1.55
/1.5
mg
|
| Potas |
2682.53
/4000
mg
|
| Sacharoza |
4.51
g
|
| Sód |
2156.42
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
40.88
/142.58
g
|
| Wapń |
132.06
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.55
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.72
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
2.14
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
21.54
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.49
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
282.5
/300
µg
|
| Witamina K |
0.15
/70
µg
|
| Witamina a |
566.33
/800
µg
|
| Witamina d |
5.75
/100
µg
|
| Witamina e |
8.48
/14
mg
|
| Węglowodany |
39.5
/237.63
g
|
| Żelazo |
6.8
/15
mg
|
Zamknij
Białko
20%
22.15
/95.05
g
Tłuszcze
30%
20.44
/63.37
g
Węglowodany
50%
19.75
/105.61
g
Kcal
703.12
/1901.02
Kcal
| Białko |
22.15
/95.05
g
|
| Błonnik |
6.81
/30
g
|
| Cholesterol |
75.6
mg
|
| Cukier |
0.07
/50
g
|
| Cynk |
2.57
/10
mg
|
| Fosfor |
452.54
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.14
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
62.37
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
10.67
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.37
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
3.59
g
|
| Magnez |
68.43
/350
mg
|
| Mangan |
0.4
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.78
/1.5
mg
|
| Potas |
1341.26
/4000
mg
|
| Sacharoza |
2.26
g
|
| Sód |
1078.21
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
20.44
/142.58
g
|
| Wapń |
66.03
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.28
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.36
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
1.07
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
10.77
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.75
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
141.25
/300
µg
|
| Witamina K |
0.08
/70
µg
|
| Witamina a |
283.16
/800
µg
|
| Witamina d |
2.88
/100
µg
|
| Witamina e |
4.24
/14
mg
|
| Węglowodany |
19.75
/237.63
g
|
| Żelazo |
3.4
/15
mg
|
Zamknij