Owsianka pieczona

Przygotowanie przepisu

Banany zblendować z mlekiem (można wymienić na inne roślinne lub zwykłe). Płatki, siemię, wiórki kokosowe oraz nasiona chia odmierzyć. Wszystkie składniki wymieszać. Masę przelać do naczynia do zapiekania. Na wierzchu poukładać owoce (u mnie były to borówki, maliny, oraz śliwki). Piec w 180C przez około 40 minut. Podawać z np. z jogurtem i syropem klonowym. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki jako lista

Mleko migdałowe

2 x Szklanka (250 ml)

500 ml

Banan

2 x Sztuka (120 g)

240 g

Płatki owsiane

2 x Szklanka (110 g)

220 g

Jogurt naturalny (grecki)

2 x Łyżka (25 g)

50 g

Miód pszczeli

1 x Łyżeczka (12 g)

12 g

Nasiona chia

1 x Łyżka (10 g)

10 g

Siemię lniane

1 x Łyżka (10 g)

10 g

Wiórki kokosowe

1 x Łyżeczka (4 g)

4 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mleko migdałowe

2 x Szklanka (250 ml)

500 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Banan

2 x Sztuka (120 g)

240 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Płatki owsiane

2 x Szklanka (110 g)

220 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jogurt naturalny (grecki)

2 x Łyżka (25 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Miód pszczeli

1 x Łyżeczka (12 g)

12 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Nasiona chia

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Siemię lniane

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Wiórki kokosowe

1 x Łyżeczka (4 g)

4 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

41.07 /95.05 g

Tłuszcze 30%

34.93 /63.37 g

Węglowodany 50%

236.13 /105.61 g

Kcal

1423.17 /1901.02 Kcal

Białko 20%

13.69 /95.05 g

Tłuszcze 30%

11.64 /63.37 g

Węglowodany 50%

78.71 /105.61 g

Kcal

474.39 /1901.02 Kcal

Białko	2 /95.05 g
Błonnik	1 /30 g
Cukier	7 /50 g
Cynk	5 /10 mg
Fosfor	5 /700 mg
Index glikiemiczny	5 µg
Magnez	30 /350 mg
Potas	335 /4000 mg
Sód	360 /1500 mg
Tłuszcz	4.8 /142.58 g
Wapń	920 /1000 mg
Woda	482.7 g
Węglowodany	6.55 /237.63 g
Żelazo	1.4 /15 mg

Białko	2.4 /95.05 g
Błonnik	4.08 /30 g
Cynk	0.432 /10 mg
Fosfor	48 /700 mg
Index glikiemiczny	2.4 µg
Kwas askorbowy - witamina c	21.6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.072 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.288 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.144 g
Magnez	79.2 /350 mg
Mangan	1.008 /2.3 mg
Miedź	0.24 /1.5 mg
Potas	948 /4000 mg
Sód	2.4 /1500 mg
Tłuszcz	0.72 /142.58 g
Wapń	14.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.096 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.864 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	52.8 /300 µg
Witamina a	19.2 /800 µg
Witamina e	0.648 /14 mg
Węglowodany	56.4 /237.63 g
Żelazo	0.96 /15 mg

Białko	26.18 /95.05 g
Błonnik	15.18 /30 g
Cynk	6.82 /10 mg
Fosfor	952.6 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	5.742 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.75 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	6.38 g
Magnez	283.8 /350 mg
Mangan	9.218 /2.3 mg
Miedź	1.21 /1.5 mg
Potas	833.8 /4000 mg
Sacharoza	1.98 g
Sód	11 /1500 mg
Tłuszcz	15.84 /142.58 g
Wapń	118.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	1.012 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.33 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.914 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.33 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	189.2 /300 µg
Witamina e	3.96 /14 mg
Węglowodany	152.46 /237.63 g
Żelazo	8.58 /15 mg

Białko	6.75 /95.05 g
Cynk	0.39 /10 mg
Fosfor	101.25 /700 mg
Magnez	8.27 /350 mg
Potas	105.75 /4000 mg
Selen	7.275 /70 µg
Tłuszcz	3.75 /142.58 g
Wapń	75 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.565 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.21 /1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.25 /5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.75 /300 µg
Węglowodany	3 /237.63 g

Białko	0.036 /95.05 g
Cynk	0.012 /10 mg
Fosfor	1.92 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.168 /110 mg
Magnez	0.6 /350 mg
Mangan	0.0036 /2.3 mg
Miedź	0.0108 /1.5 mg
Potas	5.52 /4000 mg
Sód	0.84 /1500 mg
Wapń	0.6 /1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0048 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.024 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024 /1.6 mg
Węglowodany	9.54 /237.63 g
Żelazo	0.108 /15 mg

Białko	1.654 /95.05 g
Błonnik	3.44 /30 g
Cynk	0.458 /10 mg
Fosfor	86 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.16 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.23 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.333 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.366 g
Magnez	33.5 /350 mg
Potas	40.7 /4000 mg
Sód	1.6 /1500 mg
Tłuszcz	3.074 /142.58 g
Wapń	63.1 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.062 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.017 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.883 /15 mg
Witamina a	5.4 /800 µg
Witamina e	0.05 /14 mg
Węglowodany	4.214 /237.63 g
Żelazo	0.772 /15 mg

Białko	1.829 /95.05 g
Błonnik	2.73 /30 g
Cynk	0.434 /10 mg
Fitosterol	14.6 mg
Fluor	0.1 /3.5 mg
Fosfor	64.2 /700 mg
Index glikiemiczny	0.1 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.06 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.752 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.366 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.873 g
Magnez	39.2 /350 mg
Mangan	0.248 /2.3 mg
Miedź	0.122 /1.5 mg
Omega 3	2.281 /2.5 g
Omega 6	0.591 g
Potas	81.3 /4000 mg
Selen	2.54 /70 µg
Sól	3 /1500 mg
Tłuszcz	4.216 /142.58 g
Wapń	25.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.164 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.016 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.308 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.098 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.047 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8.7 /300 µg
Witamina K	0.43 /70 µg
Witamina e	0.031 /14 mg
Węglowodany	2.888 /237.63 g
Żelazo	0.573 /15 mg

Białko	0.224 /95.05 g
Błonnik	0.844 /30 g
Cynk	0.036 /10 mg
Fosfor	6.4 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.1832 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.13 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0548 g
Magnez	3.6 /350 mg
Mangan	0.072 /2.3 mg
Miedź	0.022 /1.5 mg
Potas	26.4 /4000 mg
Sacharoza	0.224 g
Sód	1.12 /1500 mg
Tłuszcz	2.528 /142.58 g
Wapń	0.92 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.002 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.036 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0036 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.96 /300 µg
Witamina e	0.0504 /14 mg
Węglowodany	1.08 /237.63 g
Żelazo	0.144 /15 mg

Owsianka pieczona

Mleko migdałowe

Płatki owsiane

Miód pszczeli

Siemię lniane

Wiórki kokosowe

Przepisy