Makaron z kurczakiem, kurkami i szpinakiem w sosie śmietanowym

Przygotowanie przepisu

Makaron ugotuj.

Kurczaka oczyść i pokrój w paseczki. Przypraw ulubionymi ziołami i podsmaż na oleju. Kiedy kurczak będzie prawie gotowy dodaj kurki i szpinak. Podsmaż wszystko, aż szpinak zmniejszy swoją objętość, a kurki puszczą sok.

Dodaj do patelni śmietankę i wymieszaj dobrze. Doprawić do smaku ulubionymi ziołami i pogotuj chwilę. Wymieszaj makaron z sosem.

Składniki jako lista

Szpinak

3 x Garść (25 g)

75 g

Śmietana 18%

2 x Łyżka (25 ml)

50 ml

Kurki

1 x Porcja (50 g)

50 g

Filet z piersi kurczaka

1 x Porcja (100 g)

100 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

1 x Łyżka (10 ml)

10 ml

Makaron pełnoziarnisty

0.5 x Szklanka (70 g)

35 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Szpinak

3 x Garść (25 g)

75 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Śmietana 18%

2 x Łyżka (25 ml)

50 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kurki

1 x Porcja (50 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.745 /95.05 g
Index glikiemiczny	0.5 µg
Tłuszcz	0.265 /142.58 g
Węglowodany	3.43 /237.63 g

Filet z piersi kurczaka

1 x Porcja (100 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

1 x Łyżka (10 ml)

10 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.076 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.525 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.86 g
Tłuszcz	10 /142.58 g
Witamina e	2.905 /14 mg

Makaron pełnoziarnisty

0.5 x Szklanka (70 g)

35 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	5.32 /95.05 g
Błonnik	2.17 /30 g
Tłuszcz	0.455 /142.58 g
Węglowodany	23.8 /237.63 g

Tagi:

Mięso Mięso drobiowe Budowanie mięśni Odchudzanie

Cześć jestem Fitdw Founder

20 Minut

3 / 5

Laktoza
Mleko
Gluten

Białko 20%

29.67 /95.05 g

Tłuszcze 30%

21.23 /63.37 g

Węglowodany 50%

31.28 /105.61 g

Kcal

434.87 /1901.02 Kcal

Białko	1.95 /95.05 g
Błonnik	1.95 /30 g
Cynk	0.525 /10 mg
Fosfor	21.75 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	50.85 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0225 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.03 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.18 g
Magnez	39.75 /350 mg
Mangan	0.195 /2.3 mg
Miedź	0.075 /1.5 mg
Potas	176.25 /4000 mg
Sacharoza	0.15 g
Sód	19.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.3 /142.58 g
Wapń	69.75 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0795 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.144 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.435 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.21 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	144.75 /300 µg
Witamina a	530.25 /800 µg
Witamina e	1.41 /14 mg
Węglowodany	2.25 /237.63 g
Żelazo	2.1 /15 mg

Białko	1.25 /95.05 g
Cholesterol	28 mg
Cynk	0.135 /10 mg
Fosfor	35.5 /700 mg
Index glikiemiczny	0.5 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.87 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.38 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.25 g
Laktoza	1.8 g
Magnez	5 /350 mg
Miedź	0.01 /1.5 mg
Potas	58 /4000 mg
Sód	18.5 /1500 mg
Tłuszcz	9 /142.58 g
Wapń	49.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0135 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.15 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.063 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.015 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2 /300 µg
Witamina a	75 /800 µg
Witamina d	0.07 /100 µg
Witamina e	0.155 /14 mg
Węglowodany	1.8 /237.63 g
Żelazo	0.05 /15 mg

Białko	20.4 /95.05 g
Cholesterol	53 mg
Cynk	0.47 /10 mg
Fosfor	226 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.28 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.27 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.28 g
Magnez	36 /350 mg
Mangan	0.02 /2.3 mg
Miedź	0.03 /1.5 mg
Potas	366 /4000 mg
Sód	705 /1500 mg
Tłuszcz	1.2 /142.58 g
Wapń	7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.084 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.29 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.14 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	11.32 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.5 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.6 /300 µg
Witamina a	6 /800 µg
Witamina e	0.27 /14 mg
Żelazo	0.5 /15 mg

Białko	29.67 /95.05 g
Błonnik	4.12 /30 g
Cholesterol	81 mg
Cynk	1.14 /10 mg
Fosfor	283.25 /700 mg
Index glikiemiczny	1 µg
Kwas askorbowy - witamina c	50.85 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	9.25 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	6.21 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.57 g
Laktoza	1.8 g
Magnez	80.75 /350 mg
Mangan	0.22 /2.3 mg
Miedź	0.12 /1.5 mg
Potas	600.25 /4000 mg
Sacharoza	0.15 g
Sód	743 /1500 mg
Tłuszcz	21.23 /142.58 g
Wapń	126.25 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.17 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.44 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.34 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	11.8 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.73 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	154.35 /300 µg
Witamina a	611.25 /800 µg
Witamina d	0.07 /100 µg
Witamina e	4.75 /14 mg
Węglowodany	31.28 /237.63 g
Żelazo	2.65 /15 mg

Makaron z kurczakiem, kurkami i szpinakiem w sosie śmietanowym

Szpinak

Kurki

Filet z piersi kurczaka

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Makaron pełnoziarnisty

Może cię także zainteresować, jeden z naszych artykułów

Najlepsze produkty spalające tłuszcz, które pomagają schudnąć

Skuteczne Odchudzanie: Sprawdzone Metody, Dieta i Zdrowe Nawyki

Przepisy