Polski obiad

Przygotowanie przepisu

Pierś z kurczaka umyj wodą. Mięso wysusz, ubij tłuczkiem i posól, a następnie obtocz w roztrzepanym jajku z dodatkiem pieprzu. Usmaż kotleta.Ziemniaki umyj, obierz i ugotuj na parze lub w osolonej wodzie.Ogórek umyj, obierz, pokrój w plasterki. Włóż plasterki ogórka do miseczki, dodaj pieprz oraz sól i polej jogurtem naturalnym. Wymieszaj.Ogórek kiszony wyłóż na talerz wraz z kotletem, ziemniakami, burakami i mizerią. propozycja przepisu przysłana przez: FarmerUwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki jako lista

Ziemniaki

6 x Sztuka (75 g)

450 g

Ogórek, szklarniowy

1 x Sztuka (180 g)

180 g

Filet z piersi kurczaka

1 x Sztuka (140 g)

140 g

Jogurt naturalny 2%

0.5 x Opakowanie (160 g)

80 g

Ogórek kiszony

1 x Sztuka (60 g)

60 g

Jaja kurze całe (S)

1 x Sztuka (43 g)

43 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

2 x Łyżka (10 ml)

20 ml

Bułka tarta

2 x Łyżka (8 g)

16 g

Sól, biała

2 x Sztuka (1 g)

2 g

10.

Pieprz czarny

0.2 x Gram (1 g)

0.2 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Ziemniaki

6 x Sztuka (75 g)

450 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ogórek, szklarniowy

1 x Sztuka (180 g)

180 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Filet z piersi kurczaka

1 x Sztuka (140 g)

140 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jogurt naturalny 2%

0.5 x Opakowanie (160 g)

80 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ogórek kiszony

1 x Sztuka (60 g)

60 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jaja kurze całe (S)

1 x Sztuka (43 g)

43 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

2 x Łyżka (10 ml)

20 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	12.152 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.05 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	5.72 g
Tłuszcz	20 /142.58 g
Witamina e	5.81 /14 mg

Bułka tarta

2 x Łyżka (8 g)

16 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sól, biała

2 x Sztuka (1 g)

2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

0.2 x Gram (1 g)

0.2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.0219 /95.05 g
Błonnik	0.053 /30 g
Index glikiemiczny	0.002 µg
Tłuszcz	0.0065 /142.58 g
Węglowodany	0.1296 /237.63 g

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

49.36 /95.05 g

Tłuszcze 30%

28.45 /63.37 g

Węglowodany 50%

116.38 /105.61 g

Kcal

919.01 /1901.02 Kcal

Białko 20%

24.68 /95.05 g

Tłuszcze 30%

14.23 /63.37 g

Węglowodany 50%

58.19 /105.61 g

Kcal

459.51 /1901.02 Kcal

Białko	8.55 /95.05 g
Błonnik	7.2 /30 g
Cynk	1.575 /10 mg
Fosfor	274.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	49.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.045 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.27 g
Magnez	103.5 /350 mg
Mangan	0.81 /2.3 mg
Miedź	0.63 /1.5 mg
Potas	2209.5 /4000 mg
Sacharoza	1.35 g
Sód	31.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.45 /142.58 g
Wapń	18 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.405 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.18 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	6.3 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.485 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	67.5 /300 µg
Witamina a	4.5 /800 µg
Witamina e	0.225 /14 mg
Węglowodany	92.25 /237.63 g
Żelazo	2.7 /15 mg

Białko	1.26 /95.05 g
Błonnik	0.9 /30 g
Cynk	0.432 /10 mg
Fosfor	41.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	14.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.054 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072 g
Magnez	14.4 /350 mg
Mangan	0.144 /2.3 mg
Miedź	0.198 /1.5 mg
Potas	225 /4000 mg
Sacharoza	0.18 g
Sód	19.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.18 /142.58 g
Wapń	27 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0522 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0684 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.342 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.072 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27 /300 µg
Witamina a	50.4 /800 µg
Witamina e	0.288 /14 mg
Węglowodany	5.22 /237.63 g
Żelazo	0.36 /15 mg

Białko	28.56 /95.05 g
Cholesterol	74.2 mg
Cynk	0.658 /10 mg
Fosfor	316.4 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.392 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.378 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.392 g
Magnez	50.4 /350 mg
Mangan	0.028 /2.3 mg
Miedź	0.042 /1.5 mg
Potas	512.4 /4000 mg
Sód	987 /1500 mg
Tłuszcz	1.68 /142.58 g
Wapń	9.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1176 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.406 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.196 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	15.848 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.7 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.64 /300 µg
Witamina a	8.4 /800 µg
Witamina e	0.378 /14 mg
Żelazo	0.7 /15 mg

Białko	3.44 /95.05 g
Cholesterol	6.4 mg
Cynk	0.368 /10 mg
Fosfor	97.6 /700 mg
Index glikiemiczny	0.8 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.8 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.504 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.952 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.048 g
Magnez	13.6 /350 mg
Miedź	0.024 /1.5 mg
Potas	160 /4000 mg
Sód	50.4 /1500 mg
Tłuszcz	1.6 /142.58 g
Wapń	136 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0368 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.4 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1728 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.112 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.048 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8 /300 µg
Witamina a	12.8 /800 µg
Witamina d	0.024 /100 µg
Witamina e	0.024 /14 mg
Węglowodany	4.96 /237.63 g
Żelazo	0.08 /15 mg

Białko	0.6 /95.05 g
Błonnik	0.3 /30 g
Cynk	0.492 /10 mg
Fosfor	16.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.018 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.024 g
Magnez	25.8 /350 mg
Mangan	0.06 /2.3 mg
Miedź	0.036 /1.5 mg
Potas	59.4 /4000 mg
Sód	421.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.06 /142.58 g
Wapń	10.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.012 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.12 /15 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.8 /300 µg
Witamina a	10.2 /800 µg
Węglowodany	1.14 /237.63 g
Żelazo	0.24 /15 mg

Białko	5.375 /95.05 g
Cholesterol	154.8 mg
Cynk	0.7568 /10 mg
Fosfor	87.72 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.8662 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.29 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3139 g
Magnez	5.16 /350 mg
Mangan	0.0129 /2.3 mg
Miedź	0.0258 /1.5 mg
Potas	57.19 /4000 mg
Sód	60.63 /1500 mg
Tłuszcz	4.171 /142.58 g
Wapń	20.21 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0275 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.688 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2331 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0258 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.043 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27.95 /300 µg
Witamina a	116.96 /800 µg
Witamina d	0.731 /100 µg
Witamina e	0.3139 /14 mg
Węglowodany	0.258 /237.63 g
Żelazo	0.946 /15 mg

Białko	1.552 /95.05 g
Błonnik	0.976 /30 g
Cynk	0.2592 /10 mg
Fosfor	26.4 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0336 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0416 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1344 g
Magnez	6.72 /350 mg
Mangan	0.1696 /2.3 mg
Miedź	0.0304 /1.5 mg
Potas	32.32 /4000 mg
Sacharoza	0.032 g
Sód	80.48 /1500 mg
Tłuszcz	0.304 /142.58 g
Wapń	4.32 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0256 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.008 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1808 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0208 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4 /300 µg
Witamina e	0.048 /14 mg
Węglowodany	12.416 /237.63 g
Żelazo	0.352 /15 mg

Cynk	0.0016 /10 mg
Fosfor	0.16 /700 mg
Index glikiemiczny	0.02 µg
Magnez	5.8 /350 mg
Mangan	0.0028 /2.3 mg
Miedź	0.0032 /1.5 mg
Sód	777 /1500 mg
Wapń	0.58 /1000 mg
Żelazo	0.004 /15 mg

Polski obiad

Ziemniaki

Ogórek, szklarniowy

Filet z piersi kurczaka

Jogurt naturalny 2%

Ogórek kiszony

Jaja kurze całe (S)

Sól, biała

Pieprz czarny

Przepisy