Naleśnik z twarogiem, miodem i rodzynkami

Przygotowanie przepisu

Olej rozgrzewamy na patelni.Mąkę, mleko, cukier i jajo mieszamy w wysokiej szklance.Smażymy naleśnik na rozgrzanym tłuszczu.Gotowy naleśnik kładziemy na talerzu.W misce mieszamy twaróg z miodem i rodzynkami.Nakładamy na naleśnik.W przepisie użyte są mąki bezglutenowe. Można je zastąpić mąką pszenną pełnoziarnistą.

Składniki jako lista

Ser twarogowy chudy

100 x Gram (1 g)

100 g

Jaja kurze całe (S)

1 x Sztuka (43 g)

43 g

Mleko krowie 1,5%

50 x Mililiter (1 g)

50 g

Mąka ryżowa

2 x Łyżka (10 g)

20 g

Rodzynki

2 x Łyżka (10 g)

20 g

Mąka z ciecierzycy (cieciorki)

2 x Łyżka (15 g)

30 g

Miód pszczeli

0.5 x Łyżka (25 g)

12.5 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

1 x Łyżka (10 ml)

10 ml

Cukier trzcinowy

0.5 x Łyżeczka (5 g)

2.5 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Ser twarogowy chudy

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	19.8 /95.05 g
Tłuszcz	0.5 /142.58 g
Węglowodany	3.5 /237.63 g

Jaja kurze całe (S)

1 x Sztuka (43 g)

43 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Mleko krowie 1,5%

50 x Mililiter (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Mąka ryżowa

2 x Łyżka (10 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	1.2 /95.05 g
Błonnik	0.28 /30 g
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Węglowodany	15.6 /237.63 g

Rodzynki

2 x Łyżka (10 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.46 /95.05 g
Błonnik	1.3 /30 g
Tłuszcz	0.1 /142.58 g
Węglowodany	14.24 /237.63 g

Mąka z ciecierzycy (cieciorki)

2 x Łyżka (15 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	6.6 /95.05 g
Błonnik	3.3 /30 g
Tłuszcz	2.1 /142.58 g
Węglowodany	17.4 /237.63 g

Miód pszczeli

0.5 x Łyżka (25 g)

12.5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

1 x Łyżka (10 ml)

10 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.076 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.525 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.86 g
Tłuszcz	10 /142.58 g
Witamina e	2.905 /14 mg

Cukier trzcinowy

0.5 x Łyżeczka (5 g)

2.5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

35.18 /95.05 g

Tłuszcze 30%

17.82 /63.37 g

Węglowodany 50%

65.75 /105.61 g

Kcal

564.1 /1901.02 Kcal

Białko	5.375 /95.05 g
Cholesterol	154.8 mg
Cynk	0.7568 /10 mg
Fosfor	87.72 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.8662 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.29 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3139 g
Magnez	5.16 /350 mg
Mangan	0.0129 /2.3 mg
Miedź	0.0258 /1.5 mg
Potas	57.19 /4000 mg
Sód	60.63 /1500 mg
Tłuszcz	4.171 /142.58 g
Wapń	20.21 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0275 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.688 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2331 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0258 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.043 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27.95 /300 µg
Witamina a	116.96 /800 µg
Witamina d	0.731 /100 µg
Witamina e	0.3139 /14 mg
Węglowodany	0.258 /237.63 g
Żelazo	0.946 /15 mg

Białko	1.7 /95.05 g
Cholesterol	2.5 mg
Cynk	0.185 /10 mg
Fosfor	48.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.175 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.48 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.02 g
Laktoza	2.4 g
Magnez	6 /350 mg
Mangan	0.01 /2.3 mg
Miedź	0.005 /1.5 mg
Potas	70.5 /4000 mg
Sacharoza	0.1 g
Sód	22.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.75 /142.58 g
Wapń	60 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.2 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.085 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.05 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.025 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.5 /300 µg
Witamina a	10 /800 µg
Witamina d	0.005 /100 µg
Witamina e	0.025 /14 mg
Węglowodany	2.5 /237.63 g
Żelazo	0.05 /15 mg

Białko	0.0375 /95.05 g
Cynk	0.0125 /10 mg
Fosfor	2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.175 /110 mg
Magnez	0.625 /350 mg
Mangan	0.0038 /2.3 mg
Miedź	0.0113 /1.5 mg
Potas	5.75 /4000 mg
Sód	0.875 /1500 mg
Wapń	0.625 /1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.005 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.025 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0025 /1.6 mg
Węglowodany	9.9375 /237.63 g
Żelazo	0.1125 /15 mg

Białko	35.18 /95.05 g
Błonnik	4.88 /30 g
Cholesterol	157.3 mg
Cynk	0.96 /10 mg
Fosfor	138.22 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.68 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.13 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.3 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.19 g
Laktoza	2.4 g
Magnez	11.79 /350 mg
Mangan	0.02 /2.3 mg
Miedź	0.05 /1.5 mg
Potas	133.44 /4000 mg
Sacharoza	0.1 g
Sód	84.01 /1500 mg
Tłuszcz	17.82 /142.58 g
Wapń	80.84 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.05 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.89 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.33 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.11 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.07 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	30.45 /300 µg
Witamina a	126.96 /800 µg
Witamina d	0.74 /100 µg
Witamina e	3.25 /14 mg
Węglowodany	65.75 /237.63 g
Żelazo	1.11 /15 mg

Naleśnik z twarogiem, miodem i rodzynkami

Ser twarogowy chudy

Jaja kurze całe (S)

Mąka ryżowa

Mąka z ciecierzycy (cieciorki)

Miód pszczeli

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Cukier trzcinowy

Przepisy