Pęczak z warzywami i kurczakiem

Przygotowanie przepisu

Kaszę peczak gotujemy według instrukcji▪️Kurczaka kroimy i doprawiamy według własnego uznania, ja przyprawilam przyprawą do kurczaka, czosnkiem oraz sosem słodkie chilli i smażymy na oleju kokosowym ▪️Smażymy na odrobinie masła pieczarki, paprykę czerwona, brokuły mrożone, cebulę i groszekWszystko nakładamy na talerz

Składniki jako lista

Brokuły mrożone

5 x Sztuka (20 g)

100 g

Papryka czerwona

0.5 x Sztuka (200 g)

100 g

Filet z piersi kurczaka

70 x Gram (1 g)

70 g

Pieczarka świeża

3 x Sztuka (20 g)

60 g

Kasza jęczmienna, pęczak

50 x Gram (1 g)

50 g

Cebula

30 x Gram (1 g)

30 g

Groszek zielony konserwowy bez zalewy

30 x Gram (1 g)

30 g

Sos chilli słodki

1 x Łyżka (10 g)

10 g

Olej kokosowy

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

10.

Masło

10 x Gram (1 g)

10 g

11.

Czosnek

1 x Ząbek (5 g)

5 g

12.

Przyprawa do kurczaka

1 x Łyżka (2 g)

2 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Brokuły mrożone

5 x Sztuka (20 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka czerwona

0.5 x Sztuka (200 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Filet z piersi kurczaka

70 x Gram (1 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieczarka świeża

3 x Sztuka (20 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kasza jęczmienna, pęczak

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	4.2 /95.05 g
Błonnik	2.7 /30 g
Tłuszcz	1 /142.58 g
Węglowodany	37.45 /237.63 g

Cebula

30 x Gram (1 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Groszek zielony konserwowy bez zalewy

30 x Gram (1 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	1.47 /95.05 g
Błonnik	1.71 /30 g
Tłuszcz	0.06 /142.58 g
Węglowodany	4.74 /237.63 g

Sos chilli słodki

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Olej kokosowy

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Masło

10 x Gram (1 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Czosnek

1 x Ząbek (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Przyprawa do kurczaka

1 x Łyżka (2 g)

2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.08 /95.05 g
Tłuszcz	0.036 /142.58 g
Węglowodany	0.52 /237.63 g

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

26.46 /95.05 g

Tłuszcze 30%

16.43 /63.37 g

Węglowodany 50%

60.14 /105.61 g

Kcal

494.27 /1901.02 Kcal

Białko	2.7 /95.05 g
Błonnik	2.3 /30 g
Cynk	0.32 /10 mg
Fosfor	53 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	52.3 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.05 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.13 g
Magnez	19 /350 mg
Mangan	0.43 /2.3 mg
Miedź	0.02 /1.5 mg
Potas	312 /4000 mg
Sacharoza	0.4 g
Sód	6 /1500 mg
Tłuszcz	0.4 /142.58 g
Wapń	39 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.05 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.09 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.49 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.13 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	95.2 /300 µg
Witamina a - re	138 /850 µg
Witamina e	1.17 /14 mg
Węglowodany	4.7 /237.63 g
Żelazo	0.7 /15 mg

Białko	1.3 /95.05 g
Błonnik	2 /30 g
Cynk	0.26 /10 mg
Fosfor	31 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	144 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.28 g
Magnez	11 /350 mg
Mangan	0.1 /2.3 mg
Miedź	0.08 /1.5 mg
Potas	255 /4000 mg
Sacharoza	0.1 g
Sód	3 /1500 mg
Tłuszcz	0.5 /142.58 g
Wapń	13 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.6 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.45 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	52 /300 µg
Witamina a	528 /800 µg
Witamina e	2.9 /14 mg
Węglowodany	6.6 /237.63 g
Żelazo	0.6 /15 mg

Białko	14.28 /95.05 g
Cholesterol	37.1 mg
Cynk	0.329 /10 mg
Fosfor	158.2 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.196 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.189 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.196 g
Magnez	25.2 /350 mg
Mangan	0.014 /2.3 mg
Miedź	0.021 /1.5 mg
Potas	256.2 /4000 mg
Sód	493.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.84 /142.58 g
Wapń	4.9 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0588 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.203 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.098 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	7.924 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.35 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.32 /300 µg
Witamina a	4.2 /800 µg
Witamina e	0.189 /14 mg
Żelazo	0.35 /15 mg

Białko	1.62 /95.05 g
Błonnik	1.2 /30 g
Cynk	0.282 /10 mg
Fosfor	99 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.018 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.042 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.138 g
Magnez	7.2 /350 mg
Mangan	0.036 /2.3 mg
Miedź	0.24 /1.5 mg
Potas	173.4 /4000 mg
Sacharoza	0.06 g
Sód	3.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.24 /142.58 g
Wapń	6.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0138 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3594 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.886 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	18 /300 µg
Witamina a	1.2 /800 µg
Witamina d	1.164 /100 µg
Witamina e	0.066 /14 mg
Węglowodany	1.56 /237.63 g
Żelazo	0.54 /15 mg

Białko	0.42 /95.05 g
Błonnik	0.51 /30 g
Cynk	0.072 /10 mg
Fosfor	4.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.033 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.051 g
Magnez	2.4 /350 mg
Mangan	0.051 /2.3 mg
Miedź	0.018 /1.5 mg
Potas	36.3 /4000 mg
Sacharoza	0.66 g
Sód	1.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.12 /142.58 g
Wapń	7.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.009 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.009 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.06 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.1 /300 µg
Witamina a	0.6 /800 µg
Witamina e	0.036 /14 mg
Węglowodany	2.07 /237.63 g
Żelazo	0.15 /15 mg

Cynk	0.03 /10 mg
Fosfor	0.03 /700 mg
Index glikiemiczny	1.1 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.3155 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.125 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.085 g
Tłuszcz	4.953 /142.58 g
Wapń	0.05 /1000 mg
Witamina e	0.0055 /14 mg
Woda	0.0015 g
Żelazo	0.0025 /15 mg

Białko	0.07 /95.05 g
Cholesterol	24.8 mg
Cynk	0.008 /10 mg
Fosfor	1.2 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.241 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.472 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.116 g
Laktoza	0.06 g
Magnez	0.1 /350 mg
Miedź	0.001 /1.5 mg
Potas	2.5 /4000 mg
Sód	0.9 /1500 mg
Tłuszcz	8.25 /142.58 g
Wapń	1.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0007 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0035 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.002 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.3 /300 µg
Witamina a	81.4 /800 µg
Witamina d	0.076 /100 µg
Witamina e	0.252 /14 mg
Węglowodany	0.07 /237.63 g
Żelazo	0.01 /15 mg

Białko	0.32 /95.05 g
Błonnik	0.205 /30 g
Cynk	0.05 /10 mg
Fosfor	7.65 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.55 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125 g
Magnez	1.25 /350 mg
Mangan	0.023 /2.3 mg
Miedź	0.013 /1.5 mg
Potas	20 /4000 mg
Sacharoza	0.03 g
Sód	0.85 /1500 mg
Tłuszcz	0.025 /142.58 g
Wapń	2.05 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0065 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.25 /300 µg
Witamina e	0.0005 /14 mg
Węglowodany	1.63 /237.63 g
Żelazo	0.085 /15 mg

Pęczak z warzywami i kurczakiem

Brokuły mrożone

Papryka czerwona

Filet z piersi kurczaka

Pieczarka świeża

Sos chilli słodki

Czosnek

Przyprawa do kurczaka

Przepisy