Owsianka z borówkami
Przygotowanie przepisu
Składniki jako lista
1.
Mleko krowie 1,5%
1 x Szklanka (250 g)
250 g
2.
Borówka amerykańska
100 x Gram (1 g)
100 g
3.
Płatki owsiane
6 x Łyżka (10 g)
60 g
4.
Migdały
10 x Gram (1 g)
10 g
5.
Mak niebieski
1 x Łyżka (10 g)
10 g
6.
Wiórki kokosowe
1 x Łyżka (6 g)
6 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Mleko krowie 1,5%
1 x Szklanka (250 g)
250 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Mleko krowie 1,5%
| Białko |
8.5
/95.05
g
|
| Cholesterol |
12.5
mg
|
| Cynk |
0.925
/10
mg
|
| Fosfor |
242.5
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2.5
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.875
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.4
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.1
g
|
| Laktoza |
12
g
|
| Magnez |
30
/350
mg
|
| Mangan |
0.05
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.025
/1.5
mg
|
| Potas |
352.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.5
g
|
| Sód |
112.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
3.75
/142.58
g
|
| Wapń |
300
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.075
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.425
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.25
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.125
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
12.5
/300
µg
|
| Witamina a |
50
/800
µg
|
| Witamina d |
0.025
/100
µg
|
| Witamina e |
0.125
/14
mg
|
| Węglowodany |
12.5
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.25
/15
mg
|
Zamknij
Borówka amerykańska
100 x Gram (1 g)
100 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Borówka amerykańska
| Białko |
0.6
/95.05
g
|
| Błonnik |
2
/30
g
|
| Tłuszcz |
0.6
/142.58
g
|
| Węglowodany |
15
/237.63
g
|
Zamknij
Płatki owsiane
6 x Łyżka (10 g)
60 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Płatki owsiane
| Białko |
7.14
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.14
/30
g
|
| Cynk |
1.86
/10
mg
|
| Fosfor |
259.8
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.566
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.75
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.74
g
|
| Magnez |
77.4
/350
mg
|
| Mangan |
2.514
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.33
/1.5
mg
|
| Potas |
227.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.54
g
|
| Sód |
3
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.32
/142.58
g
|
| Wapń |
32.4
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.276
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.09
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.522
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.09
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
51.6
/300
µg
|
| Witamina e |
1.08
/14
mg
|
| Węglowodany |
41.58
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.34
/15
mg
|
Zamknij
Migdały
10 x Gram (1 g)
10 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Migdały
| Białko |
2
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.29
/30
g
|
| Cynk |
0.319
/10
mg
|
| Fosfor |
45.4
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.56
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.365
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.474
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.09
g
|
| Magnez |
26.9
/350
mg
|
| Mangan |
0.17
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.1
/1.5
mg
|
| Potas |
77.8
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.42
g
|
| Sód |
1.4
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
5.2
/142.58
g
|
| Wapń |
23.9
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.021
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.078
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.34
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.011
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
9.6
/300
µg
|
| Witamina e |
2.4
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.05
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.3
/15
mg
|
Zamknij
Mak niebieski
1 x Łyżka (10 g)
10 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Mak niebieski
| Białko |
2.01
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.05
/30
g
|
| Tłuszcz |
4.29
/142.58
g
|
| Węglowodany |
2.47
/237.63
g
|
Zamknij
Wiórki kokosowe
1 x Łyżka (6 g)
6 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Wiórki kokosowe
| Białko |
0.336
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.266
/30
g
|
| Cynk |
0.054
/10
mg
|
| Fosfor |
9.6
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.2748
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.195
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0822
g
|
| Magnez |
5.4
/350
mg
|
| Mangan |
0.108
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.033
/1.5
mg
|
| Potas |
39.6
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.336
g
|
| Sód |
1.68
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
3.792
/142.58
g
|
| Wapń |
1.38
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0018
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.003
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.054
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0054
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.44
/300
µg
|
| Witamina e |
0.0756
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.62
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.216
/15
mg
|
Zamknij
- Minuty
- 1
- 1 / 5
Białko
20%
20.59
/95.05
g
Tłuszcze
30%
21.95
/63.37
g
Węglowodany
50%
75.22
/105.61
g
Kcal
580.79
/1901.02
Kcal
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
20.59
/95.05
g
|
| Błonnik |
10.75
/30
g
|
| Cholesterol |
12.5
mg
|
| Cynk |
3.16
/10
mg
|
| Fosfor |
557.3
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
3.06
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
6.09
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
6.82
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
3.01
g
|
| Laktoza |
12
g
|
| Magnez |
139.7
/350
mg
|
| Mangan |
2.84
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.49
/1.5
mg
|
| Potas |
697.3
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.8
g
|
| Sód |
118.58
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
21.95
/142.58
g
|
| Wapń |
357.68
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.38
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.6
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.16
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.24
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
75.14
/300
µg
|
| Witamina a |
50
/800
µg
|
| Witamina d |
0.03
/100
µg
|
| Witamina e |
3.69
/14
mg
|
| Węglowodany |
75.22
/237.63
g
|
| Żelazo |
3.11
/15
mg
|
Zamknij