Omlet z papryką i oliwkami

Przygotowanie przepisu

Paprykę kroimy w paseczki.

Jaja ubijamy, dodajemy mąkę, mieszamy.

Oliwki drobno siekamy, dodajemy do masy jajecznej.

Mozzarellę podobnie jak oliwki siekamy drobno.

Masę wlewamy na rozgrzaną olejem patelnię, posypujemy mozzarellą. Doprawiamy w razie potrzeby.

Smażymy na małym ogniu, aż omlet się zetnie. Podajemy ze świeżą papryką.

Składniki jako lista

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka (10 g)

10 g

Ser Mozzarella

15 x Gram (1 g)

15 g

Mąka ryżowa

2 x Łyżka (10 g)

20 g

Papryka czerwona

0.5 x Sztuka (200 g)

100 g

Oliwki czarne

1 x Łyżka (15 g)

15 g

Sól himalajska

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Curry

2 x Szczypta (0.1 g)

0.2 g

Jaja kurze całe (L)

3 x Sztuka (56 g)

168 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ser Mozzarella

15 x Gram (1 g)

15 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Mąka ryżowa

2 x Łyżka (10 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	1.2 /95.05 g
Błonnik	0.28 /30 g
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Węglowodany	15.6 /237.63 g

Papryka czerwona

0.5 x Sztuka (200 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwki czarne

1 x Łyżka (15 g)

15 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sól himalajska

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Curry

2 x Szczypta (0.1 g)

0.2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jaja kurze całe (L)

3 x Sztuka (56 g)

168 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

10 Minut

2 / 5

Laktoza
Mleko

Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Nabiał
Żywność fermentowana
Fermentowane produkty mleczne
Sery
Sery włoskie
Konserwy
Produkty na bazie warzyw i owoców
Produkty na bazie warzyw
Oliwki

Białko 20%

27.07 /95.05 g

Tłuszcze 30%

32.21 /63.37 g

Węglowodany 50%

24.32 /105.61 g

Kcal

495.45 /1901.02 Kcal

Cynk	0.006 /10 mg
Fosfor	0.1 /700 mg
Index glikiemiczny	0.1 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061 g
Miedź	0.007 /1.5 mg
Sód	0.1 /1500 mg
Tłuszcz	9.96 /142.58 g
Witamina e	1.195 /14 mg
Węglowodany	0.02 /237.63 g
Żelazo	0.04 /15 mg

Białko	3.3255 /95.05 g
Cholesterol	11.85 mg
Cynk	0.438 /10 mg
Fosfor	53.1 /700 mg
Index glikiemiczny	0.15 µg
Magnez	3 /350 mg
Miedź	0.0015 /1.5 mg
Potas	11.4 /4000 mg
Selen	2.55 /70 µg
Sód	72.9 /1500 mg
Tłuszcz	3.321 /142.58 g
Wapń	75.75 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0045 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.342 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.015 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0045 /1.6 mg
Witamina K	0.345 /70 µg
Witamina a	26.85 /800 µg
Witamina d	0.06 /100 µg
Witamina e	0.0285 /14 mg
Węglowodany	0.36 /237.63 g
Żelazo	0.066 /15 mg

Białko	1.3 /95.05 g
Błonnik	2 /30 g
Cynk	0.26 /10 mg
Fosfor	31 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	144 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.28 g
Magnez	11 /350 mg
Mangan	0.1 /2.3 mg
Miedź	0.08 /1.5 mg
Potas	255 /4000 mg
Sacharoza	0.1 g
Sód	3 /1500 mg
Tłuszcz	0.5 /142.58 g
Wapń	13 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.6 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.45 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	52 /300 µg
Witamina a	528 /800 µg
Witamina e	2.9 /14 mg
Węglowodany	6.6 /237.63 g
Żelazo	0.6 /15 mg

Białko	0.21 /95.05 g
Błonnik	0.36 /30 g
Cynk	0.033 /10 mg
Fosfor	2.55 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.3305 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.267 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.213 g
Magnez	3.3 /350 mg
Mangan	0.012 /2.3 mg
Miedź	0.0345 /1.5 mg
Potas	8.25 /4000 mg
Sacharoza	0.015 g
Sód	360 /1500 mg
Tłuszcz	1.905 /142.58 g
Wapń	9.15 /1000 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.015 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.003 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.5 /300 µg
Witamina a	4.5 /800 µg
Witamina e	0.2985 /14 mg
Węglowodany	0.615 /237.63 g
Żelazo	0.24 /15 mg

Betaina	0.0576 mg
Białko	0.0286 /95.05 g
Błonnik	0.1064 /30 g
Cukier	0.0055 /50 g
Cynk	0.0094 /10 mg
Foliany	0.112 µg
Fosfor	0.734 /700 mg
Fruktoza	0.0016 g
Glukoza	0.0023 g
Karotyna Beta	0.022 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.0014 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0176 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0033 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0061 g
Magnez	0.51 /350 mg
Mangan	0.0166 /2.3 mg
Miedź	0.0024 /1.5 mg
Potas	2.34 /4000 mg
Sacharoza	0.0012 g
Selen	0.0806 /70 µg
Sód	0.104 /1500 mg
Tiaminy	0.0004 /1.2 mg
Tokoferol gamma	0.0023 mg
Tłuszcz	0.02 /142.58 g
Wapń	1.05 /1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0004 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0065 /15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.1284 /400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0021 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0002 /1.6 mg
Witamina K	0.1996 /70 µg
Witamina a	0.038 /800 µg
Witamina a - re	0.002 /850 µg
Witamina e	0.0505 /14 mg
Węglowodany	0.1117 /237.63 g
Żelazo	0.0382 /15 mg

Białko	21 /95.05 g
Cholesterol	604.8 mg
Cynk	2.9568 /10 mg
Fosfor	342.72 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.2912 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.04 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.2264 g
Magnez	20.16 /350 mg
Mangan	0.0504 /2.3 mg
Miedź	0.1008 /1.5 mg
Potas	223.44 /4000 mg
Sód	236.88 /1500 mg
Tłuszcz	16.296 /142.58 g
Wapń	78.96 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1075 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.688 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.9106 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1008 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.168 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	109.2 /300 µg
Witamina a	456.96 /800 µg
Witamina d	2.856 /100 µg
Witamina e	1.2264 /14 mg
Węglowodany	1.008 /237.63 g
Żelazo	3.696 /15 mg

Betaina	0.06 mg
Białko	27.07 /95.05 g
Błonnik	2.75 /30 g
Cholesterol	616.65 mg
Cukier	0.01 /50 g
Cynk	3.71 /10 mg
Foliany	0.11 µg
Fosfor	430.2 /700 mg
Fruktoza
Glukoza
Index glikiemiczny	0.25 µg
Karotyna Beta	0.02 µg
Kwas askorbowy - witamina c	144 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	15.67 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	6.9 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.79 g
Magnez	37.97 /350 mg
Mangan	0.18 /2.3 mg
Miedź	0.22 /1.5 mg
Potas	500.43 /4000 mg
Sacharoza	0.12 g
Selen	2.63 /70 µg
Sód	672.98 /1500 mg
Tiaminy
Tokoferol gamma
Tłuszcz	32.21 /142.58 g
Wapń	177.91 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.15 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.03 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.07 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.75 /15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.13 /400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.62 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	162.7 /300 µg
Witamina K	0.55 /70 µg
Witamina a	1016.35 /800 µg
Witamina a - re
Witamina d	2.92 /100 µg
Witamina e	5.71 /14 mg
Węglowodany	24.32 /237.63 g
Żelazo	4.69 /15 mg

Omlet z papryką i oliwkami

Mąka ryżowa

Papryka czerwona

Oliwki czarne

Przepisy