Papryka faszerowana soczewicą

Przygotowanie przepisu

Soczewicę namoczyć wcześniej na noc z liściem laurowym i zielem angielskim.

Na patelni podsmaż na oleju cebulę z obranym ze skórki pomidorem, dodaj ugotowaną soczewicę.

Gdy farsz zgęstnieje wymieszaj z gotowaną na sypko kaszą.

Napełnij paprykę farszem i zapiecz w piekarniku, w temperaturze 180 stopni przez około 10 -15 minut.

Składniki jako lista

Liść laurowy

2 x Liść (1 g)

2 g

Ziele angielskie

4 x Ziarno (1 g)

4 g

Kasza jaglana

4 x Łyżka (13 g)

52 g

Pomidor

1 x Sztuka (170 g)

170 g

Cebula

1 x Sztuka (170 g)

170 g

Soczewica zielona, nasiona suche

3 x Łyżka (15 g)

45 g

Papryka czerwona

1 x Sztuka (200 g)

200 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Liść laurowy

2 x Liść (1 g)

2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.16 /95.05 g
Błonnik	0.52 /30 g
Tłuszcz	0.16 /142.58 g
Węglowodany	1.5 /237.63 g

Ziele angielskie

4 x Ziarno (1 g)

4 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.24 /95.05 g
Tłuszcz	0.36 /142.58 g
Węglowodany	2.84 /237.63 g

Kasza jaglana

4 x Łyżka (13 g)

52 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pomidor

1 x Sztuka (170 g)

170 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula

1 x Sztuka (170 g)

170 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Soczewica zielona, nasiona suche

3 x Łyżka (15 g)

45 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka czerwona

1 x Sztuka (200 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tagi:

Dla vegan Dla wegetarian Zdrowie

Cześć jestem Fitdw Founder

50 Minut

3 / 5

Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Zboża i ziemniaki
Zboża i produkty zbożowe
Kasza

Białko 20%

23.8 /95.05 g

Tłuszcze 30%

5.4 /63.37 g

Węglowodany 50%

98.5 /105.61 g

Kcal

537.8 /1901.02 Kcal

Białko	5.46 /95.05 g
Błonnik	1.664 /30 g
Cynk	1.768 /10 mg
Fosfor	124.8 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.312 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.312 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.6656 g
Magnez	52 /350 mg
Mangan	0.8372 /2.3 mg
Miedź	0.4056 /1.5 mg
Potas	114.4 /4000 mg
Sacharoza	0.052 g
Sód	2.6 /1500 mg
Tłuszcz	1.508 /142.58 g
Wapń	5.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.3796 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1976 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.196 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.39 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15.6 /300 µg
Witamina e	0.052 /14 mg
Węglowodany	37.232 /237.63 g
Żelazo	2.496 /15 mg

Białko	1.53 /95.05 g
Błonnik	2.04 /30 g
Cynk	0.442 /10 mg
Fosfor	35.7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	39.1 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.085 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.204 g
Magnez	13.6 /350 mg
Mangan	0.102 /2.3 mg
Miedź	0.102 /1.5 mg
Potas	479.4 /4000 mg
Sacharoza	0.17 g
Sód	13.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.34 /142.58 g
Wapń	15.3 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1088 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0714 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.7 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.255 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	66.3 /300 µg
Witamina a	181.9 /800 µg
Witamina e	2.074 /14 mg
Węglowodany	6.12 /237.63 g
Żelazo	0.85 /15 mg

Białko	2.38 /95.05 g
Błonnik	2.89 /30 g
Cynk	0.408 /10 mg
Fosfor	23.8 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289 g
Magnez	13.6 /350 mg
Mangan	0.289 /2.3 mg
Miedź	0.102 /1.5 mg
Potas	205.7 /4000 mg
Sacharoza	3.74 g
Sód	10.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.68 /142.58 g
Wapń	42.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9 /300 µg
Witamina a	3.4 /800 µg
Witamina e	0.204 /14 mg
Węglowodany	11.73 /237.63 g
Żelazo	0.85 /15 mg

Białko	11.43 /95.05 g
Błonnik	4.005 /30 g
Cynk	1.503 /10 mg
Fosfor	135.45 /700 mg
Index glikiemiczny	0.45 µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.35 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.243 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2025 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.6345 g
Magnez	31.95 /350 mg
Mangan	0.6075 /2.3 mg
Miedź	0.3825 /1.5 mg
Potas	393.3 /4000 mg
Sacharoza	0.495 g
Sód	0.9 /1500 mg
Tłuszcz	1.35 /142.58 g
Wapń	20.7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.4815 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.207 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.08 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.27 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16.2 /300 µg
Witamina a	4.5 /800 µg
Witamina e	0.099 /14 mg
Węglowodany	25.875 /237.63 g
Żelazo	2.61 /15 mg

Białko	2.6 /95.05 g
Błonnik	4 /30 g
Cynk	0.52 /10 mg
Fosfor	62 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	288 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56 g
Magnez	22 /350 mg
Mangan	0.2 /2.3 mg
Miedź	0.16 /1.5 mg
Potas	510 /4000 mg
Sacharoza	0.2 g
Sód	6 /1500 mg
Tłuszcz	1 /142.58 g
Wapń	26 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.9 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104 /300 µg
Witamina a	1056 /800 µg
Witamina e	5.8 /14 mg
Węglowodany	13.2 /237.63 g
Żelazo	1.2 /15 mg

Papryka faszerowana soczewicą

Liść laurowy

Ziele angielskie

Pomidor

Cebula

Soczewica zielona, nasiona suche

Może cię także zainteresować, jeden z naszych artykułów

Najlepsze produkty spalające tłuszcz, które pomagają schudnąć

Skuteczne Odchudzanie: Sprawdzone Metody, Dieta i Zdrowe Nawyki

Przepisy