Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza, bez laktozy)

Przygotowanie przepisu

Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Składniki jako lista

Mleko ryżowe

250 x Mililiter (1 g)

250 g

Banan

1 x Sztuka (120 g)

120 g

Płatki owsiane

4 x Łyżka (10 g)

40 g

Rodzynki

1 x Łyżka (10 g)

10 g

Nasiona chia

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

Amarantus ekspandowany

1 x Łyżka (3 g)

3 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mleko ryżowe

250 x Mililiter (1 g)

250 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.25 /95.05 g
Błonnik	0.25 /30 g
Tłuszcz	2.5 /142.58 g
Węglowodany	30.5 /237.63 g

Banan

1 x Sztuka (120 g)

120 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Płatki owsiane

4 x Łyżka (10 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Rodzynki

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.23 /95.05 g
Błonnik	0.65 /30 g
Tłuszcz	0.05 /142.58 g
Węglowodany	7.12 /237.63 g

Nasiona chia

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Amarantus ekspandowany

1 x Łyżka (3 g)

3 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.45 /95.05 g
Błonnik	0.42 /30 g
Tłuszcz	0.225 /142.58 g
Węglowodany	1.725 /237.63 g

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

7.72 /95.05 g

Tłuszcze 30%

7.56 /63.37 g

Węglowodany 50%

97.38 /105.61 g

Kcal

488.44 /1901.02 Kcal

Białko	1.2 /95.05 g
Błonnik	2.04 /30 g
Cynk	0.216 /10 mg
Fosfor	24 /700 mg
Index glikiemiczny	1.2 µg
Kwas askorbowy - witamina c	10.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.036 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.144 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072 g
Magnez	39.6 /350 mg
Mangan	0.504 /2.3 mg
Miedź	0.12 /1.5 mg
Potas	474 /4000 mg
Sód	1.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.36 /142.58 g
Wapń	7.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.432 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	26.4 /300 µg
Witamina a	9.6 /800 µg
Witamina e	0.324 /14 mg
Węglowodany	28.2 /237.63 g
Żelazo	0.48 /15 mg

Białko	4.76 /95.05 g
Błonnik	2.76 /30 g
Cynk	1.24 /10 mg
Fosfor	173.2 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.044 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.5 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.16 g
Magnez	51.6 /350 mg
Mangan	1.676 /2.3 mg
Miedź	0.22 /1.5 mg
Potas	151.6 /4000 mg
Sacharoza	0.36 g
Sód	2 /1500 mg
Tłuszcz	2.88 /142.58 g
Wapń	21.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.184 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.348 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	34.4 /300 µg
Witamina e	0.72 /14 mg
Węglowodany	27.72 /237.63 g
Żelazo	1.56 /15 mg

Białko	0.827 /95.05 g
Błonnik	1.72 /30 g
Cynk	0.229 /10 mg
Fosfor	43 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.08 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.115 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1665 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.183 g
Magnez	16.75 /350 mg
Potas	20.35 /4000 mg
Sód	0.8 /1500 mg
Tłuszcz	1.537 /142.58 g
Wapń	31.55 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.031 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0085 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.4415 /15 mg
Witamina a	2.7 /800 µg
Witamina e	0.025 /14 mg
Węglowodany	2.107 /237.63 g
Żelazo	0.386 /15 mg

Białko	7.72 /95.05 g
Błonnik	7.84 /30 g
Cynk	1.69 /10 mg
Fosfor	240.2 /700 mg
Index glikiemiczny	1.2 µg
Kwas askorbowy - witamina c	10.88 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.2 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.81 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.41 g
Magnez	107.95 /350 mg
Mangan	2.18 /2.3 mg
Miedź	0.34 /1.5 mg
Potas	645.95 /4000 mg
Sacharoza	0.36 g
Sód	4 /1500 mg
Tłuszcz	7.56 /142.58 g
Wapń	60.35 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.26 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.19 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.39 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.49 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	60.8 /300 µg
Witamina a	12.3 /800 µg
Witamina e	1.07 /14 mg
Węglowodany	97.38 /237.63 g
Żelazo	2.43 /15 mg

Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza, bez laktozy)

Mleko ryżowe

Banan

Płatki owsiane

Rodzynki

Przepisy