Makrela z warzywami

Przygotowanie przepisu

Z makreli usuwamy ości i kroimy w kostkę. Warzywa kroimy i mieszamy z makrelą. Całość polewamy octem i oliwą, podajemy z chlebem.

Składniki jako lista

Papryka czerwona

70 x Gram (1 g)

70 g

Makrela, wędzona

70 x Gram (1 g)

70 g

Chleb żytni jasny

60 x Gram (1 g)

60 g

Pomidor

60 x Gram (1 g)

60 g

Szpinak

50 x Gram (1 g)

50 g

Oliwa z oliwek

5 x Gram (1 g)

5 g

Ocet balsamiczny

3 x Gram (1 g)

3 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Papryka czerwona

70 x Gram (1 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Makrela, wędzona

70 x Gram (1 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	14.49 /95.05 g
Tłuszcz	10.85 /142.58 g

Chleb żytni jasny

60 x Gram (1 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pomidor

60 x Gram (1 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szpinak

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

5 x Gram (1 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ocet balsamiczny

3 x Gram (1 g)

3 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

19.64 /95.05 g

Tłuszcze 30%

17.28 /63.37 g

Węglowodany 50%

42.55 /105.61 g

Kcal

404.28 /1901.02 Kcal

Białko	0.91 /95.05 g
Błonnik	1.4 /30 g
Cynk	0.182 /10 mg
Fosfor	21.7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	100.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.014 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.196 g
Magnez	7.7 /350 mg
Mangan	0.07 /2.3 mg
Miedź	0.056 /1.5 mg
Potas	178.5 /4000 mg
Sacharoza	0.07 g
Sód	2.1 /1500 mg
Tłuszcz	0.35 /142.58 g
Wapń	9.1 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.028 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.12 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.315 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	36.4 /300 µg
Witamina a	369.6 /800 µg
Witamina e	2.03 /14 mg
Węglowodany	4.62 /237.63 g
Żelazo	0.42 /15 mg

Białko	2.4 /95.05 g
Błonnik	2.82 /30 g
Cynk	0.462 /10 mg
Fosfor	40.8 /700 mg
Index glikiemiczny	0.6 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.144 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.096 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.33 g
Magnez	11.4 /350 mg
Mangan	0.312 /2.3 mg
Miedź	0.042 /1.5 mg
Potas	69 /4000 mg
Sacharoza	1.08 g
Sód	273 /1500 mg
Tłuszcz	0.78 /142.58 g
Wapń	8.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0768 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0312 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.282 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.036 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6.6 /300 µg
Witamina e	0.09 /14 mg
Węglowodany	34.26 /237.63 g
Żelazo	0.48 /15 mg

Białko	0.54 /95.05 g
Błonnik	0.72 /30 g
Cynk	0.156 /10 mg
Fosfor	12.6 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	13.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.03 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072 g
Magnez	4.8 /350 mg
Mangan	0.036 /2.3 mg
Miedź	0.036 /1.5 mg
Potas	169.2 /4000 mg
Sacharoza	0.06 g
Sód	4.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.12 /142.58 g
Wapń	5.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0384 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0252 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.09 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	23.4 /300 µg
Witamina a	64.2 /800 µg
Witamina e	0.732 /14 mg
Węglowodany	2.16 /237.63 g
Żelazo	0.3 /15 mg

Białko	1.3 /95.05 g
Błonnik	1.3 /30 g
Cynk	0.35 /10 mg
Fosfor	14.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	33.9 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.015 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12 g
Magnez	26.5 /350 mg
Mangan	0.13 /2.3 mg
Miedź	0.05 /1.5 mg
Potas	117.5 /4000 mg
Sacharoza	0.1 g
Sód	13 /1500 mg
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Wapń	46.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.053 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.096 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.29 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.14 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	96.5 /300 µg
Witamina a	353.5 /800 µg
Witamina e	0.94 /14 mg
Węglowodany	1.5 /237.63 g
Żelazo	1.4 /15 mg

Cynk	0.003 /10 mg
Fosfor	0.05 /700 mg
Index glikiemiczny	0.05 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305 g
Miedź	0.0035 /1.5 mg
Sód	0.05 /1500 mg
Tłuszcz	4.98 /142.58 g
Witamina e	0.5975 /14 mg
Węglowodany	0.01 /237.63 g
Żelazo	0.02 /15 mg

Makrela z warzywami

Papryka czerwona

Makrela, wędzona

Chleb żytni jasny

Pomidor

Szpinak

Ocet balsamiczny

Przepisy