Omlet z papryką
Przygotowanie przepisu
Składniki jako lista
1.
Jaja kurze całe (M)
3 x Sztuka (51 g)
153 g
2.
Papryka czerwona
1 x Sztuka (200 g)
200 g
3.
Mąka ryżowa
2 x Łyżka (10 g)
20 g
4.
Ser Mozzarella
1 x Plaster (15 g)
15 g
5.
Oliwa z oliwek
1 x Łyżka (10 g)
10 g
6.
Pieprz czarny
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
7.
Sól, biała
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Jaja kurze całe (M)
3 x Sztuka (51 g)
153 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Jaja kurze całe (M)
| Białko |
19.125
/95.05
g
|
| Cholesterol |
550.8
mg
|
| Cynk |
2.6928
/10
mg
|
| Fosfor |
312.12
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.53
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
6.6402
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.59
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.1169
g
|
| Magnez |
18.36
/350
mg
|
| Mangan |
0.0459
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0918
/1.5
mg
|
| Potas |
203.49
/4000
mg
|
| Sód |
215.73
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
14.841
/142.58
g
|
| Wapń |
71.91
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0979
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.448
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.8293
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0918
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.153
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
99.45
/300
µg
|
| Witamina a |
416.16
/800
µg
|
| Witamina d |
2.601
/100
µg
|
| Witamina e |
1.1169
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.918
/237.63
g
|
| Żelazo |
3.366
/15
mg
|
Zamknij
Papryka czerwona
1 x Sztuka (200 g)
200 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Papryka czerwona
| Białko |
2.6
/95.05
g
|
| Błonnik |
4
/30
g
|
| Cynk |
0.52
/10
mg
|
| Fosfor |
62
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
288
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.04
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.2
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.56
g
|
| Magnez |
22
/350
mg
|
| Mangan |
0.2
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.16
/1.5
mg
|
| Potas |
510
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.2
g
|
| Sód |
6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1
/142.58
g
|
| Wapń |
26
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.08
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.24
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
3.2
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.9
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
104
/300
µg
|
| Witamina a |
1056
/800
µg
|
| Witamina e |
5.8
/14
mg
|
| Węglowodany |
13.2
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.2
/15
mg
|
Zamknij
Mąka ryżowa
2 x Łyżka (10 g)
20 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Mąka ryżowa
| Białko |
1.2
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.28
/30
g
|
| Tłuszcz |
0.2
/142.58
g
|
| Węglowodany |
15.6
/237.63
g
|
Zamknij
Ser Mozzarella
1 x Plaster (15 g)
15 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Ser Mozzarella
| Białko |
3.3255
/95.05
g
|
| Cholesterol |
11.85
mg
|
| Cynk |
0.438
/10
mg
|
| Fosfor |
53.1
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.15
µg
|
| Magnez |
3
/350
mg
|
| Miedź |
0.0015
/1.5
mg
|
| Potas |
11.4
/4000
mg
|
| Selen |
2.55
/70
µg
|
| Sód |
72.9
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
3.321
/142.58
g
|
| Wapń |
75.75
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0045
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.342
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.042
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.015
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0045
/1.6
mg
|
| Witamina K |
0.345
/70
µg
|
| Witamina a |
26.85
/800
µg
|
| Witamina d |
0.06
/100
µg
|
| Witamina e |
0.0285
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.36
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.066
/15
mg
|
Zamknij
Oliwa z oliwek
1 x Łyżka (10 g)
10 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Oliwa z oliwek
| Cynk |
0.006
/10
mg
|
| Fosfor |
0.1
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.1
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7.012
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.486
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.061
g
|
| Miedź |
0.007
/1.5
mg
|
| Sód |
0.1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
9.96
/142.58
g
|
| Witamina e |
1.195
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.02
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.04
/15
mg
|
Zamknij
Pieprz czarny
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pieprz czarny
| Białko |
0.011
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.0265
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Tłuszcz |
0.0033
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.0648
/237.63
g
|
Zamknij
Sól, biała
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sól, biała
| Cynk |
0.0001
/10
mg
|
| Fosfor |
0.008
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Magnez |
0.29
/350
mg
|
| Mangan |
0.0001
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0002
/1.5
mg
|
| Sód |
38.85
/1500
mg
|
| Wapń |
0.029
/1000
mg
|
| Żelazo |
0.0002
/15
mg
|
Zamknij
- 10 Minut
- 1
- 1 / 5
- Laktoza
- Mleko
- Nabiał
- Żywność fermentowana
- Fermentowane produkty mleczne
- Sery
- Sery włoskie
- Żywność i napoje na bazie roślin
- Żywność na bazie roślin
- Tłuszcze
- Tłuszcze roślinne
- Produkty drzewa oliwnego
- Oleje roślinne
- Oliwa z oliwek
- Przyprawy
- Przyprawy z niezielonych części roślin
- Pieprz
- Czarny pieprz
Białko
20%
26.27
/95.05
g
Tłuszcze
30%
29.32
/63.37
g
Węglowodany
50%
30.16
/105.61
g
Kcal
489.6
/1901.02
Kcal
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
26.27
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.31
/30
g
|
| Cholesterol |
562.65
mg
|
| Cynk |
3.66
/10
mg
|
| Fosfor |
427.33
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.78
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
288
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
13.69
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
6.28
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.74
g
|
| Magnez |
43.65
/350
mg
|
| Mangan |
0.25
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.26
/1.5
mg
|
| Potas |
724.89
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.2
g
|
| Selen |
2.55
/70
µg
|
| Sód |
333.58
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
29.32
/142.58
g
|
| Wapń |
173.69
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.18
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.79
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
1.11
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
3.31
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.05
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
203.45
/300
µg
|
| Witamina K |
0.35
/70
µg
|
| Witamina a |
1499.01
/800
µg
|
| Witamina d |
2.66
/100
µg
|
| Witamina e |
8.15
/14
mg
|
| Węglowodany |
30.16
/237.63
g
|
| Żelazo |
4.68
/15
mg
|
Zamknij