Marchwianka z mlekiem migdałowym

Przygotowanie przepisu

Cebulę siekamy drobno i podsmażamy na oleju, ż się zeszkli.Dodajemy pokrojoną w kostkę marchewkę i pietruszkę.Doprawiamy solą i smażymy,mieszając prze ok.10minut.Następnie dodajemy połowę startego imbiru i soczewicę,smażymy przez mniej więcej 2minuty.Na patelnię wlewamy ok.2-3 szklanki wody i gotujemy całość ok. 15-20minut.Doprawiamy solą,pieprzem i słodką papryką oraz startym imbirem.Zawartość patelni przelewamy do garnka, dodajemy szklankę mleka migdałowego i blendujemy. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki jako lista

Marchew

5 x Sztuka (50 g)

250 g

Mleko migdałowe

1 x Szklanka (250 ml)

250 ml

Pietruszka, korzeń

1 x Sztuka (80 g)

80 g

Soczewica czerwona, nasiona suche

0.25 x Opakowanie (1 g)

0.25 g

Cebula

1 x Sztuka (170 g)

170 g

Olej kokosowy

1 x Łyżka (10 g)

10 g

Imbir

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

Pietruszka, liście

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

Papryka słodka mielona

1 x Gram (1 g)

1 g

10.

Pieprz czarny

1 x Gram (1 g)

1 g

11.

Sól, biała

1 x Gram (1 g)

1 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Marchew

5 x Sztuka (50 g)

250 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Mleko migdałowe

1 x Szklanka (250 ml)

250 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pietruszka, korzeń

1 x Sztuka (80 g)

80 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Soczewica czerwona, nasiona suche

0.25 x Opakowanie (1 g)

0.25 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula

1 x Sztuka (170 g)

170 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Olej kokosowy

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Imbir

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.091 /95.05 g
Błonnik	0.1 /30 g
Tłuszcz	0.0375 /142.58 g
Węglowodany	0.8885 /237.63 g

Pietruszka, liście

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka słodka mielona

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.1095 /95.05 g
Błonnik	0.265 /30 g
Index glikiemiczny	0.01 µg
Tłuszcz	0.0326 /142.58 g
Węglowodany	0.6481 /237.63 g

Sól, biała

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

8.36 /95.05 g

Tłuszcze 30%

13.98 /63.37 g

Węglowodany 50%

47.17 /105.61 g

Kcal

347.94 /1901.02 Kcal

Białko 20%

4.18 /95.05 g

Tłuszcze 30%

6.99 /63.37 g

Węglowodany 50%

23.59 /105.61 g

Kcal

173.97 /1901.02 Kcal

Białko	2.5 /95.05 g
Błonnik	9 /30 g
Cynk	0.85 /10 mg
Fosfor	80 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	8.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3 g
Magnez	40 /350 mg
Mangan	0.475 /2.3 mg
Miedź	0.25 /1.5 mg
Potas	705 /4000 mg
Sacharoza	5 g
Sód	205 /1500 mg
Tłuszcz	0.5 /142.58 g
Wapń	90 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.135 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.135 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.125 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.375 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	80 /300 µg
Witamina a	4140 /800 µg
Witamina e	1.275 /14 mg
Węglowodany	21.75 /237.63 g
Żelazo	1.25 /15 mg

Białko	1 /95.05 g
Błonnik	0.5 /30 g
Cukier	3.5 /50 g
Cynk	2.5 /10 mg
Fosfor	2.5 /700 mg
Index glikiemiczny	2.5 µg
Magnez	15 /350 mg
Potas	167.5 /4000 mg
Sód	180 /1500 mg
Tłuszcz	2.4 /142.58 g
Wapń	460 /1000 mg
Woda	241.35 g
Węglowodany	3.275 /237.63 g
Żelazo	0.7 /15 mg

Białko	2.08 /95.05 g
Błonnik	3.92 /30 g
Cynk	0.48 /10 mg
Fosfor	61.6 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	36 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.048 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.216 g
Magnez	21.6 /350 mg
Mangan	0.464 /2.3 mg
Miedź	0.112 /1.5 mg
Potas	319.2 /4000 mg
Sacharoza	3.84 g
Sód	39.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.4 /142.58 g
Wapń	34.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0688 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.6 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.184 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	144 /300 µg
Witamina a	4 /800 µg
Witamina e	1.608 /14 mg
Węglowodany	8.4 /237.63 g
Żelazo	0.88 /15 mg

Białko	0.0635 /95.05 g
Błonnik	0.0223 /30 g
Cynk	0.0084 /10 mg
Fosfor	0.7525 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.0075 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0014 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0011 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0035 g
Magnez	0.1775 /350 mg
Mangan	0.0034 /2.3 mg
Miedź	0.0021 /1.5 mg
Potas	2.185 /4000 mg
Sacharoza	0.0028 g
Sód	0.005 /1500 mg
Tłuszcz	0.0075 /142.58 g
Wapń	0.115 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0027 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0012 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.006 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0015 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.09 /300 µg
Witamina a	0.025 /800 µg
Witamina e	0.0006 /14 mg
Węglowodany	0.1438 /237.63 g
Żelazo	0.0145 /15 mg

Białko	2.38 /95.05 g
Błonnik	2.89 /30 g
Cynk	0.408 /10 mg
Fosfor	23.8 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289 g
Magnez	13.6 /350 mg
Mangan	0.289 /2.3 mg
Miedź	0.102 /1.5 mg
Potas	205.7 /4000 mg
Sacharoza	3.74 g
Sód	10.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.68 /142.58 g
Wapń	42.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9 /300 µg
Witamina a	3.4 /800 µg
Witamina e	0.204 /14 mg
Węglowodany	11.73 /237.63 g
Żelazo	0.85 /15 mg

Cynk	0.06 /10 mg
Fosfor	0.06 /700 mg
Index glikiemiczny	2.2 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.631 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	8.25 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.17 g
Tłuszcz	9.906 /142.58 g
Wapń	0.1 /1000 mg
Witamina e	0.011 /14 mg
Woda	0.003 g
Żelazo	0.005 /15 mg

Białko	0.132 /95.05 g
Błonnik	0.126 /30 g
Cynk	0.0294 /10 mg
Fosfor	2.52 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.331 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0057 g
Magnez	2.07 /350 mg
Mangan	0.0126 /2.3 mg
Miedź	0.0183 /1.5 mg
Potas	20.85 /4000 mg
Sacharoza	0.003 g
Sód	1.17 /1500 mg
Tłuszcz	0.012 /142.58 g
Wapń	5.79 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0033 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0084 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.042 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0048 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.1 /300 µg
Witamina a	27.06 /800 µg
Witamina e	0.0948 /14 mg
Węglowodany	0.27 /237.63 g
Żelazo	0.15 /15 mg

Białko	0.0099 /95.05 g
Błonnik	0.021 /30 g
Cukier	0.042 /50 g
Cynk	0.0025 /10 mg
Fosfor	0.26 /700 mg
Index glikiemiczny	0.01 µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.277 /110 mg
Magnez	0.12 /350 mg
Potas	2.11 /4000 mg
Sód	0.04 /1500 mg
Tłuszcz	0.003 /142.58 g
Wapń	0.07 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0005 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0008 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0097 /15 mg
Witamina K	0.049 /70 µg
Witamina a	31.31 /800 µg
Witamina e	0.0158 /14 mg
Węglowodany	0.0603 /237.63 g
Żelazo	0.0043 /15 mg

Cynk	0.0008 /10 mg
Fosfor	0.08 /700 mg
Index glikiemiczny	0.01 µg
Magnez	2.9 /350 mg
Mangan	0.0014 /2.3 mg
Miedź	0.0016 /1.5 mg
Sód	388.5 /1500 mg
Wapń	0.29 /1000 mg
Żelazo	0.002 /15 mg

Marchwianka z mlekiem migdałowym

Marchew

Mleko migdałowe

Pietruszka, korzeń

Soczewica czerwona, nasiona suche

Olej kokosowy

Imbir

Papryka słodka mielona

Pieprz czarny

Sól, biała

Przepisy