Nuggetsy z łososia

Przygotowanie przepisu

Składniki jako lista

Filet z łososia

1 x Sztuka (200 g)

200 g

Jaja kurze całe (M)

1 x Sztuka (51 g)

51 g

Wiórki kokosowe

30 x Gram (1 g)

30 g

Ser parmezan, tarty

25 x Gram (1 g)

25 g

Olej kokosowy

1 x Łyżka (10 g)

10 g

Papryka czerwona

1 x Sztuka (200 g)

200 g

Śmietana Crème fraîche

50 x Gram (1 g)

50 g

Przecier Pomidorowy 30%

1 x Łyżka (25 g)

25 g

Sos sojowy (jasny)

1 x Łyżka (10 g)

Może być sos sojowy ciemny

10 g

10.

Erytrytol

1 x Łyżka (10 g)

10 g

11.

Pieprz Cayenne

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

12.

Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

13.

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

14.

Chrzan

1 x Łyżeczka (10 g)

Alternatywnie chrzan kremowy

10 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Filet z łososia

1 x Sztuka (200 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jaja kurze całe (M)

1 x Sztuka (51 g)

51 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Wiórki kokosowe

30 x Gram (1 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ser parmezan, tarty

25 x Gram (1 g)

25 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Olej kokosowy

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka czerwona

1 x Sztuka (200 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Śmietana Crème fraîche

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	1.25 /95.05 g
Cukier	1.2 /50 g
Index glikiemiczny	0.5 µg
Tłuszcz	15 /142.58 g
Węglowodany	1.2 /237.63 g

Przecier Pomidorowy 30%

1 x Łyżka (25 g)

25 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sos sojowy (jasny)

Może być sos sojowy ciemny

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.27 /95.05 g
Błonnik	0.02 /30 g
Tłuszcz	0.02 /142.58 g
Węglowodany	0.87 /237.63 g

Erytrytol

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz Cayenne

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.011 /95.05 g
Błonnik	0.0265 /30 g
Index glikiemiczny	0.001 µg
Tłuszcz	0.0033 /142.58 g
Węglowodany	0.0648 /237.63 g

Chrzan

Alternatywnie chrzan kremowy

1 x Łyżeczka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tagi:

Dla wegetarian Ryba Low Carb

Cześć jestem Fitdw Founder

30 Minut

2 / 5

Ryby i produkty pochodne
Mleko
Nabiał
Laktoza
Kokos

Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Produkty na bazie warzyw i owoców
Produkty na bazie warzyw
Erytrytol
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz

Białko 20%

65.42 /95.05 g

Tłuszcze 30%

59.07 /63.37 g

Węglowodany 50%

42.61 /105.61 g

Kcal

963.75 /1901.02 Kcal

Białko	44 /95.05 g
Cynk	5 /10 mg
Fosfor	500 /700 mg
Jod	150 /150 µg
Kcal	400 kcal
Kwasy tłuszczowe	24 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5 g
Magnez	50 /350 mg
Omega 3	6 /2.5 g
Potas	700 /4000 mg
Sód	100 /1500 mg
Wapń	60 /1000 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	6 /4 µg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2 /1.6 mg
Witamina a	200 /800 µg
Witamina d	40 /100 µg
Witamina e	4 /14 mg
Żelazo	6 /15 mg

Białko	6.375 /95.05 g
Cholesterol	183.6 mg
Cynk	0.8976 /10 mg
Fosfor	104.04 /700 mg
Index glikiemiczny	0.51 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.2134 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.53 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3723 g
Magnez	6.12 /350 mg
Mangan	0.0153 /2.3 mg
Miedź	0.0306 /1.5 mg
Potas	67.83 /4000 mg
Sód	71.91 /1500 mg
Tłuszcz	4.947 /142.58 g
Wapń	23.97 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0326 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.816 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2764 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0306 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.051 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	33.15 /300 µg
Witamina a	138.72 /800 µg
Witamina d	0.867 /100 µg
Witamina e	0.3723 /14 mg
Węglowodany	0.306 /237.63 g
Żelazo	1.122 /15 mg

Białko	1.68 /95.05 g
Błonnik	6.33 /30 g
Cynk	0.27 /10 mg
Fosfor	48 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.374 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	15.975 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.411 g
Magnez	27 /350 mg
Mangan	0.54 /2.3 mg
Miedź	0.165 /1.5 mg
Potas	198 /4000 mg
Sacharoza	1.68 g
Sód	8.4 /1500 mg
Tłuszcz	18.96 /142.58 g
Wapń	6.9 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.009 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.015 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.27 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.027 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.2 /300 µg
Witamina e	0.378 /14 mg
Węglowodany	8.1 /237.63 g
Żelazo	1.08 /15 mg

Białko	6.775 /95.05 g
Cholesterol	22.5 mg
Cynk	1.0125 /10 mg
Fosfor	121.75 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.52 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.7275 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.2175 g
Laktoza	0.025 g
Magnez	13.5 /350 mg
Mangan	0.005 /2.3 mg
Miedź	0.01 /1.5 mg
Potas	20.25 /4000 mg
Sód	149.5 /1500 mg
Tłuszcz	7.925 /142.58 g
Wapń	175.75 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.275 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1493 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.005 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.005 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.5 /300 µg
Witamina a	95.5 /800 µg
Witamina d	0.065 /100 µg
Witamina e	0.125 /14 mg
Węglowodany	0.025 /237.63 g
Żelazo	0.125 /15 mg

Cynk	0.06 /10 mg
Fosfor	0.06 /700 mg
Index glikiemiczny	2.2 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.631 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	8.25 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.17 g
Tłuszcz	9.906 /142.58 g
Wapń	0.1 /1000 mg
Witamina e	0.011 /14 mg
Woda	0.003 g
Żelazo	0.005 /15 mg

Białko	2.6 /95.05 g
Błonnik	4 /30 g
Cynk	0.52 /10 mg
Fosfor	62 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	288 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56 g
Magnez	22 /350 mg
Mangan	0.2 /2.3 mg
Miedź	0.16 /1.5 mg
Potas	510 /4000 mg
Sacharoza	0.2 g
Sód	6 /1500 mg
Tłuszcz	1 /142.58 g
Wapń	26 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.9 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104 /300 µg
Witamina a	1056 /800 µg
Witamina e	5.8 /14 mg
Węglowodany	13.2 /237.63 g
Żelazo	1.2 /15 mg

Białko	1.4 /95.05 g
Błonnik	0.7 /30 g
Cynk	0.2475 /10 mg
Fosfor	18.5 /700 mg
Index glikiemiczny	0.25 µg
Kwas askorbowy - witamina c	9.525 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0425 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0675 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.18 g
Magnez	12.75 /350 mg
Mangan	0.0575 /2.3 mg
Miedź	0.0275 /1.5 mg
Potas	268 /4000 mg
Sacharoza	0.2 g
Sód	7.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.375 /142.58 g
Wapń	13.75 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.049 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0488 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.0175 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1425 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.5 /300 µg
Witamina a	143.75 /800 µg
Witamina e	0.575 /14 mg
Węglowodany	4.175 /237.63 g
Żelazo	0.475 /15 mg

Beta-kryptoksantyna	0.3125 µg
Białko	0.6 /95.05 g
Błonnik	1.36 /30 g
Cukier	0.517 /50 g
Cynk	0.124 /10 mg
Fosfor	14.65 /700 mg
Index glikiemiczny	0.05 µg
Karotyna Beta	1.092 µg
Kwas askorbowy - witamina c	3.82 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.1375 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.163 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.4185 g
Magnez	7.6 /350 mg
Miedź	0.0185 /1.5 mg
Potas	0.1005 /4000 mg
Selen	0.44 /70 µg
Sód	1.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.8635 /142.58 g
Wapń	7.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0165 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.046 /1.4 mg
Witamina B4 (Cholina)	2.575 /400 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1225 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.3 /300 µg
Witamina K	4.015 /70 µg
Witamina PP	0.435 /16 µg
Witamina a	2.0805 /800 µg
Witamina a - re	0.104 /850 µg
Witamina e	1.49 /14 mg
Woda	0.4025 g
Węglowodany	2.85 /237.63 g
Żelazo	0.39 /15 mg

Cynk	0.0001 /10 mg
Fosfor	0.008 /700 mg
Index glikiemiczny	0.001 µg
Magnez	0.29 /350 mg
Mangan	0.0001 /2.3 mg
Miedź	0.0002 /1.5 mg
Sód	38.85 /1500 mg
Wapń	0.029 /1000 mg
Żelazo	0.0002 /15 mg

Białko	0.45 /95.05 g
Błonnik	0.73 /30 g
Cynk	0.14 /10 mg
Fosfor	12 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	11.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.005 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.01 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.033 g
Magnez	4.3 /350 mg
Mangan	0.046 /2.3 mg
Miedź	0.023 /1.5 mg
Potas	74 /4000 mg
Sacharoza	0.59 g
Sód	0.7 /1500 mg
Tłuszcz	0.06 /142.58 g
Wapń	7.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.014 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.011 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.06 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.018 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.7 /300 µg
Witamina a	0.3 /800 µg
Węglowodany	1.81 /237.63 g
Żelazo	0.12 /15 mg

Beta-kryptoksantyna	0.31 µg
Białko	65.42 /95.05 g
Błonnik	13.17 /30 g
Cholesterol	206.1 mg
Cukier	1.72 /50 g
Cynk	8.27 /10 mg
Fosfor	881.01 /700 mg
Index glikiemiczny	3.51 µg
Jod	150 /150 µg
Karotyna Beta	1.09 µg
Kcal	400 kcal
Kwas askorbowy - witamina c	312.75 /110 mg
Kwasy tłuszczowe	24 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.96 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	35.93 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.36 g
Laktoza	0.03 g
Magnez	143.56 /350 mg
Mangan	0.88 /2.3 mg
Miedź	0.44 /1.5 mg
Omega 3	6 /2.5 g
Potas	1838.18 /4000 mg
Sacharoza	2.67 g
Selen	0.44 /70 µg
Sód	384.36 /1500 mg
Tłuszcz	59.07 /142.58 g
Wapń	321.7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.21 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	7.1 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.8 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.59 /15 mg
Witamina B4 (Cholina)	2.58 /400 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	3.27 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	160.35 /300 µg
Witamina K	4.02 /70 µg
Witamina PP	0.44 /16 µg
Witamina a	1636.35 /800 µg
Witamina a - re	0.1 /850 µg
Witamina d	40.94 /100 µg
Witamina e	12.76 /14 mg
Woda	0.4 g
Węglowodany	42.61 /237.63 g
Żelazo	10.53 /15 mg