Mini cukiniowe śniadanie
Przygotowanie przepisu
Składniki jako lista
1.
Cukinia
1 x Sztuka (600 g)
600 g
2.
Pomidory z puszki (pokrojone)
200 x Gram (1 g)
200 g
3.
Pomidory koktajlowe
1 x Sztuka (20 g)
20 g
4.
Papryka czerwona
0.5 x Gram (1 g)
0.5 g
5.
Pieczarka świeża
50 x Gram (1 g)
50 g
6.
Ser Mozzarella
1 x Sztuka (125 g)
125 g
7.
Salami
30 x Gram (1 g)
30 g
8.
Szynka z indyka
30 x Gram (1 g)
30 g
9.
Oregano suszone
1 x Łyżeczka (2 g)
2 g
10.
Bazylia suszona
1 x Łyżeczka (2 g)
2 g
11.
Sól, biała
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
12.
Pieprz czarny
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Cukinia
1 x Sztuka (600 g)
600 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Cukinia
| Białko |
7.2
/95.05
g
|
| Błonnik |
6
/30
g
|
| Cynk |
1.8
/10
mg
|
| Fosfor |
192
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
54
/110
mg
|
| Magnez |
132
/350
mg
|
| Mangan |
0.96
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.48
/1.5
mg
|
| Potas |
1500
/4000
mg
|
| Sacharoza |
3.6
g
|
| Sód |
18
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.6
/142.58
g
|
| Wapń |
90
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.42
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.18
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.4
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.54
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
312
/300
µg
|
| Witamina a |
204
/800
µg
|
| Witamina e |
0.6
/14
mg
|
| Węglowodany |
19.2
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.4
/15
mg
|
Zamknij
Pomidory z puszki (pokrojone)
200 x Gram (1 g)
200 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pomidory z puszki (pokrojone)
| Białko |
1.8
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.4
/30
g
|
| Cynk |
0.52
/10
mg
|
| Fosfor |
42
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
2
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
41.4
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.04
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.1
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.24
g
|
| Magnez |
16
/350
mg
|
| Mangan |
0.12
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.12
/1.5
mg
|
| Potas |
564
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.2
g
|
| Sód |
16
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.4
/142.58
g
|
| Wapń |
18
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.128
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.084
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.3
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
67
/300
µg
|
| Witamina a |
214
/800
µg
|
| Witamina e |
2.44
/14
mg
|
| Węglowodany |
7.2
/237.63
g
|
| Żelazo |
1
/15
mg
|
Zamknij
Pomidory koktajlowe
1 x Sztuka (20 g)
20 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pomidory koktajlowe
| Białko |
0.18
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.24
/30
g
|
| Cynk |
0.052
/10
mg
|
| Fosfor |
4.2
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
4.6
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.004
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.01
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.024
g
|
| Magnez |
1.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.012
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.012
/1.5
mg
|
| Potas |
56.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.02
g
|
| Sód |
1.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.04
/142.58
g
|
| Wapń |
1.8
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0128
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0084
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.2
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.03
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
7.8
/300
µg
|
| Witamina a |
21.4
/800
µg
|
| Witamina e |
0.244
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.72
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.1
/15
mg
|
Zamknij
Papryka czerwona
0.5 x Gram (1 g)
0.5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Papryka czerwona
| Białko |
0.0065
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.01
/30
g
|
| Cynk |
0.0013
/10
mg
|
| Fosfor |
0.155
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.72
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0001
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0005
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0014
g
|
| Magnez |
0.055
/350
mg
|
| Mangan |
0.0005
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0004
/1.5
mg
|
| Potas |
1.275
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.0005
g
|
| Sód |
0.015
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.0025
/142.58
g
|
| Wapń |
0.065
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0002
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0006
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.008
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0023
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.26
/300
µg
|
| Witamina a |
2.64
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0145
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.033
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.003
/15
mg
|
Zamknij
Pieczarka świeża
50 x Gram (1 g)
50 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pieczarka świeża
| Białko |
1.35
/95.05
g
|
| Błonnik |
1
/30
g
|
| Cynk |
0.235
/10
mg
|
| Fosfor |
82.5
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2.5
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.015
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.035
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.115
g
|
| Magnez |
6
/350
mg
|
| Mangan |
0.03
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.2
/1.5
mg
|
| Potas |
144.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.05
g
|
| Sód |
3
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.2
/142.58
g
|
| Wapń |
5.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0115
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.2995
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.405
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.025
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
15
/300
µg
|
| Witamina a |
1
/800
µg
|
| Witamina d |
0.97
/100
µg
|
| Witamina e |
0.055
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.3
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.45
/15
mg
|
Zamknij
Ser Mozzarella
1 x Sztuka (125 g)
125 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Ser Mozzarella
| Białko |
27.7125
/95.05
g
|
| Cholesterol |
98.75
mg
|
| Cynk |
3.65
/10
mg
|
| Fosfor |
442.5
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.25
µg
|
| Magnez |
25
/350
mg
|
| Miedź |
0.0125
/1.5
mg
|
| Potas |
95
/4000
mg
|
| Selen |
21.25
/70
µg
|
| Sód |
607.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
27.675
/142.58
g
|
| Wapń |
631.25
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0375
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.85
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.35
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.125
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0375
/1.6
mg
|
| Witamina K |
2.875
/70
µg
|
| Witamina a |
223.75
/800
µg
|
| Witamina d |
0.5
/100
µg
|
| Witamina e |
0.2375
/14
mg
|
| Węglowodany |
3
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.55
/15
mg
|
Zamknij
Salami
30 x Gram (1 g)
30 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Salami
| Białko |
6.48
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.03
/30
g
|
| Cholesterol |
32.1
mg
|
| Cynk |
0.966
/10
mg
|
| Fosfor |
57.6
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.15
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
8.199
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
5.268
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.02
g
|
| Magnez |
7.5
/350
mg
|
| Mangan |
0.021
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.03
/1.5
mg
|
| Potas |
104.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.18
g
|
| Sód |
392.1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
16.11
/142.58
g
|
| Wapń |
3
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1494
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.345
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0804
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.845
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.153
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.2
/300
µg
|
| Witamina a |
2.1
/800
µg
|
| Witamina d |
0.258
/100
µg
|
| Witamina e |
0.378
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.42
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.66
/15
mg
|
Zamknij
Szynka z indyka
30 x Gram (1 g)
30 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Szynka z indyka
| Białko |
5.13
/95.05
g
|
| Cholesterol |
17.4
mg
|
| Cynk |
0.462
/10
mg
|
| Fosfor |
61.8
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.219
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.15
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.108
g
|
| Magnez |
9.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.003
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.018
/1.5
mg
|
| Potas |
116.1
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.03
g
|
| Sód |
183.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.48
/142.58
g
|
| Wapń |
0.9
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0123
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.255
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0564
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.884
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.117
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
3.15
/300
µg
|
| Witamina a |
3.9
/800
µg
|
| Witamina d |
0.024
/100
µg
|
| Witamina e |
0.006
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.03
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.18
/15
mg
|
Zamknij
Oregano suszone
1 x Łyżeczka (2 g)
2 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Oregano suszone
| Białko |
0.22
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.856
/30
g
|
| Cynk |
0.0886
/10
mg
|
| Karotyna Beta |
82.24
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1
/110
mg
|
| Magnez |
5.4
/350
mg
|
| Potas |
33.38
/4000
mg
|
| Sód |
0.3
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.205
/142.58
g
|
| Wapń |
31.52
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0068
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0064
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.1244
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.0184
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0242
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
5.48
/300
µg
|
| Witamina K |
12.434
/70
µg
|
| Witamina a |
138.06
/800
µg
|
| Witamina e |
0.3772
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.2886
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.88
/15
mg
|
Zamknij
Bazylia suszona
1 x Łyżeczka (2 g)
2 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Bazylia suszona
| Białko |
0.286
/95.05
g
|
| Cynk |
0.0162
/10
mg
|
| Karotyna Beta |
62.84
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.36
/110
mg
|
| Magnez |
1.28
/350
mg
|
| Potas |
5.9
/4000
mg
|
| Sód |
0.08
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.08
/142.58
g
|
| Wapń |
3.54
/1000
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.0006
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0014
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.018
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.004
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.003
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.36
/300
µg
|
| Witamina K |
8.296
/70
µg
|
| Witamina a |
105.5
/800
µg
|
| Witamina e |
0.016
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.22
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.0634
/15
mg
|
Zamknij
Sól, biała
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sól, biała
| Cynk |
0.0001
/10
mg
|
| Fosfor |
0.008
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Magnez |
0.29
/350
mg
|
| Mangan |
0.0001
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0002
/1.5
mg
|
| Sód |
38.85
/1500
mg
|
| Wapń |
0.029
/1000
mg
|
| Żelazo |
0.0002
/15
mg
|
Zamknij
Pieprz czarny
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pieprz czarny
| Białko |
0.011
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.0265
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Tłuszcz |
0.0033
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.0648
/237.63
g
|
Zamknij
- 20 Minut
- 2
- 3 / 5
- Laktoza
- Mleko
- Gluten
- Nabiał
- Żywność fermentowana
- Fermentowane produkty mleczne
- Sery
- Sery włoskie
- Żywność i napoje na bazie roślin
- Żywność na bazie roślin
- Przyprawy
- Przyprawy z niezielonych części roślin
- Pieprz
- Czarny pieprz
Białko
20%
50.38
/95.05
g
Tłuszcze
30%
45.8
/63.37
g
Węglowodany
50%
34.47
/105.61
g
Kcal
751.6
/1901.02
Kcal
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
50.38
/95.05
g
|
| Błonnik |
10.57
/30
g
|
| Cholesterol |
148.25
mg
|
| Cynk |
7.8
/10
mg
|
| Fosfor |
882.77
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
3.25
µg
|
| Karotyna Beta |
145.08
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
104.73
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
8.48
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
5.57
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.51
g
|
| Magnez |
204.73
/350
mg
|
| Mangan |
1.14
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.87
/1.5
mg
|
| Potas |
2620.96
/4000
mg
|
| Sacharoza |
4.08
g
|
| Selen |
21.25
/70
µg
|
| Sód |
1261.05
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
45.8
/142.58
g
|
| Wapń |
785.61
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.78
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
3.46
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
1.07
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
11.02
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.02
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.23
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
406.41
/300
µg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
6.84
/300
µg
|
| Witamina K |
23.61
/70
µg
|
| Witamina a |
916.35
/800
µg
|
| Witamina d |
1.75
/100
µg
|
| Witamina e |
4.38
/14
mg
|
| Węglowodany |
34.47
/237.63
g
|
| Żelazo |
6.28
/15
mg
|
Zamknij
Białko
20%
25.19
/95.05
g
Tłuszcze
30%
22.9
/63.37
g
Węglowodany
50%
17.24
/105.61
g
Kcal
375.8
/1901.02
Kcal
| Białko |
25.19
/95.05
g
|
| Błonnik |
5.28
/30
g
|
| Cholesterol |
74.13
mg
|
| Cynk |
3.9
/10
mg
|
| Fosfor |
441.39
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.63
µg
|
| Karotyna Beta |
72.54
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
52.37
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4.24
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.79
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.76
g
|
| Magnez |
102.37
/350
mg
|
| Mangan |
0.57
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.44
/1.5
mg
|
| Potas |
1310.48
/4000
mg
|
| Sacharoza |
2.04
g
|
| Selen |
10.63
/70
µg
|
| Sód |
630.52
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
22.9
/142.58
g
|
| Wapń |
392.8
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.39
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.73
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.54
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
5.51
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.01
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.62
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
203.2
/300
µg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
3.42
/300
µg
|
| Witamina K |
11.81
/70
µg
|
| Witamina a |
458.17
/800
µg
|
| Witamina d |
0.88
/100
µg
|
| Witamina e |
2.19
/14
mg
|
| Węglowodany |
17.24
/237.63
g
|
| Żelazo |
3.14
/15
mg
|
Zamknij