Pomidorowa zupa krem z jarmużem

Przygotowanie przepisu

Umyj warzywa.Obierz marchew, pietruszki, pora i cebule. Pokrój warzywa w plasterki.Ugotuj warzywa w garnku z 2 litrami wody i zblenduj.Zblendowane warzywa uzupełnij 1 litrem wody, dodaj koncentrat pomidorowy, wymieszaj i zagotuj.Jarmuż porwij palcami na niewielkie kawałki i włóż do garnka z gotującym się kremem warzywnym. Gotuj około 2-3 minuty.Zupę dopraw do smaku słodką papryką, pieprzem Cayenne, suszonym czosnkiem niedźwiedzim (opcjonalnie) i solą himalajską.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 8. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki jako lista

Przecier Pomidorowy 30%

350 x Gram (1 g)

350 g

Jarmuż

250 x Gram (1 g)

250 g

Cebula

2 x Sztuka (170 g)

340 g

Por

1 x Sztuka (140 g)

140 g

Marchew

3 x Sztuka (50 g)

150 g

Pietruszka, korzeń

3 x Sztuka (80 g)

240 g

Sól himalajska

1 x Gram (1 g)

1 g

Czosnek

1 x Łyżeczka (1 g)

1 g

Papryka słodka mielona

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

10.

Pieprz Cayenne

0.01 x Gram (1 g)

0.01 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Przecier Pomidorowy 30%

350 x Gram (1 g)

350 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jarmuż

250 x Gram (1 g)

250 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula

2 x Sztuka (170 g)

340 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Por

1 x Sztuka (140 g)

140 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Marchew

3 x Sztuka (50 g)

150 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pietruszka, korzeń

3 x Sztuka (80 g)

240 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sól himalajska

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Czosnek

1 x Łyżeczka (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka słodka mielona

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz Cayenne

0.01 x Gram (1 g)

0.01 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

43.52 /95.05 g

Tłuszcze 30%

10.3 /63.37 g

Węglowodany 50%

143.91 /105.61 g

Kcal

842.42 /1901.02 Kcal

Białko 20%

5.44 /95.05 g

Tłuszcze 30%

1.29 /63.37 g

Węglowodany 50%

17.99 /105.61 g

Kcal

105.3 /1901.02 Kcal

Białko	19.6 /95.05 g
Błonnik	9.8 /30 g
Cynk	3.465 /10 mg
Fosfor	259 /700 mg
Index glikiemiczny	3.5 µg
Kwas askorbowy - witamina c	133.35 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.595 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.945 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.52 g
Magnez	178.5 /350 mg
Mangan	0.805 /2.3 mg
Miedź	0.385 /1.5 mg
Potas	3752 /4000 mg
Sacharoza	2.8 g
Sód	105 /1500 mg
Tłuszcz	5.25 /142.58 g
Wapń	192.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.686 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.6825 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	14.245 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.995 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	35 /300 µg
Witamina a	2012.5 /800 µg
Witamina e	8.05 /14 mg
Węglowodany	58.45 /237.63 g
Żelazo	6.65 /15 mg

Białko	8.25 /95.05 g
Błonnik	9.5 /30 g
Cynk	1.1 /10 mg
Fosfor	140 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	300 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.025 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.125 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.65 g
Magnez	75 /350 mg
Mangan	1.375 /2.3 mg
Miedź	0.225 /1.5 mg
Potas	1325 /4000 mg
Sacharoza	2.5 g
Sód	30 /1500 mg
Tłuszcz	1.75 /142.58 g
Wapń	392.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.275 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.5 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.675 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	300 /300 µg
Witamina a - re	2230 /850 µg
Witamina e	4.25 /14 mg
Węglowodany	15.25 /237.63 g
Żelazo	4.25 /15 mg

Białko	4.76 /95.05 g
Błonnik	5.78 /30 g
Cynk	0.816 /10 mg
Fosfor	47.6 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	20.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.136 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.374 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.578 g
Magnez	27.2 /350 mg
Mangan	0.578 /2.3 mg
Miedź	0.204 /1.5 mg
Potas	411.4 /4000 mg
Sacharoza	7.48 g
Sód	20.4 /1500 mg
Tłuszcz	1.36 /142.58 g
Wapń	85 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.102 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.102 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.68 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.34 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	57.8 /300 µg
Witamina a	6.8 /800 µg
Witamina e	0.408 /14 mg
Węglowodany	23.46 /237.63 g
Żelazo	1.7 /15 mg

Białko	3.08 /95.05 g
Błonnik	3.78 /30 g
Cynk	0.966 /10 mg
Fosfor	72.8 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	28.28 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.14 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.056 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.14 g
Magnez	15.4 /350 mg
Mangan	0.252 /2.3 mg
Miedź	0.182 /1.5 mg
Potas	347.2 /4000 mg
Sód	8.4 /1500 mg
Tłuszcz	0.42 /142.58 g
Wapń	67.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.154 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.826 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.28 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	78.4 /300 µg
Witamina a	207.2 /800 µg
Witamina e	0.728 /14 mg
Węglowodany	7.98 /237.63 g
Żelazo	1.54 /15 mg

Białko	1.5 /95.05 g
Błonnik	5.4 /30 g
Cynk	0.51 /10 mg
Fosfor	48 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.1 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.06 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.18 g
Magnez	24 /350 mg
Mangan	0.285 /2.3 mg
Miedź	0.15 /1.5 mg
Potas	423 /4000 mg
Sacharoza	3 g
Sód	123 /1500 mg
Tłuszcz	0.3 /142.58 g
Wapń	54 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.081 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.081 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.675 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.225 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	48 /300 µg
Witamina a	2484 /800 µg
Witamina e	0.765 /14 mg
Węglowodany	13.05 /237.63 g
Żelazo	0.75 /15 mg

Białko	6.24 /95.05 g
Błonnik	11.76 /30 g
Cynk	1.44 /10 mg
Fosfor	184.8 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	108 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.072 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.144 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.648 g
Magnez	64.8 /350 mg
Mangan	1.392 /2.3 mg
Miedź	0.336 /1.5 mg
Potas	957.6 /4000 mg
Sacharoza	11.52 g
Sód	117.6 /1500 mg
Tłuszcz	1.2 /142.58 g
Wapń	103.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.24 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2064 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.8 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.552 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	432 /300 µg
Witamina a	12 /800 µg
Witamina e	4.824 /14 mg
Węglowodany	25.2 /237.63 g
Żelazo	2.64 /15 mg

Białko	0.064 /95.05 g
Błonnik	0.041 /30 g
Cynk	0.01 /10 mg
Fosfor	1.53 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.31 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0001 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0009 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0025 g
Magnez	0.25 /350 mg
Mangan	0.0046 /2.3 mg
Miedź	0.0026 /1.5 mg
Potas	4 /4000 mg
Sacharoza	0.006 g
Sód	0.17 /1500 mg
Tłuszcz	0.005 /142.58 g
Wapń	0.41 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.002 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0011 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.007 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0013 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.05 /300 µg
Witamina e	0.0001 /14 mg
Węglowodany	0.326 /237.63 g
Żelazo	0.017 /15 mg

Białko	0.0297 /95.05 g
Błonnik	0.063 /30 g
Cukier	0.126 /50 g
Cynk	0.0075 /10 mg
Fosfor	0.78 /700 mg
Index glikiemiczny	0.03 µg
Kwas askorbowy - witamina c	3.831 /110 mg
Magnez	0.36 /350 mg
Potas	6.33 /4000 mg
Sód	0.12 /1500 mg
Tłuszcz	0.009 /142.58 g
Wapń	0.21 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0015 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0024 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0291 /15 mg
Witamina K	0.147 /70 µg
Witamina a	93.93 /800 µg
Witamina e	0.0474 /14 mg
Węglowodany	0.1809 /237.63 g
Żelazo	0.0129 /15 mg

Beta-kryptoksantyna	0.0006 µg
Białko	0.0012 /95.05 g
Błonnik	0.0027 /30 g
Cukier	0.001 /50 g
Cynk	0.0002 /10 mg
Fosfor	0.0293 /700 mg
Index glikiemiczny	0.0001 µg
Karotyna Beta	0.0022 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.0076 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0008 g
Magnez	0.0152 /350 mg
Miedź
Potas	0.0002 /4000 mg
Selen	0.0009 /70 µg
Sód	0.003 /1500 mg
Tłuszcz	0.0017 /142.58 g
Wapń	0.0148 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0001 /1.4 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.0052 /400 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0002 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.0106 /300 µg
Witamina K	0.008 /70 µg
Witamina PP	0.0009 /16 µg
Witamina a	0.0042 /800 µg
Witamina a - re	0.0002 /850 µg
Witamina e	0.003 /14 mg
Woda	0.0008 g
Węglowodany	0.0057 /237.63 g
Żelazo	0.0008 /15 mg

Pomidorowa zupa krem z jarmużem

Przecier Pomidorowy 30%

Cebula

Marchew

Pietruszka, korzeń

Sól himalajska

Pieprz Cayenne

Przepisy