Muffinki serowo-szpinakowe
Przygotowanie przepisu
Składniki jako lista
1.
Jaja kurze całe (M)
1 x Sztuka (51 g)
51 g
2.
Ser twarogowy tłusty
70 x Gram (1 g)
70 g
3.
Szpinak mrożony
100 x Gram (1 g)
100 g
4.
Pomidor
1 x Sztuka (170 g)
170 g
5.
Masło
1 x Łyżka (20 g)
20 g
6.
Papryka słodka mielona
1 x Łyżeczka (3 g)
3 g
7.
Gałka muszkatołowa
1 x Szczypta (0.2 g)
0.2 g
8.
Sól, biała
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
9.
Pieprz czarny
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Jaja kurze całe (M)
1 x Sztuka (51 g)
51 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Jaja kurze całe (M)
| Białko |
6.375
/95.05
g
|
| Cholesterol |
183.6
mg
|
| Cynk |
0.8976
/10
mg
|
| Fosfor |
104.04
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.51
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.2134
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.53
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.3723
g
|
| Magnez |
6.12
/350
mg
|
| Mangan |
0.0153
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0306
/1.5
mg
|
| Potas |
67.83
/4000
mg
|
| Sód |
71.91
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.947
/142.58
g
|
| Wapń |
23.97
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0326
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.816
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.2764
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0306
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.051
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
33.15
/300
µg
|
| Witamina a |
138.72
/800
µg
|
| Witamina d |
0.867
/100
µg
|
| Witamina e |
0.3723
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.306
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.122
/15
mg
|
Zamknij
Ser twarogowy tłusty
70 x Gram (1 g)
70 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Ser twarogowy tłusty
| Białko |
12.39
/95.05
g
|
| Cholesterol |
25.9
mg
|
| Cynk |
0.665
/10
mg
|
| Fosfor |
151.2
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.289
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.172
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.238
g
|
| Laktoza |
2.03
g
|
| Magnez |
6.3
/350
mg
|
| Mangan |
0.014
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.021
/1.5
mg
|
| Potas |
72.8
/4000
mg
|
| Sód |
28
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
7.07
/142.58
g
|
| Wapń |
61.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0217
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.49
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.2506
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.105
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.07
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
18.9
/300
µg
|
| Witamina a |
58.1
/800
µg
|
| Witamina d |
0.133
/100
µg
|
| Witamina e |
0.119
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.45
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.14
/15
mg
|
Zamknij
Szpinak mrożony
100 x Gram (1 g)
100 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Szpinak mrożony
| Białko |
2.3
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.3
/30
g
|
| Cynk |
0.57
/10
mg
|
| Fosfor |
23
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
42.7
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.03
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.04
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.22
g
|
| Magnez |
43
/350
mg
|
| Mangan |
0.21
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.08
/1.5
mg
|
| Potas |
190
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.2
g
|
| Sód |
21
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.4
/142.58
g
|
| Wapń |
75
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.086
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.156
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.47
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.23
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
154.4
/300
µg
|
| Witamina a |
636
/800
µg
|
| Witamina e |
1.69
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.7
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.3
/15
mg
|
Zamknij
Pomidor
1 x Sztuka (170 g)
170 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pomidor
| Białko |
1.53
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.04
/30
g
|
| Cynk |
0.442
/10
mg
|
| Fosfor |
35.7
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
39.1
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.034
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.085
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.204
g
|
| Magnez |
13.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.102
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.102
/1.5
mg
|
| Potas |
479.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.17
g
|
| Sód |
13.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.34
/142.58
g
|
| Wapń |
15.3
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1088
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0714
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.7
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.255
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
66.3
/300
µg
|
| Witamina a |
181.9
/800
µg
|
| Witamina e |
2.074
/14
mg
|
| Węglowodany |
6.12
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.85
/15
mg
|
Zamknij
Masło
1 x Łyżka (20 g)
20 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Masło
| Białko |
0.14
/95.05
g
|
| Cholesterol |
49.6
mg
|
| Cynk |
0.016
/10
mg
|
| Fosfor |
2.4
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4.482
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
10.944
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.232
g
|
| Laktoza |
0.12
g
|
| Magnez |
0.2
/350
mg
|
| Miedź |
0.002
/1.5
mg
|
| Potas |
5
/4000
mg
|
| Sód |
1.8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
16.5
/142.58
g
|
| Wapń |
3.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0014
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.007
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.004
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.002
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.6
/300
µg
|
| Witamina a |
162.8
/800
µg
|
| Witamina d |
0.152
/100
µg
|
| Witamina e |
0.504
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.14
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.02
/15
mg
|
Zamknij
Papryka słodka mielona
1 x Łyżeczka (3 g)
3 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Papryka słodka mielona
| Białko |
0.0297
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.063
/30
g
|
| Cukier |
0.126
/50
g
|
| Cynk |
0.0075
/10
mg
|
| Fosfor |
0.78
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.03
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
3.831
/110
mg
|
| Magnez |
0.36
/350
mg
|
| Potas |
6.33
/4000
mg
|
| Sód |
0.12
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.009
/142.58
g
|
| Wapń |
0.21
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0015
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0024
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0291
/15
mg
|
| Witamina K |
0.147
/70
µg
|
| Witamina a |
93.93
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0474
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.1809
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.0129
/15
mg
|
Zamknij
Gałka muszkatołowa
1 x Szczypta (0.2 g)
0.2 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Gałka muszkatołowa
| Białko |
0.0117
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.0416
/30
g
|
| Cynk |
0.0043
/10
mg
|
| Fosfor |
0.426
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.002
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.006
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0064
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0519
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0007
g
|
| Magnez |
0.366
/350
mg
|
| Potas |
0.7
/4000
mg
|
| Sód |
0.032
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.0726
/142.58
g
|
| Wapń |
0.368
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0007
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0001
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0026
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0003
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.152
/300
µg
|
| Witamina a |
0.204
/800
µg
|
| Węglowodany |
0.0986
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.0061
/15
mg
|
Zamknij
Sól, biała
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sól, biała
| Cynk |
0.0001
/10
mg
|
| Fosfor |
0.008
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Magnez |
0.29
/350
mg
|
| Mangan |
0.0001
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0002
/1.5
mg
|
| Sód |
38.85
/1500
mg
|
| Wapń |
0.029
/1000
mg
|
| Żelazo |
0.0002
/15
mg
|
Zamknij
Pieprz czarny
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pieprz czarny
| Białko |
0.011
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.0265
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Tłuszcz |
0.0033
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.0648
/237.63
g
|
Zamknij
- 15 Minut
- 2
- 3 / 5
- Laktoza
- Mleko
- Żywność i napoje na bazie roślin
- Żywność na bazie roślin
- Przyprawy
- Przyprawy z niezielonych części roślin
- Pieprz
- Czarny pieprz
Białko
20%
22.79
/95.05
g
Tłuszcze
30%
29.34
/63.37
g
Węglowodany
50%
12.06
/105.61
g
Kcal
403.46
/1901.02
Kcal
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
22.79
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.47
/30
g
|
| Cholesterol |
259.1
mg
|
| Cukier |
0.13
/50
g
|
| Cynk |
2.61
/10
mg
|
| Fosfor |
317.56
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.54
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
85.64
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
9.05
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
16.82
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.26
g
|
| Laktoza |
2.15
g
|
| Magnez |
70.24
/350
mg
|
| Mangan |
0.34
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.23
/1.5
mg
|
| Potas |
822.06
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.37
g
|
| Sód |
175.31
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
29.34
/142.58
g
|
| Wapń |
179.68
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.25
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.31
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.77
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.34
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.61
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
273.5
/300
µg
|
| Witamina K |
0.15
/70
µg
|
| Witamina a |
1271.65
/800
µg
|
| Witamina d |
1.15
/100
µg
|
| Witamina e |
4.8
/14
mg
|
| Węglowodany |
12.06
/237.63
g
|
| Żelazo |
4.45
/15
mg
|
Zamknij
Białko
20%
11.4
/95.05
g
Tłuszcze
30%
14.67
/63.37
g
Węglowodany
50%
6.03
/105.61
g
Kcal
201.73
/1901.02
Kcal
| Białko |
11.4
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.24
/30
g
|
| Cholesterol |
129.55
mg
|
| Cukier |
0.07
/50
g
|
| Cynk |
1.31
/10
mg
|
| Fosfor |
158.78
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.27
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
42.82
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4.53
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
8.41
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.63
g
|
| Laktoza |
1.08
g
|
| Magnez |
35.12
/350
mg
|
| Mangan |
0.17
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.12
/1.5
mg
|
| Potas |
411.03
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.19
g
|
| Sód |
87.66
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
14.67
/142.58
g
|
| Wapń |
89.84
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.13
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.66
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.39
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.17
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.31
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
136.75
/300
µg
|
| Witamina K |
0.08
/70
µg
|
| Witamina a |
635.83
/800
µg
|
| Witamina d |
0.58
/100
µg
|
| Witamina e |
2.4
/14
mg
|
| Węglowodany |
6.03
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.22
/15
mg
|
Zamknij