Owsianka z orzechami

Przygotowanie przepisu

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Dodajemy posiekane orzechy, chia, zalewamy mlekiem i mieszamy. Całość posypujemy cynamonem.

Składniki jako lista

Mleko migdałowe

250 x Gram (1 ml)

250 ml

Płatki owsiane

50 x Gram (1 g)

50 g

Orzechy brazylijskie

16 x Gram (1 g)

16 g

Orzechy włoskie

15 x Gram (1 g)

15 g

Nasiona chia

15 x Gram (1 g)

15 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mleko migdałowe

250 x Gram (1 ml)

250 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Płatki owsiane

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Orzechy brazylijskie

16 x Gram (1 g)

16 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	2.24 /95.05 g
Błonnik	1.28 /30 g
Tłuszcz	10.56 /142.58 g
Węglowodany	1.92 /237.63 g

Orzechy włoskie

15 x Gram (1 g)

15 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Nasiona chia

15 x Gram (1 g)

15 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

14.07 /95.05 g

Tłuszcze 30%

30.22 /63.37 g

Węglowodany 50%

48.87 /105.61 g

Kcal

523.74 /1901.02 Kcal

Białko	1 /95.05 g
Błonnik	0.5 /30 g
Cukier	3.5 /50 g
Cynk	2.5 /10 mg
Fosfor	2.5 /700 mg
Index glikiemiczny	2.5 µg
Magnez	15 /350 mg
Potas	167.5 /4000 mg
Sód	180 /1500 mg
Tłuszcz	2.4 /142.58 g
Wapń	460 /1000 mg
Woda	241.35 g
Węglowodany	3.275 /237.63 g
Żelazo	0.7 /15 mg

Białko	5.95 /95.05 g
Błonnik	3.45 /30 g
Cynk	1.55 /10 mg
Fosfor	216.5 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.305 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.625 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.45 g
Magnez	64.5 /350 mg
Mangan	2.095 /2.3 mg
Miedź	0.275 /1.5 mg
Potas	189.5 /4000 mg
Sacharoza	0.45 g
Sód	2.5 /1500 mg
Tłuszcz	3.6 /142.58 g
Wapń	27 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.23 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.075 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.435 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.075 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	43 /300 µg
Witamina e	0.9 /14 mg
Węglowodany	34.65 /237.63 g
Żelazo	1.95 /15 mg

Białko	2.4 /95.05 g
Błonnik	0.975 /30 g
Cynk	0.408 /10 mg
Fosfor	49.8 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.87 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.41 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.984 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	6.174 g
Magnez	14.85 /350 mg
Mangan	0.54 /2.3 mg
Miedź	0.042 /1.5 mg
Potas	71.1 /4000 mg
Sacharoza	0.33 g
Sód	0.6 /1500 mg
Tłuszcz	9.045 /142.58 g
Wapń	13.05 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0585 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1785 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1095 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	9.9 /300 µg
Witamina a	1.2 /800 µg
Witamina e	0.39 /14 mg
Węglowodany	2.7 /237.63 g
Żelazo	0.27 /15 mg

Białko	2.481 /95.05 g
Błonnik	5.16 /30 g
Cynk	0.687 /10 mg
Fosfor	129 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.24 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.345 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.4995 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.549 g
Magnez	50.25 /350 mg
Potas	61.05 /4000 mg
Sód	2.4 /1500 mg
Tłuszcz	4.611 /142.58 g
Wapń	94.65 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.093 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0255 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.3245 /15 mg
Witamina a	8.1 /800 µg
Witamina e	0.075 /14 mg
Węglowodany	6.321 /237.63 g
Żelazo	1.158 /15 mg

Białko	14.07 /95.05 g
Błonnik	11.37 /30 g
Cukier	3.5 /50 g
Cynk	5.15 /10 mg
Fosfor	397.8 /700 mg
Index glikiemiczny	2.5 µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.11 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.07 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.11 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	11.17 g
Magnez	144.6 /350 mg
Mangan	2.64 /2.3 mg
Miedź	0.32 /1.5 mg
Potas	489.15 /4000 mg
Sacharoza	0.78 g
Sód	185.5 /1500 mg
Tłuszcz	30.22 /142.58 g
Wapń	594.7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.38 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.13 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.94 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.19 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	52.9 /300 µg
Witamina a	9.3 /800 µg
Witamina e	1.37 /14 mg
Woda	241.35 g
Węglowodany	48.87 /237.63 g
Żelazo	4.08 /15 mg

Owsianka z orzechami

Płatki owsiane

Orzechy brazylijskie

Orzechy włoskie

Nasiona chia

Przepisy