Przygotowanie przepisu
Składniki jako lista
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
8.5
/95.05
g
|
| Cholesterol |
12.5
mg
|
| Cynk |
0.925
/10
mg
|
| Fosfor |
242.5
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2.5
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.875
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.4
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.1
g
|
| Laktoza |
12
g
|
| Magnez |
30
/350
mg
|
| Mangan |
0.05
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.025
/1.5
mg
|
| Potas |
352.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.5
g
|
| Sód |
112.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
3.75
/142.58
g
|
| Wapń |
300
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.075
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.425
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.25
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.125
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
12.5
/300
µg
|
| Witamina a |
50
/800
µg
|
| Witamina d |
0.025
/100
µg
|
| Witamina e |
0.125
/14
mg
|
| Węglowodany |
12.5
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.25
/15
mg
|
| Białko |
26.18
/95.05
g
|
| Błonnik |
15.18
/30
g
|
| Cynk |
6.82
/10
mg
|
| Fosfor |
952.6
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
5.742
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.75
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
6.38
g
|
| Magnez |
283.8
/350
mg
|
| Mangan |
9.218
/2.3
mg
|
| Miedź |
1.21
/1.5
mg
|
| Potas |
833.8
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.98
g
|
| Sód |
11
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
15.84
/142.58
g
|
| Wapń |
118.8
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
1.012
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.33
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.914
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.33
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
189.2
/300
µg
|
| Witamina e |
3.96
/14
mg
|
| Węglowodany |
152.46
/237.63
g
|
| Żelazo |
8.58
/15
mg
|
| Białko |
1.2
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.04
/30
g
|
| Cynk |
0.216
/10
mg
|
| Fosfor |
24
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.2
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
10.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.036
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.144
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.072
g
|
| Magnez |
39.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.504
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.12
/1.5
mg
|
| Potas |
474
/4000
mg
|
| Sód |
1.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.36
/142.58
g
|
| Wapń |
7.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.048
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.12
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.6
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.432
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
26.4
/300
µg
|
| Witamina a |
9.6
/800
µg
|
| Witamina e |
0.324
/14
mg
|
| Węglowodany |
28.2
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.48
/15
mg
|
Jaja kurze całe (S)
| Białko |
10.75
/95.05
g
|
| Cholesterol |
309.6
mg
|
| Cynk |
1.5136
/10
mg
|
| Fosfor |
175.44
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.7324
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.58
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.6278
g
|
| Magnez |
10.32
/350
mg
|
| Mangan |
0.0258
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0516
/1.5
mg
|
| Potas |
114.38
/4000
mg
|
| Sód |
121.26
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
8.342
/142.58
g
|
| Wapń |
40.42
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.055
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.376
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.4661
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0516
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.086
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
55.9
/300
µg
|
| Witamina a |
233.92
/800
µg
|
| Witamina d |
1.462
/100
µg
|
| Witamina e |
0.6278
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.516
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.892
/15
mg
|
Jogurt naturalny (grecki)
| Białko |
6.75
/95.05
g
|
| Cynk |
0.39
/10
mg
|
| Fosfor |
101.25
/700
mg
|
| Magnez |
8.27
/350
mg
|
| Potas |
105.75
/4000
mg
|
| Selen |
7.275
/70
µg
|
| Tłuszcz |
3.75
/142.58
g
|
| Wapń |
75
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.015
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.565
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.21
/1.4
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.25
/5
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
3.75
/300
µg
|
| Węglowodany |
3
/237.63
g
|
Maliny
| Białko |
0.52
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.68
/30
g
|
| Cynk |
0.144
/10
mg
|
| Fosfor |
13.2
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
12.56
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.004
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.004
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.024
g
|
| Magnez |
8
/350
mg
|
| Mangan |
0.128
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.076
/1.5
mg
|
| Potas |
81.2
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.4
g
|
| Sód |
0.8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.12
/142.58
g
|
| Wapń |
14
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.004
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.024
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.104
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.024
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
12
/300
µg
|
| Witamina a |
1.2
/800
µg
|
| Witamina e |
0.192
/14
mg
|
| Węglowodany |
4.8
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.32
/15
mg
|
Borówka amerykańska
| Białko |
0.18
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.6
/30
g
|
| Tłuszcz |
0.18
/142.58
g
|
| Węglowodany |
4.5
/237.63
g
|
| Białko |
3.609
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.26
/30
g
|
| Tłuszcz |
7.491
/142.58
g
|
| Węglowodany |
3.2355
/237.63
g
|
Migdały w płatkach
| Białko |
2
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.29
/30
g
|
| Cynk |
0.319
/10
mg
|
| Fosfor |
45.4
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.1
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.56
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.365
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.474
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.09
g
|
| Magnez |
26.9
/350
mg
|
| Mangan |
0.17
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.1
/1.5
mg
|
| Potas |
77.8
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.42
g
|
| Sód |
1.4
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
5.2
/142.58
g
|
| Wapń |
23.9
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.021
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.078
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.34
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.011
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
9.6
/300
µg
|
| Witamina e |
2.4
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.05
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.3
/15
mg
|
| Białko |
59.69
/95.05
g
|
| Błonnik |
23.05
/30
g
|
| Cholesterol |
322.1
mg
|
| Cynk |
10.33
/10
mg
|
| Fosfor |
1554.39
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.3
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
26.42
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
13.76
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
8.34
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
8.29
g
|
| Laktoza |
12
g
|
| Magnez |
406.89
/350
mg
|
| Mangan |
10.1
/2.3
mg
|
| Miedź |
1.59
/1.5
mg
|
| Potas |
2039.43
/4000
mg
|
| Sacharoza |
3.3
g
|
| Selen |
7.28
/70
µg
|
| Sód |
248.16
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
45.03
/142.58
g
|
| Wapń |
579.32
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
1.24
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.95
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
1.66
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
3.25
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.25
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.01
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
309.35
/300
µg
|
| Witamina a |
294.72
/800
µg
|
| Witamina d |
1.49
/100
µg
|
| Witamina e |
7.63
/14
mg
|
| Węglowodany |
211.27
/237.63
g
|
| Żelazo |
11.82
/15
mg
|
| Białko |
19.9
/95.05
g
|
| Błonnik |
7.68
/30
g
|
| Cholesterol |
107.37
mg
|
| Cynk |
3.44
/10
mg
|
| Fosfor |
518.13
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.43
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
8.81
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4.59
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.78
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.76
g
|
| Laktoza |
4
g
|
| Magnez |
135.63
/350
mg
|
| Mangan |
3.37
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.53
/1.5
mg
|
| Potas |
679.81
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.1
g
|
| Selen |
2.43
/70
µg
|
| Sód |
82.72
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
15.01
/142.58
g
|
| Wapń |
193.11
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.41
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.98
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.55
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.08
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.08
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.34
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
103.12
/300
µg
|
| Witamina a |
98.24
/800
µg
|
| Witamina d |
0.5
/100
µg
|
| Witamina e |
2.54
/14
mg
|
| Węglowodany |
70.42
/237.63
g
|
| Żelazo |
3.94
/15
mg
|
Komentarze
Zapraszamy do eksploracji naszej kolekcji najświeższych przepisów, które niedawno zostały dodane do naszej bazy danych. Oferujemy różnorodne dania główne, przystawki, desery i wiele więcej. Każdy przepis jest starannie opracowany przez naszych doświadczonych kucharzy, aby zapewnić Ci niezapomniane doświadczenia kulinarnego mistrzostwa. Poznaj nowe smaki, odkryj nowe techniki i rozwijaj swoje umiejętności kulinarne. W naszej sekcji znajdziesz inspirację na każdą okazję!