Owsianka z suszonymi śliwkami (bez laktozy)

Przygotowanie przepisu

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Mleko kokosowe gotujemy i zalewamy nim płatki, pestki dyni i suszone śliwki. Całość mieszamy i zostawiamy pod przykryciem na kilka minut. Podajemy posypane cynamonem.

Składniki jako lista

Mleko kokosowe

250 x Mililiter (1 g)

250 g

Płatki owsiane

60 x Gram (1 g)

60 g

Śliwki suszone

40 x Gram (1 g)

40 g

Pestki dyni

10 x Gram (1 g)

10 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mleko kokosowe

250 x Mililiter (1 g)

250 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	5.05 /95.05 g
Tłuszcz	53.325 /142.58 g
Węglowodany	7.025 /237.63 g

Płatki owsiane

60 x Gram (1 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Śliwki suszone

40 x Gram (1 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	1.4 /95.05 g
Błonnik	3.76 /30 g
Tłuszcz	0.48 /142.58 g
Węglowodany	27.56 /237.63 g

Pestki dyni

10 x Gram (1 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

16.04 /95.05 g

Tłuszcze 30%

62.71 /63.37 g

Węglowodany 50%

77.97 /105.61 g

Kcal

940.43 /1901.02 Kcal

Białko	7.14 /95.05 g
Błonnik	4.14 /30 g
Cynk	1.86 /10 mg
Fosfor	259.8 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.566 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.75 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.74 g
Magnez	77.4 /350 mg
Mangan	2.514 /2.3 mg
Miedź	0.33 /1.5 mg
Potas	227.4 /4000 mg
Sacharoza	0.54 g
Sód	3 /1500 mg
Tłuszcz	4.32 /142.58 g
Wapń	32.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.276 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.09 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.522 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.09 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	51.6 /300 µg
Witamina e	1.08 /14 mg
Węglowodany	41.58 /237.63 g
Żelazo	2.34 /15 mg

Białko	2.45 /95.05 g
Błonnik	0.53 /30 g
Cynk	0.75 /10 mg
Fosfor	117 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.55 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.867 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.09 g
Magnez	54 /350 mg
Miedź	0.157 /1.5 mg
Potas	81 /4000 mg
Sacharoza	0.11 g
Sód	1.8 /1500 mg
Tłuszcz	4.58 /142.58 g
Wapń	4.3 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.021 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.032 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.17 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.01 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6 /300 µg
Witamina a	3.8 /800 µg
Witamina e	2.6 /14 mg
Węglowodany	1.8 /237.63 g
Żelazo	1.5 /15 mg

Białko	16.04 /95.05 g
Błonnik	8.43 /30 g
Cynk	2.61 /10 mg
Fosfor	376.8 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.12 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.62 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.83 g
Magnez	131.4 /350 mg
Mangan	2.51 /2.3 mg
Miedź	0.49 /1.5 mg
Potas	308.4 /4000 mg
Sacharoza	0.65 g
Sód	4.8 /1500 mg
Tłuszcz	62.71 /142.58 g
Wapń	36.7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.3 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.69 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	57.6 /300 µg
Witamina a	3.8 /800 µg
Witamina e	3.68 /14 mg
Węglowodany	77.97 /237.63 g
Żelazo	3.84 /15 mg

Owsianka z suszonymi śliwkami (bez laktozy)

Mleko kokosowe

Śliwki suszone

Pestki dyni

Przepisy