Placki na nauke

Przygotowanie przepisu

Mieszamy najpierw składniki suche, następnie mokre, wsypujemy suche do mokrych lub mokre do suchych, mieszamy, na patelni uformowac jednego wielkiego giganta lub kilka mniejszych wedle uznania. Podawac z owockiem ulubionym. Przepis nadesłany przez użytkownika.

Składniki jako lista

Mleko sojowe

0.5 x Szklanka (220 g)

110 g

Kiwi

1 x Sztuka (75 g)

75 g

Jaja kurze całe (S)

1 x Sztuka (43 g)

43 g

Płatki owsiane

3 x Łyżka (10 g)

30 g

Mąka pszenna pełnoziarnista

1 x Łyżka (15 g)

15 g

Nasiona chia

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mleko sojowe

0.5 x Szklanka (220 g)

110 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	6.6 /95.05 g
Index glikiemiczny	1.1 µg
Tłuszcz	1.54 /142.58 g
Węglowodany	4.73 /237.63 g

Kiwi

1 x Sztuka (75 g)

75 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jaja kurze całe (S)

1 x Sztuka (43 g)

43 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Płatki owsiane

3 x Łyżka (10 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Mąka pszenna pełnoziarnista

1 x Łyżka (15 g)

15 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	2.115 /95.05 g
Błonnik	1.005 /30 g
Tłuszcz	0.345 /142.58 g
Węglowodany	9.81 /237.63 g

Nasiona chia

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

19.18 /95.05 g

Tłuszcze 30%

9.76 /63.37 g

Węglowodany 50%

48.13 /105.61 g

Kcal

357.08 /1901.02 Kcal

Białko	0.675 /95.05 g
Błonnik	1.575 /30 g
Cukier	5.835 /50 g
Cynk	0.075 /10 mg
Fosfor	24 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	44.25 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.09 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.09 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1875 g
Magnez	11.25 /350 mg
Mangan	0.075 /2.3 mg
Miedź	0.0975 /1.5 mg
Potas	217.5 /4000 mg
Sacharoza	0.525 g
Sód	3 /1500 mg
Wapń	18.75 /1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0375 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.375 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1125 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.5 /300 µg
Witamina K	28.35 /70 µg
Witamina a	5.25 /800 µg
Witamina a - re	51 /850 µg
Witamina e	0.15 /14 mg
Węglowodany	10.425 /237.63 g
Żelazo	0.3 /15 mg

Białko	5.375 /95.05 g
Cholesterol	154.8 mg
Cynk	0.7568 /10 mg
Fosfor	87.72 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.8662 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.29 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3139 g
Magnez	5.16 /350 mg
Mangan	0.0129 /2.3 mg
Miedź	0.0258 /1.5 mg
Potas	57.19 /4000 mg
Sód	60.63 /1500 mg
Tłuszcz	4.171 /142.58 g
Wapń	20.21 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0275 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.688 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2331 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0258 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.043 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27.95 /300 µg
Witamina a	116.96 /800 µg
Witamina d	0.731 /100 µg
Witamina e	0.3139 /14 mg
Węglowodany	0.258 /237.63 g
Żelazo	0.946 /15 mg

Białko	3.57 /95.05 g
Błonnik	2.07 /30 g
Cynk	0.93 /10 mg
Fosfor	129.9 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.783 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.375 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.87 g
Magnez	38.7 /350 mg
Mangan	1.257 /2.3 mg
Miedź	0.165 /1.5 mg
Potas	113.7 /4000 mg
Sacharoza	0.27 g
Sód	1.5 /1500 mg
Tłuszcz	2.16 /142.58 g
Wapń	16.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.138 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.045 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.261 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.045 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	25.8 /300 µg
Witamina e	0.54 /14 mg
Węglowodany	20.79 /237.63 g
Żelazo	1.17 /15 mg

Białko	0.827 /95.05 g
Błonnik	1.72 /30 g
Cynk	0.229 /10 mg
Fosfor	43 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.08 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.115 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1665 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.183 g
Magnez	16.75 /350 mg
Potas	20.35 /4000 mg
Sód	0.8 /1500 mg
Tłuszcz	1.537 /142.58 g
Wapń	31.55 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.031 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0085 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.4415 /15 mg
Witamina a	2.7 /800 µg
Witamina e	0.025 /14 mg
Węglowodany	2.107 /237.63 g
Żelazo	0.386 /15 mg

Białko	19.18 /95.05 g
Błonnik	6.38 /30 g
Cholesterol	154.8 mg
Cukier	5.84 /50 g
Cynk	2 /10 mg
Fosfor	284.62 /700 mg
Index glikiemiczny	1.1 µg
Kwas askorbowy - witamina c	44.33 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.86 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.93 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.55 g
Magnez	71.86 /350 mg
Mangan	1.35 /2.3 mg
Miedź	0.3 /1.5 mg
Potas	408.74 /4000 mg
Sacharoza	0.8 g
Sód	65.93 /1500 mg
Tłuszcz	9.76 /142.58 g
Wapń	86.71 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.69 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.33 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.11 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	82.25 /300 µg
Witamina K	28.35 /70 µg
Witamina a	124.91 /800 µg
Witamina a - re	51 /850 µg
Witamina d	0.73 /100 µg
Witamina e	1.03 /14 mg
Węglowodany	48.13 /237.63 g
Żelazo	2.81 /15 mg

Placki na nauke

Mleko sojowe

Jaja kurze całe (S)

Płatki owsiane

Przepisy