Owsianka z migdałami i truskawkami
Przygotowanie przepisu
Składniki jako lista
1.
Skyr - jogurt islandzki
1 x Opakowanie (150 g)
150 g
2.
Migdały w płatkach
1 x Łyżka (12 g)
12 g
3.
Truskawki mrożone
2 x Porcja (100 g)
200 g
4.
Płatki owsiane
6 x Łyżka (10 g)
60 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Skyr - jogurt islandzki
1 x Opakowanie (150 g)
150 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Skyr - jogurt islandzki
| Białko |
18
/95.05
g
|
| Cynk |
0.78
/10
mg
|
| Fosfor |
288
/700
mg
|
| Magnez |
13.5
/350
mg
|
| Potas |
184.5
/4000
mg
|
| Selen |
9.645
/70
µg
|
| Sód |
48
/1500
mg
|
| Sól |
0.15
/1500
mg
|
| Wapń |
150
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.15
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.05
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.435
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.3
/15
mg
|
| Węglowodany |
6.15
/237.63
g
|
Zamknij
Migdały w płatkach
1 x Łyżka (12 g)
12 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Migdały w płatkach
| Białko |
2.4
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.548
/30
g
|
| Cynk |
0.3828
/10
mg
|
| Fosfor |
54.48
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.12
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.672
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4.038
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.5688
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.308
g
|
| Magnez |
32.28
/350
mg
|
| Mangan |
0.204
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.12
/1.5
mg
|
| Potas |
93.36
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.504
g
|
| Sód |
1.68
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
6.24
/142.58
g
|
| Wapń |
28.68
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0252
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0936
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.408
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0132
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
11.52
/300
µg
|
| Witamina e |
2.88
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.46
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.36
/15
mg
|
Zamknij
Truskawki mrożone
2 x Porcja (100 g)
200 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Truskawki mrożone
| Białko |
1.4
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.6
/30
g
|
| Cynk |
0.18
/10
mg
|
| Fosfor |
50
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
118.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.14
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.04
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.48
g
|
| Magnez |
20
/350
mg
|
| Mangan |
0.44
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.22
/1.5
mg
|
| Potas |
266
/4000
mg
|
| Sacharoza |
2.8
g
|
| Sód |
2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.8
/142.58
g
|
| Wapń |
52
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.04
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.12
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.56
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.12
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
30
/300
µg
|
| Witamina a |
4
/800
µg
|
| Witamina e |
0.24
/14
mg
|
| Węglowodany |
14.4
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.4
/15
mg
|
Zamknij
Płatki owsiane
6 x Łyżka (10 g)
60 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Płatki owsiane
| Białko |
7.14
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.14
/30
g
|
| Cynk |
1.86
/10
mg
|
| Fosfor |
259.8
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.566
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.75
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.74
g
|
| Magnez |
77.4
/350
mg
|
| Mangan |
2.514
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.33
/1.5
mg
|
| Potas |
227.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.54
g
|
| Sód |
3
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.32
/142.58
g
|
| Wapń |
32.4
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.276
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.09
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.522
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.09
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
51.6
/300
µg
|
| Witamina e |
1.08
/14
mg
|
| Węglowodany |
41.58
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.34
/15
mg
|
Zamknij
- 15 Minut
- 1
- 1 / 5
- Laktoza
- Mleko
- Gluten
Białko
20%
28.94
/95.05
g
Tłuszcze
30%
11.36
/63.37
g
Węglowodany
50%
64.59
/105.61
g
Kcal
476.36
/1901.02
Kcal
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
28.94
/95.05
g
|
| Błonnik |
9.29
/30
g
|
| Cynk |
3.2
/10
mg
|
| Fosfor |
652.28
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.12
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
119.47
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
5.75
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.36
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
3.53
g
|
| Magnez |
143.18
/350
mg
|
| Mangan |
3.15
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.67
/1.5
mg
|
| Potas |
771.26
/4000
mg
|
| Sacharoza |
3.84
g
|
| Selen |
9.65
/70
µg
|
| Sód |
54.68
/1500
mg
|
| Sól |
0.15
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
11.36
/142.58
g
|
| Wapń |
263.08
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.5
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.05
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.74
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.79
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.22
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
93.12
/300
µg
|
| Witamina a |
4
/800
µg
|
| Witamina e |
4.2
/14
mg
|
| Węglowodany |
64.59
/237.63
g
|
| Żelazo |
4.1
/15
mg
|
Zamknij