Owsianka z bananem, migdałami i suszoną żurawiną

Przygotowanie przepisu

Płatki przelewamy na sitku wrzątkiem i zalewamy zimnym mlekiem lub gotujemy na mleku, jeśli wolimy na ciepło.Dodajemy pokrojonego banana, migdały i suszoną żurawinę.

Składniki jako lista

Mleko krowie 1,5%

200 x Mililiter (1 g)

200 g

Banan

1 x Sztuka (120 g)

120 g

Płatki owsiane

6 x Łyżka (10 g)

60 g

Migdały

1 x Łyżka (15 g)

15 g

Suszona żurawina

1 x Łyżka (12 g)

12 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mleko krowie 1,5%

200 x Mililiter (1 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Banan

1 x Sztuka (120 g)

120 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Płatki owsiane

6 x Łyżka (10 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Migdały

1 x Łyżka (15 g)

15 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Suszona żurawina

1 x Łyżka (12 g)

12 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

18.2 /95.05 g

Tłuszcze 30%

15.6 /63.37 g

Węglowodany 50%

92.7 /105.61 g

Kcal

584 /1901.02 Kcal

Białko	6.8 /95.05 g
Cholesterol	10 mg
Cynk	0.74 /10 mg
Fosfor	194 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.7 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.92 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.08 g
Laktoza	9.6 g
Magnez	24 /350 mg
Mangan	0.04 /2.3 mg
Miedź	0.02 /1.5 mg
Potas	282 /4000 mg
Sacharoza	0.4 g
Sód	90 /1500 mg
Tłuszcz	3 /142.58 g
Wapń	240 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.06 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.8 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.34 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10 /300 µg
Witamina a	40 /800 µg
Witamina d	0.02 /100 µg
Witamina e	0.1 /14 mg
Węglowodany	10 /237.63 g
Żelazo	0.2 /15 mg

Białko	1.2 /95.05 g
Błonnik	2.04 /30 g
Cynk	0.216 /10 mg
Fosfor	24 /700 mg
Index glikiemiczny	1.2 µg
Kwas askorbowy - witamina c	10.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.036 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.144 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072 g
Magnez	39.6 /350 mg
Mangan	0.504 /2.3 mg
Miedź	0.12 /1.5 mg
Potas	474 /4000 mg
Sód	1.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.36 /142.58 g
Wapń	7.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.432 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	26.4 /300 µg
Witamina a	9.6 /800 µg
Witamina e	0.324 /14 mg
Węglowodany	28.2 /237.63 g
Żelazo	0.48 /15 mg

Białko	7.14 /95.05 g
Błonnik	4.14 /30 g
Cynk	1.86 /10 mg
Fosfor	259.8 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.566 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.75 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.74 g
Magnez	77.4 /350 mg
Mangan	2.514 /2.3 mg
Miedź	0.33 /1.5 mg
Potas	227.4 /4000 mg
Sacharoza	0.54 g
Sód	3 /1500 mg
Tłuszcz	4.32 /142.58 g
Wapń	32.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.276 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.09 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.522 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.09 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	51.6 /300 µg
Witamina e	1.08 /14 mg
Węglowodany	41.58 /237.63 g
Żelazo	2.34 /15 mg

Białko	3 /95.05 g
Błonnik	1.935 /30 g
Cynk	0.4785 /10 mg
Fosfor	68.1 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.84 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	5.0475 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.711 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.635 g
Magnez	40.35 /350 mg
Mangan	0.255 /2.3 mg
Miedź	0.15 /1.5 mg
Potas	116.7 /4000 mg
Sacharoza	0.63 g
Sód	2.1 /1500 mg
Tłuszcz	7.8 /142.58 g
Wapń	35.85 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0315 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.117 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.51 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0165 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	14.4 /300 µg
Witamina e	3.6 /14 mg
Węglowodany	3.075 /237.63 g
Żelazo	0.45 /15 mg

Białko	0.06 /95.05 g
Błonnik	0.84 /30 g
Kwas askorbowy - witamina c	0.024 /110 mg
Kwasy tłuszczowe	0.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.012 g
Potas	6 /4000 mg
Sód	0.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.12 /142.58 g
Wapń	1.2 /1000 mg
Węglowodany	9.84 /237.63 g
Żelazo	0.06 /15 mg

Owsianka z bananem, migdałami i suszoną żurawiną

Banan

Suszona żurawina

Przepisy