Pikantna sałatka ziemniaczana
To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie
Składniki jako lista
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Ziemniaki
| Białko |
4.275
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.6
/30
g
|
| Cynk |
0.7875
/10
mg
|
| Fosfor |
137.25
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
24.75
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0225
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.135
g
|
| Magnez |
51.75
/350
mg
|
| Mangan |
0.405
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.315
/1.5
mg
|
| Potas |
1104.75
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.675
g
|
| Sód |
15.75
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.225
/142.58
g
|
| Wapń |
9
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.2025
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.09
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
3.15
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.7425
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
33.75
/300
µg
|
| Witamina a |
2.25
/800
µg
|
| Witamina e |
0.1125
/14
mg
|
| Węglowodany |
46.125
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.35
/15
mg
|
Papryka zielona
| Białko |
1.1
/95.05
g
|
| Błonnik |
2
/30
g
|
| Cynk |
0.24
/10
mg
|
| Fosfor |
23
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
91
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.01
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.07
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.17
g
|
| Magnez |
9
/350
mg
|
| Mangan |
0.1
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.08
/1.5
mg
|
| Potas |
176
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.1
g
|
| Sód |
2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.3
/142.58
g
|
| Wapń |
12
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.04
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.03
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.6
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.27
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
36
/300
µg
|
| Witamina a |
32
/800
µg
|
| Witamina e |
3.1
/14
mg
|
| Węglowodany |
4.6
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.5
/15
mg
|
Papryka czerwona
| Białko |
1.3
/95.05
g
|
| Błonnik |
2
/30
g
|
| Cynk |
0.26
/10
mg
|
| Fosfor |
31
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
144
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.02
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.1
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.28
g
|
| Magnez |
11
/350
mg
|
| Mangan |
0.1
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.08
/1.5
mg
|
| Potas |
255
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.1
g
|
| Sód |
3
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.5
/142.58
g
|
| Wapń |
13
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.04
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.12
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.6
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.45
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
52
/300
µg
|
| Witamina a |
528
/800
µg
|
| Witamina e |
2.9
/14
mg
|
| Węglowodany |
6.6
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.6
/15
mg
|
Papryka chili
| Białko |
0.38
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.3
/30
g
|
| Tłuszcz |
0.08
/142.58
g
|
| Węglowodany |
1.76
/237.63
g
|
Olej lniany
Alternatywnie, użyj oliwy z oliwek
| Fitosterol |
10.3
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.05
µg
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.9
µg
|
| Kwas linolowy |
1.05
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.875
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.45
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
3.85
g
|
| Tłuszcz |
5
/142.58
g
|
| Tłuszcze wielonienasycone 20:2 n-6 |
0.7
g
|
| Tłuszcze wielonienasycone 20:3 n-3 |
2.9
g
|
Cebula
| Białko |
1.19
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.445
/30
g
|
| Cynk |
0.204
/10
mg
|
| Fosfor |
11.9
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
5.1
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.034
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0935
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.1445
g
|
| Magnez |
6.8
/350
mg
|
| Mangan |
0.1445
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.051
/1.5
mg
|
| Potas |
102.85
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.87
g
|
| Sód |
5.1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.34
/142.58
g
|
| Wapń |
21.25
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0255
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0255
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.17
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.085
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
14.45
/300
µg
|
| Witamina a |
1.7
/800
µg
|
| Witamina e |
0.102
/14
mg
|
| Węglowodany |
5.865
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.425
/15
mg
|
- 25 Minut
- 1
- 3 / 5
| Białko |
8.25
/95.05
g
|
| Błonnik |
9.35
/30
g
|
| Cynk |
1.49
/10
mg
|
| Fitosterol |
10.3
mg
|
| Fosfor |
203.15
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.05
µg
|
| Kwas alfa-linolenowy |
0.9
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
264.85
/110
mg
|
| Kwas linolowy |
1.05
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.94
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.73
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
4.58
g
|
| Magnez |
78.55
/350
mg
|
| Mangan |
0.75
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.53
/1.5
mg
|
| Potas |
1638.6
/4000
mg
|
| Sacharoza |
2.75
g
|
| Sód |
25.85
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
6.45
/142.58
g
|
| Tłuszcze wielonienasycone 20:2 n-6 |
0.7
g
|
| Tłuszcze wielonienasycone 20:3 n-3 |
2.9
g
|
| Wapń |
55.25
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.31
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.27
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
5.52
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.55
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
136.2
/300
µg
|
| Witamina a |
563.95
/800
µg
|
| Witamina e |
6.21
/14
mg
|
| Węglowodany |
64.96
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.88
/15
mg
|