Patelnia z kiełkami azjatyckimi, makaronem i polędwicą wieprzową
To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie
Składniki jako lista
1.
Sok pomidorowy
1 x Szklanka (200 g)
200 g
2.
Sos Tabasco
1 x Porcja (1 g)
1 g
3.
Schab bez kości
100 x Gram (1 g)
100 g
4.
Makaron spaghetti pełnoziarnisty
1 x Porcja (50 g)
50 g
5.
Pędy bambusa
150 x Gram (1 g)
150 g
6.
Pieczarka świeża, brązowa
100 x Gram (1 g)
100 g
7.
Cebula
1 x Sztuka (170 g)
170 g
8.
Nasiona sezamu
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
9.
Olej sezamowy
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
10.
Sos sojowy (jasny)
2 x Łyżka (10 g)
20 g
11.
Pieprz czarny
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
12.
Sól, biała
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Sok pomidorowy
1 x Szklanka (200 g)
200 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sok pomidorowy
| Białko |
1.6
/95.05
g
|
| Chlor |
800
/2300
mg
|
| Cukier |
4.2
/50
g
|
| Cynk |
0.4
/10
mg
|
| Fosfor |
52
/700
mg
|
| Jod |
4
/150
µg
|
| Karotyna Beta |
794
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
19.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.2
g
|
| Magnez |
26
/350
mg
|
| Natron |
440
/1500
mg
|
| Selen |
2
/70
µg
|
| Sól |
1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.2
/142.58
g
|
| Wapń |
28
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.06
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.8
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.44
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
32
/300
µg
|
| Witamina K |
440
/70
µg
|
| Witamina a |
66
/800
µg
|
| Witamina a - re |
132
/850
µg
|
| Woda |
190.6
g
|
| Węglowodany |
6
/237.63
g
|
| Żelazo |
1
/15
mg
|
Zamknij
Schab bez kości
100 x Gram (1 g)
100 g
Makaron spaghetti pełnoziarnisty
1 x Porcja (50 g)
50 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Makaron spaghetti pełnoziarnisty
| Białko |
3.5
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.7
/30
g
|
| Cukier |
0.4
/50
g
|
| Fosfor |
64
/700
mg
|
| Mangan |
0.705
/2.3
mg
|
| Tłuszcz |
1.6
/142.58
g
|
| Węglowodany |
13.5
/237.63
g
|
Zamknij
Pędy bambusa
150 x Gram (1 g)
150 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pędy bambusa
| Białko |
3.9
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.3
/30
g
|
| Cynk |
1.65
/10
mg
|
| Fosfor |
88.5
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.5
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
6
/110
mg
|
| Magnez |
4.5
/350
mg
|
| Potas |
799.5
/4000
mg
|
| Sód |
6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.45
/142.58
g
|
| Wapń |
19.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.225
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.105
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.9
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.24
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.36
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
10.5
/300
µg
|
| Witamina a |
30
/800
µg
|
| Witamina e |
1.5
/14
mg
|
| Węglowodany |
7.8
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.75
/15
mg
|
Zamknij
Pieczarka świeża, brązowa
100 x Gram (1 g)
100 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pieczarka świeża, brązowa
| Białko |
3.1
/95.05
g
|
| Błonnik |
1
/30
g
|
| Cukier |
2
/50
g
|
| Index glikiemiczny |
1
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2.1
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.1
g
|
| Magnez |
9
/350
mg
|
| Potas |
318
/4000
mg
|
| Sód |
5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.3
/142.58
g
|
| Wapń |
3
/1000
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1
/1.6
mg
|
| Witamina D |
7
/600
iu
|
| Węglowodany |
3.3
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.5
/15
mg
|
Zamknij
Cebula
1 x Sztuka (170 g)
170 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Cebula
| Białko |
2.38
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.89
/30
g
|
| Cynk |
0.408
/10
mg
|
| Fosfor |
23.8
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
10.2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.068
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.187
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.289
g
|
| Magnez |
13.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.289
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.102
/1.5
mg
|
| Potas |
205.7
/4000
mg
|
| Sacharoza |
3.74
g
|
| Sód |
10.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.68
/142.58
g
|
| Wapń |
42.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.051
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.051
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.34
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.17
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
28.9
/300
µg
|
| Witamina a |
3.4
/800
µg
|
| Witamina e |
0.204
/14
mg
|
| Węglowodany |
11.73
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.85
/15
mg
|
Zamknij
Nasiona sezamu
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Nasiona sezamu
| Białko |
1.16
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.395
/30
g
|
| Cynk |
0.1395
/10
mg
|
| Fosfor |
38.75
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.9345
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.333
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.089
g
|
| Magnez |
18.85
/350
mg
|
| Mangan |
0.071
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.065
/1.5
mg
|
| Potas |
19.35
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.01
g
|
| Sód |
0.65
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
2.995
/142.58
g
|
| Wapń |
5.7
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0392
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0224
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.375
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0395
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
4.85
/300
µg
|
| Witamina a |
0.1
/800
µg
|
| Witamina e |
0.1265
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.5
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.295
/15
mg
|
Zamknij
Olej sezamowy
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
Sos sojowy (jasny)
2 x Łyżka (10 g)
20 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sos sojowy (jasny)
| Białko |
0.54
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.04
/30
g
|
| Tłuszcz |
0.04
/142.58
g
|
| Węglowodany |
1.74
/237.63
g
|
Zamknij
Pieprz czarny
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pieprz czarny
| Białko |
0.011
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.0265
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Tłuszcz |
0.0033
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.0648
/237.63
g
|
Zamknij
Sól, biała
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sól, biała
| Cynk |
0.0001
/10
mg
|
| Fosfor |
0.008
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Magnez |
0.29
/350
mg
|
| Mangan |
0.0001
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0002
/1.5
mg
|
| Sód |
38.85
/1500
mg
|
| Wapń |
0.029
/1000
mg
|
| Żelazo |
0.0002
/15
mg
|
Zamknij
- 20 Minut
- 1
- 3 / 5
- Gluten
- Mleko
- Alkoholfreie Getränke/Frucht- und Gemüsesäfte;Gemüse/Gemüsesäfte
- Żywność i napoje na bazie roślin
- Żywność na bazie roślin
- Przyprawy
- Przyprawy z niezielonych części roślin
- Pieprz
- Czarny pieprz
Białko
20%
37.19
/95.05
g
Tłuszcze
30%
21.27
/63.37
g
Węglowodany
50%
44.63
/105.61
g
Kcal
518.71
/1901.02
Kcal
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
37.19
/95.05
g
|
| Błonnik |
10.36
/30
g
|
| Chlor |
800
/2300
mg
|
| Cukier |
6.6
/50
g
|
| Cynk |
2.6
/10
mg
|
| Fosfor |
267.06
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
2.56
µg
|
| Jod |
4
/150
µg
|
| Karotyna Beta |
794
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
38.1
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.82
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.38
g
|
| Magnez |
72.24
/350
mg
|
| Mangan |
1.07
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.17
/1.5
mg
|
| Natron |
440
/1500
mg
|
| Potas |
1342.55
/4000
mg
|
| Sacharoza |
3.75
g
|
| Selen |
2
/70
µg
|
| Sód |
60.7
/1500
mg
|
| Sól |
1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
21.27
/142.58
g
|
| Wapń |
98.73
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.38
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.24
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.42
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.68
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.77
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
32
/300
µg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
44.25
/300
µg
|
| Witamina D |
7
/600
iu
|
| Witamina K |
440
/70
µg
|
| Witamina a |
99.5
/800
µg
|
| Witamina a - re |
132
/850
µg
|
| Witamina e |
1.83
/14
mg
|
| Woda |
190.6
g
|
| Węglowodany |
44.63
/237.63
g
|
| Żelazo |
3.4
/15
mg
|
Zamknij