Omlet inaczej

Przygotowanie przepisu

Oddzielamy białka od żółtek. W wysokim naczyniu ubijamy same białka, dodając szczyptę soli.Żółtka łączymy z mąką, odżywką i pdp, które później delikatnie na niskich obrotach łączymy z ubitymi białkami.Smażymy na delikatnie posmarowanej olejem lub masłem klarowanym patelni pod przykryciem około 3-4 minuty z każdej strony. Zdjemujemy na talerz smarujemy jogurtem, układamy owoce, opcjonalnie polewamy np. Polewą z odżywki białkowej i posypujemy łyżeczką erytrolu pudru

Składniki jako lista

Jaja kurze całe (S)

2 x Sztuka (43 g)

86 g

Banan

1 x Sztuka (120 g)

120 g

Płatki owsiane

3 x Łyżka (10 g)

30 g

Borówka amerykańska

30 x Gram (1 g)

30 g

Ksylitol

1 x Łyżka (7 g)

7 g

Sól, biała

1 x Gram (1 g)

1 g

Proszek do pieczenia

0.5 x Łyżeczka (4 g)

2 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jaja kurze całe (S)

2 x Sztuka (43 g)

86 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Banan

1 x Sztuka (120 g)

120 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Płatki owsiane

3 x Łyżka (10 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Borówka amerykańska

30 x Gram (1 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.18 /95.05 g
Błonnik	0.6 /30 g
Tłuszcz	0.18 /142.58 g
Węglowodany	4.5 /237.63 g

Ksylitol

1 x Łyżka (7 g)

7 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sól, biała

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Proszek do pieczenia

0.5 x Łyżeczka (4 g)

2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.028 /95.05 g
Tłuszcz	0.004 /142.58 g
Węglowodany	0.22 /237.63 g

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

15.73 /95.05 g

Tłuszcze 30%

11.04 /63.37 g

Węglowodany 50%

61.23 /105.61 g

Kcal

407.2 /1901.02 Kcal

Białko	10.75 /95.05 g
Cholesterol	309.6 mg
Cynk	1.5136 /10 mg
Fosfor	175.44 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.7324 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.58 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.6278 g
Magnez	10.32 /350 mg
Mangan	0.0258 /2.3 mg
Miedź	0.0516 /1.5 mg
Potas	114.38 /4000 mg
Sód	121.26 /1500 mg
Tłuszcz	8.342 /142.58 g
Wapń	40.42 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.055 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.376 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.4661 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0516 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.086 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	55.9 /300 µg
Witamina a	233.92 /800 µg
Witamina d	1.462 /100 µg
Witamina e	0.6278 /14 mg
Węglowodany	0.516 /237.63 g
Żelazo	1.892 /15 mg

Białko	1.2 /95.05 g
Błonnik	2.04 /30 g
Cynk	0.216 /10 mg
Fosfor	24 /700 mg
Index glikiemiczny	1.2 µg
Kwas askorbowy - witamina c	10.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.036 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.144 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072 g
Magnez	39.6 /350 mg
Mangan	0.504 /2.3 mg
Miedź	0.12 /1.5 mg
Potas	474 /4000 mg
Sód	1.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.36 /142.58 g
Wapń	7.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.432 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	26.4 /300 µg
Witamina a	9.6 /800 µg
Witamina e	0.324 /14 mg
Węglowodany	28.2 /237.63 g
Żelazo	0.48 /15 mg

Białko	3.57 /95.05 g
Błonnik	2.07 /30 g
Cynk	0.93 /10 mg
Fosfor	129.9 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.783 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.375 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.87 g
Magnez	38.7 /350 mg
Mangan	1.257 /2.3 mg
Miedź	0.165 /1.5 mg
Potas	113.7 /4000 mg
Sacharoza	0.27 g
Sód	1.5 /1500 mg
Tłuszcz	2.16 /142.58 g
Wapń	16.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.138 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.045 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.261 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.045 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	25.8 /300 µg
Witamina e	0.54 /14 mg
Węglowodany	20.79 /237.63 g
Żelazo	1.17 /15 mg

Cynk	0.0008 /10 mg
Fosfor	0.08 /700 mg
Index glikiemiczny	0.01 µg
Magnez	2.9 /350 mg
Mangan	0.0014 /2.3 mg
Miedź	0.0016 /1.5 mg
Sód	388.5 /1500 mg
Wapń	0.29 /1000 mg
Żelazo	0.002 /15 mg

Białko	15.73 /95.05 g
Błonnik	4.71 /30 g
Cholesterol	309.6 mg
Cynk	2.66 /10 mg
Fosfor	329.42 /700 mg
Index glikiemiczny	1.21 µg
Kwas askorbowy - witamina c	10.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.55 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.57 g
Magnez	91.52 /350 mg
Mangan	1.79 /2.3 mg
Miedź	0.34 /1.5 mg
Potas	702.08 /4000 mg
Sacharoza	0.27 g
Sód	512.46 /1500 mg
Tłuszcz	11.04 /142.58 g
Wapń	64.11 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.25 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.38 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.64 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.91 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.57 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	108.1 /300 µg
Witamina a	243.52 /800 µg
Witamina d	1.46 /100 µg
Witamina e	1.49 /14 mg
Węglowodany	61.23 /237.63 g
Żelazo	3.54 /15 mg

Omlet inaczej

Banan

Płatki owsiane

Borówka amerykańska

Ksylitol

Sól, biała

Przepisy