Muffin jaglany z cukinią

Przygotowanie przepisu

Ugotuj kaszę według przepisu na opakowaniu. Cukinię zetrzyj na tarce o

grubych oczkach. Posiekaj szczypiorek i czosnek. Wymieszaj warzywa, siemię,

przyprawy i kaszę.

Rozgrzej piekarnik do temperatury 180 stopni. Tak przygotowaną masę przełóż do silikonowych foremek (jak na muffiny/babeczki) i piecz ok. 25 minut.

Składniki jako lista

Siemię lniane

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

Cukinia

200 x Gram (1 g)

200 g

Czosnek

1 x Ząbek (5 g)

5 g

Kasza jaglana

1 x Łyżka (13 g)

13 g

Bazylia suszona

1 x Łyżka (4 g)

4 g

Szczypiorek

1 x Łyżka (5 g)

5 g

Papryka słodka mielona

1 x Gram (1 g)

1 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Siemię lniane

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cukinia

200 x Gram (1 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Czosnek

1 x Ząbek (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kasza jaglana

1 x Łyżka (13 g)

13 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Bazylia suszona

1 x Łyżka (4 g)

4 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szczypiorek

1 x Łyżka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka słodka mielona

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

30 Minut

1 / 5

Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Zboża i ziemniaki
Zboża i produkty zbożowe
Kasza

Białko 20%

5.79 /95.05 g

Tłuszcze 30%

2.92 /63.37 g

Węglowodany 50%

21.48 /105.61 g

Kcal

135.36 /1901.02 Kcal

Białko 20%

1.16 /95.05 g

Tłuszcze 30%

0.58 /63.37 g

Węglowodany 50%

4.3 /105.61 g

Kcal

27.07 /1901.02 Kcal

Białko	0.9145 /95.05 g
Błonnik	1.365 /30 g
Cynk	0.217 /10 mg
Fitosterol	7.3 mg
Fluor	0.05 /3.5 mg
Fosfor	32.1 /700 mg
Index glikiemiczny	0.05 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.03 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.376 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.183 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.4365 g
Magnez	19.6 /350 mg
Mangan	0.124 /2.3 mg
Miedź	0.061 /1.5 mg
Omega 3	1.1405 /2.5 g
Omega 6	0.2955 g
Potas	40.65 /4000 mg
Selen	1.27 /70 µg
Sól	1.5 /1500 mg
Tłuszcz	2.108 /142.58 g
Wapń	12.75 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.082 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.008 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.154 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.049 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0235 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.35 /300 µg
Witamina K	0.215 /70 µg
Witamina e	0.0155 /14 mg
Węglowodany	1.444 /237.63 g
Żelazo	0.2865 /15 mg

Białko	2.4 /95.05 g
Błonnik	2 /30 g
Cynk	0.6 /10 mg
Fosfor	64 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	18 /110 mg
Magnez	44 /350 mg
Mangan	0.32 /2.3 mg
Miedź	0.16 /1.5 mg
Potas	500 /4000 mg
Sacharoza	1.2 g
Sód	6 /1500 mg
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Wapń	30 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.14 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.8 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.18 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104 /300 µg
Witamina a	68 /800 µg
Witamina e	0.2 /14 mg
Węglowodany	6.4 /237.63 g
Żelazo	0.8 /15 mg

Białko	0.32 /95.05 g
Błonnik	0.205 /30 g
Cynk	0.05 /10 mg
Fosfor	7.65 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.55 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125 g
Magnez	1.25 /350 mg
Mangan	0.023 /2.3 mg
Miedź	0.013 /1.5 mg
Potas	20 /4000 mg
Sacharoza	0.03 g
Sód	0.85 /1500 mg
Tłuszcz	0.025 /142.58 g
Wapń	2.05 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0065 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.25 /300 µg
Witamina e	0.0005 /14 mg
Węglowodany	1.63 /237.63 g
Żelazo	0.085 /15 mg

Białko	1.365 /95.05 g
Błonnik	0.416 /30 g
Cynk	0.442 /10 mg
Fosfor	31.2 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.078 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.078 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1664 g
Magnez	13 /350 mg
Mangan	0.2093 /2.3 mg
Miedź	0.1014 /1.5 mg
Potas	28.6 /4000 mg
Sacharoza	0.013 g
Sód	0.65 /1500 mg
Tłuszcz	0.377 /142.58 g
Wapń	1.3 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0949 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0494 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.299 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0975 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.9 /300 µg
Witamina e	0.013 /14 mg
Węglowodany	9.308 /237.63 g
Żelazo	0.624 /15 mg

Białko	0.572 /95.05 g
Cynk	0.0324 /10 mg
Karotyna Beta	125.68 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.72 /110 mg
Magnez	2.56 /350 mg
Potas	11.8 /4000 mg
Sód	0.16 /1500 mg
Tłuszcz	0.16 /142.58 g
Wapń	7.08 /1000 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.0012 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0028 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.036 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.008 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.006 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.72 /300 µg
Witamina K	16.592 /70 µg
Witamina a	211 /800 µg
Witamina e	0.032 /14 mg
Węglowodany	2.44 /237.63 g
Żelazo	0.1268 /15 mg

Białko	0.205 /95.05 g
Błonnik	0.125 /30 g
Cynk	0.0255 /10 mg
Fosfor	2.6 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.05 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0055 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0255 g
Magnez	1.3 /350 mg
Mangan	0.0265 /2.3 mg
Miedź	0.0035 /1.5 mg
Potas	12.6 /4000 mg
Sacharoza	0.01 g
Sód	0.1 /1500 mg
Tłuszcz	0.04 /142.58 g
Wapń	4.85 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0041 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0044 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0175 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.009 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.2 /300 µg
Witamina a	28.35 /800 µg
Witamina e	0.08 /14 mg
Węglowodany	0.195 /237.63 g
Żelazo	0.065 /15 mg

Białko	0.0099 /95.05 g
Błonnik	0.021 /30 g
Cukier	0.042 /50 g
Cynk	0.0025 /10 mg
Fosfor	0.26 /700 mg
Index glikiemiczny	0.01 µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.277 /110 mg
Magnez	0.12 /350 mg
Potas	2.11 /4000 mg
Sód	0.04 /1500 mg
Tłuszcz	0.003 /142.58 g
Wapń	0.07 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0005 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0008 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0097 /15 mg
Witamina K	0.049 /70 µg
Witamina a	31.31 /800 µg
Witamina e	0.0158 /14 mg
Węglowodany	0.0603 /237.63 g
Żelazo	0.0043 /15 mg

Muffin jaglany z cukinią

Kasza jaglana

Bazylia suszona

Szczypiorek

Papryka słodka mielona

Przepisy