Nuggetsy z płatkami kukurydzianymi

Przygotowanie przepisu

Filety oczyścić i podzielić na niewielkie kawałki. Mięso natrzeć przyprawami. Pokruszyć płatki kukurydziane i wymieszać je z bułką tartą. Mięso namoczyć w jajku i w bułce z płatkami - po dwa razy każdy kawałek. Upiec w piekarniku. Z jogurtu i posiekanego czosnku przygotować sos. Nuggetsy podawać z sosem.

Składniki jako lista

Filet z piersi kurczaka

150 x Gram (1 g)

150 g

Jaja kurze całe (S)

1 x Sztuka (43 g)

43 g

Jogurt naturalny 2%

2 x Łyżka (25 g)

50 g

Bułka tarta

2 x Łyżka (8 g)

16 g

Płatki kukurydziane bezglutenowe

4 x Łyżka (3 g)

12 g

Czosnek

1 x Ząbek (5 g)

5 g

Sól, biała

1 x Gram (1 g)

1 g

Pieprz czarny

1 x Gram (1 g)

1 g

Tymianek suszony

1 x Gram (1 g)

1 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Filet z piersi kurczaka

150 x Gram (1 g)

150 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jaja kurze całe (S)

1 x Sztuka (43 g)

43 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jogurt naturalny 2%

2 x Łyżka (25 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Bułka tarta

2 x Łyżka (8 g)

16 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Płatki kukurydziane bezglutenowe

4 x Łyżka (3 g)

12 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.828 /95.05 g
Błonnik	0.792 /30 g
Index glikiemiczny	0.12 µg
Tłuszcz	0.3 /142.58 g
Węglowodany	10.032 /237.63 g

Czosnek

1 x Ząbek (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sól, biała

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.1095 /95.05 g
Błonnik	0.265 /30 g
Index glikiemiczny	0.01 µg
Tłuszcz	0.0326 /142.58 g
Węglowodany	0.6481 /237.63 g

Tymianek suszony

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

41.03 /95.05 g

Tłuszcze 30%

7.65 /63.37 g

Węglowodany 50%

28.69 /105.61 g

Kcal

347.73 /1901.02 Kcal

Białko	30.6 /95.05 g
Cholesterol	79.5 mg
Cynk	0.705 /10 mg
Fosfor	339 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.42 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.405 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.42 g
Magnez	54 /350 mg
Mangan	0.03 /2.3 mg
Miedź	0.045 /1.5 mg
Potas	549 /4000 mg
Sód	1057.5 /1500 mg
Tłuszcz	1.8 /142.58 g
Wapń	10.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.126 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.435 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.21 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	16.98 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.75 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.4 /300 µg
Witamina a	9 /800 µg
Witamina e	0.405 /14 mg
Żelazo	0.75 /15 mg

Białko	5.375 /95.05 g
Cholesterol	154.8 mg
Cynk	0.7568 /10 mg
Fosfor	87.72 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.8662 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.29 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3139 g
Magnez	5.16 /350 mg
Mangan	0.0129 /2.3 mg
Miedź	0.0258 /1.5 mg
Potas	57.19 /4000 mg
Sód	60.63 /1500 mg
Tłuszcz	4.171 /142.58 g
Wapń	20.21 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0275 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.688 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2331 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0258 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.043 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27.95 /300 µg
Witamina a	116.96 /800 µg
Witamina d	0.731 /100 µg
Witamina e	0.3139 /14 mg
Węglowodany	0.258 /237.63 g
Żelazo	0.946 /15 mg

Białko	2.15 /95.05 g
Cholesterol	4 mg
Cynk	0.23 /10 mg
Fosfor	61 /700 mg
Index glikiemiczny	0.5 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.315 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.595 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.03 g
Magnez	8.5 /350 mg
Miedź	0.015 /1.5 mg
Potas	100 /4000 mg
Sód	31.5 /1500 mg
Tłuszcz	1 /142.58 g
Wapń	85 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.023 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.25 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.108 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.07 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5 /300 µg
Witamina a	8 /800 µg
Witamina d	0.015 /100 µg
Witamina e	0.015 /14 mg
Węglowodany	3.1 /237.63 g
Żelazo	0.05 /15 mg

Białko	1.552 /95.05 g
Błonnik	0.976 /30 g
Cynk	0.2592 /10 mg
Fosfor	26.4 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0336 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0416 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1344 g
Magnez	6.72 /350 mg
Mangan	0.1696 /2.3 mg
Miedź	0.0304 /1.5 mg
Potas	32.32 /4000 mg
Sacharoza	0.032 g
Sód	80.48 /1500 mg
Tłuszcz	0.304 /142.58 g
Wapń	4.32 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0256 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.008 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1808 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0208 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4 /300 µg
Witamina e	0.048 /14 mg
Węglowodany	12.416 /237.63 g
Żelazo	0.352 /15 mg

Białko	0.32 /95.05 g
Błonnik	0.205 /30 g
Cynk	0.05 /10 mg
Fosfor	7.65 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.55 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125 g
Magnez	1.25 /350 mg
Mangan	0.023 /2.3 mg
Miedź	0.013 /1.5 mg
Potas	20 /4000 mg
Sacharoza	0.03 g
Sód	0.85 /1500 mg
Tłuszcz	0.025 /142.58 g
Wapń	2.05 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0065 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.25 /300 µg
Witamina e	0.0005 /14 mg
Węglowodany	1.63 /237.63 g
Żelazo	0.085 /15 mg

Cynk	0.0008 /10 mg
Fosfor	0.08 /700 mg
Index glikiemiczny	0.01 µg
Magnez	2.9 /350 mg
Mangan	0.0014 /2.3 mg
Miedź	0.0016 /1.5 mg
Sód	388.5 /1500 mg
Wapń	0.29 /1000 mg
Żelazo	0.002 /15 mg

Białko	0.09 /95.05 g
Błonnik	0.14 /30 g
Cynk	0.0181 /10 mg
Fosfor	1.06 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.032 g
Magnez	1.6 /350 mg
Miedź	0.0056 /1.5 mg
Potas	6.09 /4000 mg
Sód	0.09 /1500 mg
Tłuszcz	0.0168 /142.58 g
Wapń	4.05 /1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0182 /1.4 mg
Witamina a	2.38 /800 µg
Węglowodany	0.6 /237.63 g
Żelazo	0.174 /15 mg

Nuggetsy z płatkami kukurydzianymi

Filet z piersi kurczaka

Jaja kurze całe (S)

Jogurt naturalny 2%

Bułka tarta

Płatki kukurydziane bezglutenowe

Czosnek

Przepisy