Owsianka z masłem orzechowym, daktylami i jabłkiem

Przygotowanie przepisu

Płatki ugotować w mleku lub zostawić na noc do nasiąknięcia, jabłko i daktyle pokroić w drobną kostkę, dodać do garnka razem z masłem orzechowym. Podawać na ciepło lub zimno.

Składniki jako lista

Mleko krowie 1,5%

250 x Mililiter (1 g)

250 g

Jabłko

1 x Sztuka (180 g)

180 g

Płatki owsiane

5 x Łyżka (10 g)

50 g

Masło orzechowe

1 x Łyżka (15 g)

15 g

Daktyle suszone

2 x Sztuka (5 g)

10 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mleko krowie 1,5%

250 x Mililiter (1 g)

250 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jabłko

1 x Sztuka (180 g)

180 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Płatki owsiane

5 x Łyżka (10 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Masło orzechowe

1 x Łyżka (15 g)

15 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	3.609 /95.05 g
Błonnik	1.26 /30 g
Tłuszcz	7.491 /142.58 g
Węglowodany	3.2355 /237.63 g

Daktyle suszone

2 x Sztuka (5 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

18.98 /95.05 g

Tłuszcze 30%

15.6 /63.37 g

Węglowodany 50%

79.57 /105.61 g

Kcal

534.6 /1901.02 Kcal

Białko	8.5 /95.05 g
Cholesterol	12.5 mg
Cynk	0.925 /10 mg
Fosfor	242.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.875 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.4 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1 g
Laktoza	12 g
Magnez	30 /350 mg
Mangan	0.05 /2.3 mg
Miedź	0.025 /1.5 mg
Potas	352.5 /4000 mg
Sacharoza	0.5 g
Sód	112.5 /1500 mg
Tłuszcz	3.75 /142.58 g
Wapń	300 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.075 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.425 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.25 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.125 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12.5 /300 µg
Witamina a	50 /800 µg
Witamina d	0.025 /100 µg
Witamina e	0.125 /14 mg
Węglowodany	12.5 /237.63 g
Żelazo	0.25 /15 mg

Białko	0.72 /95.05 g
Błonnik	3.6 /30 g
Cynk	0.288 /10 mg
Fosfor	16.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	16.56 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.018 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.072 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.162 g
Magnez	5.4 /350 mg
Mangan	0.144 /2.3 mg
Miedź	0.072 /1.5 mg
Potas	241.2 /4000 mg
Sacharoza	5.58 g
Sód	3.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.72 /142.58 g
Wapń	7.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.036 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.306 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.054 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.8 /300 µg
Witamina a	7.2 /800 µg
Witamina e	0.882 /14 mg
Węglowodany	21.78 /237.63 g
Żelazo	0.54 /15 mg

Białko	5.95 /95.05 g
Błonnik	3.45 /30 g
Cynk	1.55 /10 mg
Fosfor	216.5 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.305 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.625 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.45 g
Magnez	64.5 /350 mg
Mangan	2.095 /2.3 mg
Miedź	0.275 /1.5 mg
Potas	189.5 /4000 mg
Sacharoza	0.45 g
Sód	2.5 /1500 mg
Tłuszcz	3.6 /142.58 g
Wapń	27 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.23 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.075 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.435 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.075 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	43 /300 µg
Witamina e	0.9 /14 mg
Węglowodany	34.65 /237.63 g
Żelazo	1.95 /15 mg

Białko	0.2 /95.05 g
Błonnik	0.87 /30 g
Cynk	0.033 /10 mg
Fosfor	5.8 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.3 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.01 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.02 g
Magnez	5.4 /350 mg
Mangan	0.015 /2.3 mg
Miedź	0.02 /1.5 mg
Potas	68.8 /4000 mg
Sacharoza	2.05 g
Sód	3.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.04 /142.58 g
Wapń	7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.009 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.01 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.22 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.019 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2 /300 µg
Witamina a	0.7 /800 µg
Witamina e	0.03 /14 mg
Węglowodany	7.4 /237.63 g
Żelazo	0.2 /15 mg

Białko	18.98 /95.05 g
Błonnik	9.18 /30 g
Cholesterol	12.5 mg
Cynk	2.8 /10 mg
Fosfor	481 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	19.36 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.22 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.11 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.73 g
Laktoza	12 g
Magnez	105.3 /350 mg
Mangan	2.31 /2.3 mg
Miedź	0.4 /1.5 mg
Potas	852 /4000 mg
Sacharoza	8.58 g
Sód	122.1 /1500 mg
Tłuszcz	15.6 /142.58 g
Wapń	341.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.37 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.56 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.22 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.28 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	68.3 /300 µg
Witamina a	57.9 /800 µg
Witamina d	0.03 /100 µg
Witamina e	1.94 /14 mg
Węglowodany	79.57 /237.63 g
Żelazo	2.94 /15 mg

Owsianka z masłem orzechowym, daktylami i jabłkiem

Jabłko

Płatki owsiane

Daktyle suszone

Przepisy