Makaron po tajsku z kurczakiem (wersja lżejsza)

Przygotowanie przepisu

Makaron przyrządzamy według przepisu na opakowaniu. 2. Na rozgrzanym oleju smażymy pokrojonego w kostkę kurczaka i przekładamy na talerz. 3. Na tym samym tłuszczu smażymy mieszankę chińską, oraz groszek, aż będą chrupiące. 4. Dodajemy mięso i makaron, wbijamy jajko i mieszamy. 5. Pod koniec dodajemy kiełki, cukier, sosy i posypujemy posiekanymi orzeszkami i szczypiorkiem.

Składniki jako lista

Mieszanka chińska mrożona

100 x Gram (1 g)

100 g

Filet z piersi kurczaka

1 x Sztuka (140 g)

140 g

Jaja kurze całe (S)

1 x Sztuka (43 g)

43 g

Makaron ryżowy

50 x Gram (1 g)

50 g

Sos chilli słodki

2 x Łyżka (10 g)

20 g

Groszek zielony

20 x Gram (1 g)

20 g

Sos sojowy (jasny)

2 x Łyżka (10 g)

20 g

Nasiona słonecznika

2 x Łyżka (8 g)

16 g

Orzechy arachidowe (ziemne)

1 x Łyżka (15 g)

15 g

10.

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

10 x Gram (1 ml)

10 ml

11.

Szczypiorek

0.5 x Sztuka (10 g)

5 g

12.

Cukier biały

0.5 x Łyżeczka (5 g)

2.5 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mieszanka chińska mrożona

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	1.5 /95.05 g
Tłuszcz	0.3 /142.58 g
Węglowodany	3.4 /237.63 g

Filet z piersi kurczaka

1 x Sztuka (140 g)

140 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jaja kurze całe (S)

1 x Sztuka (43 g)

43 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Makaron ryżowy

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sos chilli słodki

2 x Łyżka (10 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Groszek zielony

20 x Gram (1 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	1.34 /95.05 g
Błonnik	1.2 /30 g
Tłuszcz	0.08 /142.58 g
Węglowodany	3.4 /237.63 g

Sos sojowy (jasny)

2 x Łyżka (10 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.54 /95.05 g
Błonnik	0.04 /30 g
Tłuszcz	0.04 /142.58 g
Węglowodany	1.74 /237.63 g

Nasiona słonecznika

2 x Łyżka (8 g)

16 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Orzechy arachidowe (ziemne)

1 x Łyżka (15 g)

15 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

10 x Gram (1 ml)

10 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.076 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.525 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.86 g
Tłuszcz	10 /142.58 g
Witamina e	2.905 /14 mg

Szczypiorek

0.5 x Sztuka (10 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cukier biały

0.5 x Łyżeczka (5 g)

2.5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

46.94 /95.05 g

Tłuszcze 30%

30.57 /63.37 g

Węglowodany 50%

28.56 /105.61 g

Kcal

577.13 /1901.02 Kcal

Białko	28.56 /95.05 g
Cholesterol	74.2 mg
Cynk	0.658 /10 mg
Fosfor	316.4 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.392 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.378 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.392 g
Magnez	50.4 /350 mg
Mangan	0.028 /2.3 mg
Miedź	0.042 /1.5 mg
Potas	512.4 /4000 mg
Sód	987 /1500 mg
Tłuszcz	1.68 /142.58 g
Wapń	9.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1176 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.406 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.196 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	15.848 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.7 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.64 /300 µg
Witamina a	8.4 /800 µg
Witamina e	0.378 /14 mg
Żelazo	0.7 /15 mg

Białko	5.375 /95.05 g
Cholesterol	154.8 mg
Cynk	0.7568 /10 mg
Fosfor	87.72 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.8662 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.29 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3139 g
Magnez	5.16 /350 mg
Mangan	0.0129 /2.3 mg
Miedź	0.0258 /1.5 mg
Potas	57.19 /4000 mg
Sód	60.63 /1500 mg
Tłuszcz	4.171 /142.58 g
Wapń	20.21 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0275 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.688 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2331 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0258 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.043 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27.95 /300 µg
Witamina a	116.96 /800 µg
Witamina d	0.731 /100 µg
Witamina e	0.3139 /14 mg
Węglowodany	0.258 /237.63 g
Żelazo	0.946 /15 mg

Białko	1.65 /95.05 g
Błonnik	0.4 /30 g
Cholesterol	5.5 mg
Cynk	0.14 /10 mg
Fosfor	18.5 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.095 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.075 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1 g
Magnez	4 /350 mg
Mangan	0.075 /2.3 mg
Miedź	0.02 /1.5 mg
Potas	25 /4000 mg
Sacharoza	0.05 g
Sód	2.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.35 /142.58 g
Wapń	3.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0175 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.025 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.016 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.01 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.15 /300 µg
Witamina a	3.5 /800 µg
Witamina d	0.025 /100 µg
Witamina e	0.045 /14 mg
Węglowodany	11.15 /237.63 g
Żelazo	0.2 /15 mg

Białko	3.904 /95.05 g
Błonnik	0.96 /30 g
Cynk	0.4304 /10 mg
Fosfor	125.44 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.336 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.7072 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	4.6112 g
Magnez	57.44 /350 mg
Mangan	0.4176 /2.3 mg
Miedź	0.2992 /1.5 mg
Potas	126.88 /4000 mg
Sacharoza	0.272 g
Sód	0.48 /1500 mg
Tłuszcz	6.992 /142.58 g
Wapń	20.96 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2109 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0421 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.1152 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.096 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	9.6 /300 µg
Witamina a	0.8 /800 µg
Witamina e	4.4496 /14 mg
Węglowodany	3.936 /237.63 g
Żelazo	0.672 /15 mg

Białko	3.855 /95.05 g
Błonnik	1.095 /30 g
Cynk	0.465 /10 mg
Fosfor	57.75 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.4365 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.915 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.187 g
Magnez	27 /350 mg
Mangan	0.225 /2.3 mg
Miedź	0.129 /1.5 mg
Potas	108 /4000 mg
Sacharoza	0.93 g
Sód	2.4 /1500 mg
Tłuszcz	6.915 /142.58 g
Wapń	8.7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.099 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0195 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.13 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.045 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16.5 /300 µg
Witamina e	1.365 /14 mg
Węglowodany	2.88 /237.63 g
Żelazo	0.48 /15 mg

Białko	0.205 /95.05 g
Błonnik	0.125 /30 g
Cynk	0.0255 /10 mg
Fosfor	2.6 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.05 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0055 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0255 g
Magnez	1.3 /350 mg
Mangan	0.0265 /2.3 mg
Miedź	0.0035 /1.5 mg
Potas	12.6 /4000 mg
Sacharoza	0.01 g
Sód	0.1 /1500 mg
Tłuszcz	0.04 /142.58 g
Wapń	4.85 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0041 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0044 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0175 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.009 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.2 /300 µg
Witamina a	28.35 /800 µg
Witamina e	0.08 /14 mg
Węglowodany	0.195 /237.63 g
Żelazo	0.065 /15 mg

Makaron po tajsku z kurczakiem (wersja lżejsza)

Mieszanka chińska mrożona

Nasiona słonecznika

Orzechy arachidowe (ziemne)

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Szczypiorek

Przepisy