Omlet ze szpinakiem, awokado i serem feta

Przygotowanie przepisu

Szpinak podsmażyć na oleju z odrobiną suszonego czosnku. Do miski wrzucamy jajka i mleko, dodajemy przyprawy i roztrzepujemy widelcem lub mikserem. Wlewamy na patelnię ze szpinakiem, dodajemy pokrojone awokado i fetę, posypujemy szczypiorkiem i ulubionymi przyprawami i smażymy.

Składniki jako lista

Jaja kurze całe (S)

160 x Gram (1 g)

160 g

Awokado

70 x Gram (1 g)

70 g

Szpinak

50 x Gram (1 g)

50 g

Ser typu Feta

40 x Gram (1 g)

40 g

Mleko krowie 1,5%

20 x Mililiter (1 g)

20 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

10 x Gram (1 ml)

10 ml

Szczypiorek

10 x Gram (1 g)

10 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jaja kurze całe (S)

160 x Gram (1 g)

160 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Awokado

70 x Gram (1 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szpinak

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ser typu Feta

40 x Gram (1 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Mleko krowie 1,5%

20 x Mililiter (1 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

10 x Gram (1 ml)

10 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.076 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.525 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.86 g
Tłuszcz	10 /142.58 g
Witamina e	2.905 /14 mg

Szczypiorek

10 x Gram (1 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

30.59 /95.05 g

Tłuszcze 30%

43.21 /63.37 g

Węglowodany 50%

9.43 /105.61 g

Kcal

548.97 /1901.02 Kcal

Białko	20 /95.05 g
Cholesterol	576 mg
Cynk	2.816 /10 mg
Fosfor	326.4 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.944 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.8 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.168 g
Magnez	19.2 /350 mg
Mangan	0.048 /2.3 mg
Miedź	0.096 /1.5 mg
Potas	212.8 /4000 mg
Sód	225.6 /1500 mg
Tłuszcz	15.52 /142.58 g
Wapń	75.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1024 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.56 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.8672 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.096 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.16 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104 /300 µg
Witamina a	435.2 /800 µg
Witamina d	2.72 /100 µg
Witamina e	1.168 /14 mg
Węglowodany	0.96 /237.63 g
Żelazo	3.52 /15 mg

Białko	1.4 /95.05 g
Błonnik	2.31 /30 g
Cynk	0.28 /10 mg
Fosfor	28.7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.057 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.26 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.931 g
Magnez	27.3 /350 mg
Mangan	0.133 /2.3 mg
Miedź	0.126 /1.5 mg
Potas	420 /4000 mg
Sacharoza	0.07 g
Sód	7 /1500 mg
Tłuszcz	10.71 /142.58 g
Wapń	7.7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.077 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.33 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.196 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	43.4 /300 µg
Witamina a	4.9 /800 µg
Witamina e	0.91 /14 mg
Węglowodany	5.18 /237.63 g
Żelazo	0.7 /15 mg

Białko	1.3 /95.05 g
Błonnik	1.3 /30 g
Cynk	0.35 /10 mg
Fosfor	14.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	33.9 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.015 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12 g
Magnez	26.5 /350 mg
Mangan	0.13 /2.3 mg
Miedź	0.05 /1.5 mg
Potas	117.5 /4000 mg
Sacharoza	0.1 g
Sód	13 /1500 mg
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Wapń	46.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.053 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.096 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.29 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.14 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	96.5 /300 µg
Witamina a	353.5 /800 µg
Witamina e	0.94 /14 mg
Węglowodany	1.5 /237.63 g
Żelazo	1.4 /15 mg

Białko	6.8 /95.05 g
Cholesterol	35.6 mg
Cynk	0.8 /10 mg
Fosfor	144 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.528 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.132 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.176 g
Magnez	7.6 /350 mg
Mangan	0.016 /2.3 mg
Miedź	0.032 /1.5 mg
Potas	24.8 /4000 mg
Sól	440 /1500 mg
Tłuszcz	6.4 /142.58 g
Wapń	200 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.016 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.44 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.04 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.024 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	9.2 /300 µg
Witamina a	54 /800 µg
Witamina d	0.2 /100 µg
Witamina e	0.16 /14 mg
Węglowodany	0.4 /237.63 g
Żelazo	0.12 /15 mg

Białko	0.68 /95.05 g
Cholesterol	1 mg
Cynk	0.074 /10 mg
Fosfor	19.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.07 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.192 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.008 g
Laktoza	0.96 g
Magnez	2.4 /350 mg
Mangan	0.004 /2.3 mg
Miedź	0.002 /1.5 mg
Potas	28.2 /4000 mg
Sacharoza	0.04 g
Sód	9 /1500 mg
Tłuszcz	0.3 /142.58 g
Wapń	24 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.08 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.034 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.02 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.01 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1 /300 µg
Witamina a	4 /800 µg
Witamina d	0.002 /100 µg
Witamina e	0.01 /14 mg
Węglowodany	1 /237.63 g
Żelazo	0.02 /15 mg

Białko	0.41 /95.05 g
Błonnik	0.25 /30 g
Cynk	0.051 /10 mg
Fosfor	5.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4.1 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.002 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.011 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.051 g
Magnez	2.6 /350 mg
Mangan	0.053 /2.3 mg
Miedź	0.007 /1.5 mg
Potas	25.2 /4000 mg
Sacharoza	0.02 g
Sód	0.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.08 /142.58 g
Wapń	9.7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0081 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0087 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.018 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6.4 /300 µg
Witamina a	56.7 /800 µg
Witamina e	0.16 /14 mg
Węglowodany	0.39 /237.63 g
Żelazo	0.13 /15 mg

Omlet ze szpinakiem, awokado i serem feta

Jaja kurze całe (S)

Szpinak

Ser typu Feta

Mleko krowie 1,5%

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Szczypiorek

Przepisy