Makaron ze szpinakiem i łososiem
Przygotowanie przepisu
Składniki jako lista
1.
Szpinak
100 x Gram (1 g)
100 g
2.
Makaron ryżowy
80 x Gram (1 g)
80 g
3.
Filet z łososia
80 x Gram (1 g)
80 g
4.
Suszone pomidory
14 x Gram (1 g)
14 g
5.
Natka pietruszki
6 x Gram (1 g)
6 g
6.
Olej rzepakowy tłoczony na zimno
5 x Gram (1 ml)
5 ml
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Szpinak
100 x Gram (1 g)
100 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Szpinak
| Białko |
2.6
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.6
/30
g
|
| Cynk |
0.7
/10
mg
|
| Fosfor |
29
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
67.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.03
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.04
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.24
g
|
| Magnez |
53
/350
mg
|
| Mangan |
0.26
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.1
/1.5
mg
|
| Potas |
235
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.2
g
|
| Sód |
26
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.4
/142.58
g
|
| Wapń |
93
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.106
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.192
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.58
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.28
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
193
/300
µg
|
| Witamina a |
707
/800
µg
|
| Witamina e |
1.88
/14
mg
|
| Węglowodany |
3
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.8
/15
mg
|
Zamknij
Makaron ryżowy
80 x Gram (1 g)
80 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Makaron ryżowy
| Białko |
2.64
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.64
/30
g
|
| Cholesterol |
8.8
mg
|
| Cynk |
0.224
/10
mg
|
| Fosfor |
29.6
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.152
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.12
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.16
g
|
| Magnez |
6.4
/350
mg
|
| Mangan |
0.12
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.032
/1.5
mg
|
| Potas |
40
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.08
g
|
| Sód |
4
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.56
/142.58
g
|
| Wapń |
5.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.028
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.04
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0256
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.16
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.016
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
5.04
/300
µg
|
| Witamina a |
5.6
/800
µg
|
| Witamina d |
0.04
/100
µg
|
| Witamina e |
0.072
/14
mg
|
| Węglowodany |
17.84
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.32
/15
mg
|
Zamknij
Filet z łososia
80 x Gram (1 g)
80 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Filet z łososia
| Białko |
17.6
/95.05
g
|
| Cynk |
2
/10
mg
|
| Fosfor |
200
/700
mg
|
| Jod |
60
/150
µg
|
| Kcal |
160
kcal
|
| Kwasy tłuszczowe |
9.6
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2
g
|
| Magnez |
20
/350
mg
|
| Omega 3 |
2.4
/2.5
g
|
| Potas |
280
/4000
mg
|
| Sód |
40
/1500
mg
|
| Wapń |
24
/1000
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.4
/4
µg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.8
/1.6
mg
|
| Witamina a |
80
/800
µg
|
| Witamina d |
16
/100
µg
|
| Witamina e |
1.6
/14
mg
|
| Żelazo |
2.4
/15
mg
|
Zamknij
Suszone pomidory
14 x Gram (1 g)
14 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Suszone pomidory
| Białko |
0.126
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.168
/30
g
|
| Cynk |
0.0364
/10
mg
|
| Fosfor |
2.94
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2.898
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0028
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.007
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0168
g
|
| Magnez |
1.12
/350
mg
|
| Mangan |
0.0084
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0084
/1.5
mg
|
| Potas |
39.48
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.014
g
|
| Sód |
1.12
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.028
/142.58
g
|
| Wapń |
1.26
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.009
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0059
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.14
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.021
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
4.69
/300
µg
|
| Witamina a |
14.98
/800
µg
|
| Witamina e |
0.1708
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.504
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.07
/15
mg
|
Zamknij
Natka pietruszki
6 x Gram (1 g)
6 g
Olej rzepakowy tłoczony na zimno
5 x Gram (1 ml)
5 ml
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Olej rzepakowy tłoczony na zimno
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.038
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.2625
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.43
g
|
| Tłuszcz |
5
/142.58
g
|
| Witamina e |
1.4525
/14
mg
|
Zamknij
Tagi:
- 20 Minut
- 2
- 2 / 5
- Ryby i produkty pochodne
Białko
20%
22.97
/95.05
g
Tłuszcze
30%
5.99
/63.37
g
Węglowodany
50%
21.34
/105.61
g
Kcal
231.15
/1901.02
Kcal
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
22.97
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.41
/30
g
|
| Cholesterol |
8.8
mg
|
| Cynk |
2.96
/10
mg
|
| Fosfor |
261.54
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.06
µg
|
| Jod |
60
/150
µg
|
| Kcal |
160
kcal
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
70.7
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe |
9.6
g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.22
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.43
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.85
g
|
| Magnez |
80.52
/350
mg
|
| Mangan |
0.39
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.14
/1.5
mg
|
| Omega 3 |
2.4
/2.5
g
|
| Potas |
594.48
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.29
g
|
| Sód |
71.12
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
5.99
/142.58
g
|
| Wapń |
123.86
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.15
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.44
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.23
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.88
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.12
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
202.73
/300
µg
|
| Witamina a |
807.58
/800
µg
|
| Witamina d |
16.04
/100
µg
|
| Witamina e |
5.17
/14
mg
|
| Węglowodany |
21.34
/237.63
g
|
| Żelazo |
5.59
/15
mg
|
Zamknij
Białko
20%
11.49
/95.05
g
Tłuszcze
30%
3
/63.37
g
Węglowodany
50%
10.67
/105.61
g
Kcal
115.58
/1901.02
Kcal
| Białko |
11.49
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.71
/30
g
|
| Cholesterol |
4.4
mg
|
| Cynk |
1.48
/10
mg
|
| Fosfor |
130.77
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.03
µg
|
| Jod |
30
/150
µg
|
| Kcal |
80
kcal
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
35.35
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe |
4.8
g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.61
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.21
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.93
g
|
| Magnez |
40.26
/350
mg
|
| Mangan |
0.2
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.07
/1.5
mg
|
| Omega 3 |
1.2
/2.5
g
|
| Potas |
297.24
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.15
g
|
| Sód |
35.56
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
3
/142.58
g
|
| Wapń |
61.93
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.08
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.22
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.12
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.44
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.56
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
101.37
/300
µg
|
| Witamina a |
403.79
/800
µg
|
| Witamina d |
8.02
/100
µg
|
| Witamina e |
2.59
/14
mg
|
| Węglowodany |
10.67
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.8
/15
mg
|
Zamknij