Owsianka z borówkami (wersja bez laktozy)

Przygotowanie przepisu

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Składniki jako lista

Mleko ryżowe

1 x Szklanka (250 g)

250 g

Borówka amerykańska

100 x Gram (1 g)

100 g

Płatki owsiane

6 x Łyżka (10 g)

60 g

Migdały

10 x Gram (1 g)

10 g

Mak niebieski

1 x Łyżka (10 g)

10 g

Wiórki kokosowe

1 x Łyżka (6 g)

6 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mleko ryżowe

1 x Szklanka (250 g)

250 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.25 /95.05 g
Błonnik	0.25 /30 g
Tłuszcz	2.5 /142.58 g
Węglowodany	30.5 /237.63 g

Borówka amerykańska

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.6 /95.05 g
Błonnik	2 /30 g
Tłuszcz	0.6 /142.58 g
Węglowodany	15 /237.63 g

Płatki owsiane

6 x Łyżka (10 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Migdały

10 x Gram (1 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Mak niebieski

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	2.01 /95.05 g
Błonnik	2.05 /30 g
Tłuszcz	4.29 /142.58 g
Węglowodany	2.47 /237.63 g

Wiórki kokosowe

1 x Łyżka (6 g)

6 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

12.34 /95.05 g

Tłuszcze 30%

20.7 /63.37 g

Węglowodany 50%

93.22 /105.61 g

Kcal

608.54 /1901.02 Kcal

Białko	7.14 /95.05 g
Błonnik	4.14 /30 g
Cynk	1.86 /10 mg
Fosfor	259.8 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.566 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.75 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.74 g
Magnez	77.4 /350 mg
Mangan	2.514 /2.3 mg
Miedź	0.33 /1.5 mg
Potas	227.4 /4000 mg
Sacharoza	0.54 g
Sód	3 /1500 mg
Tłuszcz	4.32 /142.58 g
Wapń	32.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.276 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.09 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.522 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.09 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	51.6 /300 µg
Witamina e	1.08 /14 mg
Węglowodany	41.58 /237.63 g
Żelazo	2.34 /15 mg

Białko	2 /95.05 g
Błonnik	1.29 /30 g
Cynk	0.319 /10 mg
Fosfor	45.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.56 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.365 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.474 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.09 g
Magnez	26.9 /350 mg
Mangan	0.17 /2.3 mg
Miedź	0.1 /1.5 mg
Potas	77.8 /4000 mg
Sacharoza	0.42 g
Sód	1.4 /1500 mg
Tłuszcz	5.2 /142.58 g
Wapń	23.9 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.021 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.078 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.011 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	9.6 /300 µg
Witamina e	2.4 /14 mg
Węglowodany	2.05 /237.63 g
Żelazo	0.3 /15 mg

Białko	0.336 /95.05 g
Błonnik	1.266 /30 g
Cynk	0.054 /10 mg
Fosfor	9.6 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.2748 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.195 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0822 g
Magnez	5.4 /350 mg
Mangan	0.108 /2.3 mg
Miedź	0.033 /1.5 mg
Potas	39.6 /4000 mg
Sacharoza	0.336 g
Sód	1.68 /1500 mg
Tłuszcz	3.792 /142.58 g
Wapń	1.38 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0018 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.003 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.054 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0054 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.44 /300 µg
Witamina e	0.0756 /14 mg
Węglowodany	1.62 /237.63 g
Żelazo	0.216 /15 mg

Białko	12.34 /95.05 g
Błonnik	11 /30 g
Cynk	2.23 /10 mg
Fosfor	314.8 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.56 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	5.21 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.42 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.91 g
Magnez	109.7 /350 mg
Mangan	2.79 /2.3 mg
Miedź	0.46 /1.5 mg
Potas	344.8 /4000 mg
Sacharoza	1.3 g
Sód	6.08 /1500 mg
Tłuszcz	20.7 /142.58 g
Wapń	57.68 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.3 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.17 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.91 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.11 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	62.64 /300 µg
Witamina e	3.56 /14 mg
Węglowodany	93.22 /237.63 g
Żelazo	2.86 /15 mg

Owsianka z borówkami (wersja bez laktozy)

Płatki owsiane

Mak niebieski

Wiórki kokosowe

Przepisy