Omlet z płatkami i dżemem
Przygotowanie przepisu
Składniki jako lista
1.
Płatki owsiane
4 x Łyżka (10 g)
40 g
2.
Jaja kurze całe (M)
3 x Sztuka (51 g)
153 g
3.
Oliwa z oliwek
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
4.
Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony
20 x Gram (1 g)
20 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Płatki owsiane
4 x Łyżka (10 g)
40 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Płatki owsiane
| Białko |
4.76
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.76
/30
g
|
| Cynk |
1.24
/10
mg
|
| Fosfor |
173.2
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.044
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.5
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.16
g
|
| Magnez |
51.6
/350
mg
|
| Mangan |
1.676
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.22
/1.5
mg
|
| Potas |
151.6
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.36
g
|
| Sód |
2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
2.88
/142.58
g
|
| Wapń |
21.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.184
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.348
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
34.4
/300
µg
|
| Witamina e |
0.72
/14
mg
|
| Węglowodany |
27.72
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.56
/15
mg
|
Zamknij
Jaja kurze całe (M)
3 x Sztuka (51 g)
153 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Jaja kurze całe (M)
| Białko |
19.125
/95.05
g
|
| Cholesterol |
550.8
mg
|
| Cynk |
2.6928
/10
mg
|
| Fosfor |
312.12
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.53
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
6.6402
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.59
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.1169
g
|
| Magnez |
18.36
/350
mg
|
| Mangan |
0.0459
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0918
/1.5
mg
|
| Potas |
203.49
/4000
mg
|
| Sód |
215.73
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
14.841
/142.58
g
|
| Wapń |
71.91
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0979
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.448
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.8293
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0918
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.153
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
99.45
/300
µg
|
| Witamina a |
416.16
/800
µg
|
| Witamina d |
2.601
/100
µg
|
| Witamina e |
1.1169
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.918
/237.63
g
|
| Żelazo |
3.366
/15
mg
|
Zamknij
Oliwa z oliwek
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Oliwa z oliwek
| Cynk |
0.003
/10
mg
|
| Fosfor |
0.05
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.05
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.506
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.743
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.5305
g
|
| Miedź |
0.0035
/1.5
mg
|
| Sód |
0.05
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.98
/142.58
g
|
| Witamina e |
0.5975
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.01
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.02
/15
mg
|
Zamknij
Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony
20 x Gram (1 g)
20 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony
| Białko |
0.1
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.56
/30
g
|
| Tłuszcz |
0.02
/142.58
g
|
| Węglowodany |
7.92
/237.63
g
|
Zamknij
- 7 Minuty
- 1
- 1 / 5
- Gluten
- Żywność i napoje na bazie roślin
- Żywność na bazie roślin
- Tłuszcze
- Tłuszcze roślinne
- Produkty drzewa oliwnego
- Oleje roślinne
- Oliwa z oliwek
Białko
20%
23.99
/95.05
g
Tłuszcze
30%
22.72
/63.37
g
Węglowodany
50%
36.57
/105.61
g
Kcal
446.72
/1901.02
Kcal
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
23.99
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.32
/30
g
|
| Cholesterol |
550.8
mg
|
| Cynk |
3.93
/10
mg
|
| Fosfor |
485.37
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.58
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
11.19
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
5.83
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.81
g
|
| Magnez |
69.96
/350
mg
|
| Mangan |
1.73
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.31
/1.5
mg
|
| Potas |
355.09
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.36
g
|
| Sód |
217.78
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
22.72
/142.58
g
|
| Wapń |
93.51
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.28
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.45
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.89
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.44
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.21
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
133.85
/300
µg
|
| Witamina a |
416.16
/800
µg
|
| Witamina d |
2.6
/100
µg
|
| Witamina e |
2.44
/14
mg
|
| Węglowodany |
36.57
/237.63
g
|
| Żelazo |
4.95
/15
mg
|
Zamknij