Makaron w sosie jogurtowym

Przygotowanie przepisu

Szynkę pokroić w plasterki, pomidorki na połówki, suszone pomidory w paski i czosnek w plasterki. Na oliwie podsmażyć szynkę, dodać suszone pomidory, pomidorki i czosnek, smażyć przez ok. 3 minuty mieszając co jakiś czas. Zmniejszyć ogień, dodać jogurt, doprawić solą i pieprzem i gotować mieszając, aż sos zgęstnieje. Podawać z makaronem

Składniki jako lista

Jogurt naturalny 2%

1 x Szklanka (250 g)

250 g

Pomidory koktajlowe

6 x Sztuka (20 g)

120 g

Szynka wieprzowa, gotowana

5 x Plaster (20 g)

100 g

Makaron penne (pełnoziarnisty)

80 x Gram (1 g)

80 g

Suszone pomidory

2 x Sztuka (1 g)

2 g

Czosnek

1 x Ząbek (5 g)

5 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jogurt naturalny 2%

1 x Szklanka (250 g)

250 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pomidory koktajlowe

6 x Sztuka (20 g)

120 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szynka wieprzowa, gotowana

5 x Plaster (20 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Makaron penne (pełnoziarnisty)

80 x Gram (1 g)

80 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	12.16 /95.05 g
Błonnik	4.96 /30 g
Tłuszcz	1.04 /142.58 g
Węglowodany	54.4 /237.63 g

Suszone pomidory

2 x Sztuka (1 g)

2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Czosnek

1 x Ząbek (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

40.73 /95.05 g

Tłuszcze 30%

24.61 /63.37 g

Węglowodany 50%

76.92 /105.61 g

Kcal

692.09 /1901.02 Kcal

Białko	10.75 /95.05 g
Cholesterol	20 mg
Cynk	1.15 /10 mg
Fosfor	305 /700 mg
Index glikiemiczny	2.5 µg
Kwas askorbowy - witamina c	2.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.575 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.975 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.15 g
Magnez	42.5 /350 mg
Miedź	0.075 /1.5 mg
Potas	500 /4000 mg
Sód	157.5 /1500 mg
Tłuszcz	5 /142.58 g
Wapń	425 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.115 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.25 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.54 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.35 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	25 /300 µg
Witamina a	40 /800 µg
Witamina d	0.075 /100 µg
Witamina e	0.075 /14 mg
Węglowodany	15.5 /237.63 g
Żelazo	0.25 /15 mg

Białko	1.08 /95.05 g
Błonnik	1.44 /30 g
Cynk	0.312 /10 mg
Fosfor	25.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	27.6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.06 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.144 g
Magnez	9.6 /350 mg
Mangan	0.072 /2.3 mg
Miedź	0.072 /1.5 mg
Potas	338.4 /4000 mg
Sacharoza	0.12 g
Sód	9.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.24 /142.58 g
Wapń	10.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0768 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0504 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.18 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	46.8 /300 µg
Witamina a	128.4 /800 µg
Witamina e	1.464 /14 mg
Węglowodany	4.32 /237.63 g
Żelazo	0.6 /15 mg

Białko	16.4 /95.05 g
Cholesterol	51 mg
Cynk	1.63 /10 mg
Fosfor	187 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	9.2 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	6.38 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.27 g
Magnez	19 /350 mg
Mangan	0.02 /2.3 mg
Miedź	0.04 /1.5 mg
Potas	319 /4000 mg
Sacharoza	0.7 g
Sód	857 /1500 mg
Tłuszcz	18.3 /142.58 g
Wapń	6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.619 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.48 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.218 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.58 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.34 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.3 /300 µg
Witamina d	0.54 /100 µg
Witamina e	0.26 /14 mg
Węglowodany	1 /237.63 g
Żelazo	1 /15 mg

Białko	0.018 /95.05 g
Błonnik	0.024 /30 g
Cynk	0.0052 /10 mg
Fosfor	0.42 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.414 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0004 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.001 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024 g
Magnez	0.16 /350 mg
Mangan	0.0012 /2.3 mg
Miedź	0.0012 /1.5 mg
Potas	5.64 /4000 mg
Sacharoza	0.002 g
Sód	0.16 /1500 mg
Tłuszcz	0.004 /142.58 g
Wapń	0.18 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0013 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0008 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.02 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.003 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.67 /300 µg
Witamina a	2.14 /800 µg
Witamina e	0.0244 /14 mg
Węglowodany	0.072 /237.63 g
Żelazo	0.01 /15 mg

Białko	0.32 /95.05 g
Błonnik	0.205 /30 g
Cynk	0.05 /10 mg
Fosfor	7.65 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.55 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125 g
Magnez	1.25 /350 mg
Mangan	0.023 /2.3 mg
Miedź	0.013 /1.5 mg
Potas	20 /4000 mg
Sacharoza	0.03 g
Sód	0.85 /1500 mg
Tłuszcz	0.025 /142.58 g
Wapń	2.05 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0065 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.25 /300 µg
Witamina e	0.0005 /14 mg
Węglowodany	1.63 /237.63 g
Żelazo	0.085 /15 mg

Makaron w sosie jogurtowym

Jogurt naturalny 2%

Pomidory koktajlowe

Suszone pomidory

Czosnek

Przepisy