Owsianka z figami (bez laktozy)

Przygotowanie przepisu

Figi kroimy w drobną kostkę. Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i dodajemy pozostałe składniki.

Składniki jako lista

Mleko ryżowe

250 x Mililiter (1 g)

250 g

Płatki owsiane

50 x Gram (1 g)

50 g

Orzechy włoskie

15 x Gram (1 g)

15 g

Figa, suszona

14 x Gram (1 g)

14 g

Pestki dyni

10 x Gram (1 g)

10 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mleko ryżowe

250 x Mililiter (1 g)

250 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.25 /95.05 g
Błonnik	0.25 /30 g
Tłuszcz	2.5 /142.58 g
Węglowodany	30.5 /237.63 g

Płatki owsiane

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Orzechy włoskie

15 x Gram (1 g)

15 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Figa, suszona

14 x Gram (1 g)

14 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pestki dyni

10 x Gram (1 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

11.55 /95.05 g

Tłuszcze 30%

19.9 /63.37 g

Węglowodany 50%

80.57 /105.61 g

Kcal

547.58 /1901.02 Kcal

Białko	5.95 /95.05 g
Błonnik	3.45 /30 g
Cynk	1.55 /10 mg
Fosfor	216.5 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.305 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.625 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.45 g
Magnez	64.5 /350 mg
Mangan	2.095 /2.3 mg
Miedź	0.275 /1.5 mg
Potas	189.5 /4000 mg
Sacharoza	0.45 g
Sód	2.5 /1500 mg
Tłuszcz	3.6 /142.58 g
Wapń	27 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.23 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.075 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.435 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.075 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	43 /300 µg
Witamina e	0.9 /14 mg
Węglowodany	34.65 /237.63 g
Żelazo	1.95 /15 mg

Białko	2.4 /95.05 g
Błonnik	0.975 /30 g
Cynk	0.408 /10 mg
Fosfor	49.8 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.87 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.41 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.984 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	6.174 g
Magnez	14.85 /350 mg
Mangan	0.54 /2.3 mg
Miedź	0.042 /1.5 mg
Potas	71.1 /4000 mg
Sacharoza	0.33 g
Sód	0.6 /1500 mg
Tłuszcz	9.045 /142.58 g
Wapń	13.05 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0585 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1785 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1095 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	9.9 /300 µg
Witamina a	1.2 /800 µg
Witamina e	0.39 /14 mg
Węglowodany	2.7 /237.63 g
Żelazo	0.27 /15 mg

Białko	0.504 /95.05 g
Błonnik	1.806 /30 g
Cynk	0.1316 /10 mg
Fosfor	17.08 /700 mg
Index glikiemiczny	0.14 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.35 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0364 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0336 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0798 g
Magnez	10.92 /350 mg
Mangan	0.0532 /2.3 mg
Miedź	0.049 /1.5 mg
Potas	131.32 /4000 mg
Sód	6.16 /1500 mg
Tłuszcz	0.168 /142.58 g
Wapń	28.42 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0168 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0126 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.21 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0308 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.12 /300 µg
Witamina a	1.82 /800 µg
Witamina e	0.042 /14 mg
Węglowodany	10.92 /237.63 g
Żelazo	0.462 /15 mg

Białko	2.45 /95.05 g
Błonnik	0.53 /30 g
Cynk	0.75 /10 mg
Fosfor	117 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.55 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.867 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.09 g
Magnez	54 /350 mg
Miedź	0.157 /1.5 mg
Potas	81 /4000 mg
Sacharoza	0.11 g
Sód	1.8 /1500 mg
Tłuszcz	4.58 /142.58 g
Wapń	4.3 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.021 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.032 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.17 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.01 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6 /300 µg
Witamina a	3.8 /800 µg
Witamina e	2.6 /14 mg
Węglowodany	1.8 /237.63 g
Żelazo	1.5 /15 mg

Białko	11.55 /95.05 g
Błonnik	7.02 /30 g
Cynk	2.84 /10 mg
Fosfor	400.38 /700 mg
Index glikiemiczny	0.14 µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.22 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.31 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.51 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	9.79 g
Magnez	144.27 /350 mg
Mangan	2.69 /2.3 mg
Miedź	0.53 /1.5 mg
Potas	472.92 /4000 mg
Sacharoza	0.89 g
Sód	11.06 /1500 mg
Tłuszcz	19.9 /142.58 g
Wapń	72.77 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.33 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.14 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.23 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	60.02 /300 µg
Witamina a	6.82 /800 µg
Witamina e	3.93 /14 mg
Węglowodany	80.57 /237.63 g
Żelazo	4.18 /15 mg

Owsianka z figami (bez laktozy)

Mleko ryżowe

Płatki owsiane

Pestki dyni

Przepisy