Przypiekany makaron z wieprzowiną i warzywami
Przygotowanie przepisu
Składniki jako lista
1.
Makaron spaghetti pełnoziarnisty
2 x Porcja (50 g)
100 g
2.
Schab bez kości
200 x Gram (1 g)
200 g
3.
Papryka zielona
1 x Sztuka (200 g)
200 g
4.
Papryka czerwona
1 x Sztuka (200 g)
200 g
5.
Cebula
1 x Sztuka (170 g)
170 g
6.
Cukinia
1 x Mała sztuka (450 g)
450 g
7.
Oliwa z oliwek
2 x Łyżka (10 g)
20 g
8.
Sól, biała
3 x Szczypta (0.1 g)
0.3 g
9.
Pieprz czarny
3 x Szczypta (0.1 g)
0.3 g
10.
20 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Makaron spaghetti pełnoziarnisty
2 x Porcja (50 g)
100 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Makaron spaghetti pełnoziarnisty
| Białko |
7
/95.05
g
|
| Błonnik |
5.4
/30
g
|
| Cukier |
0.8
/50
g
|
| Fosfor |
128
/700
mg
|
| Mangan |
1.41
/2.3
mg
|
| Tłuszcz |
3.2
/142.58
g
|
| Węglowodany |
27
/237.63
g
|
Zamknij
Schab bez kości
200 x Gram (1 g)
200 g
Papryka zielona
1 x Sztuka (200 g)
200 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Papryka zielona
| Białko |
2.2
/95.05
g
|
| Błonnik |
4
/30
g
|
| Cynk |
0.48
/10
mg
|
| Fosfor |
46
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
182
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.02
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.14
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.34
g
|
| Magnez |
18
/350
mg
|
| Mangan |
0.2
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.16
/1.5
mg
|
| Potas |
352
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.2
g
|
| Sód |
4
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.6
/142.58
g
|
| Wapń |
24
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.08
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.2
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.54
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
72
/300
µg
|
| Witamina a |
64
/800
µg
|
| Witamina e |
6.2
/14
mg
|
| Węglowodany |
9.2
/237.63
g
|
| Żelazo |
1
/15
mg
|
Zamknij
Papryka czerwona
1 x Sztuka (200 g)
200 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Papryka czerwona
| Białko |
2.6
/95.05
g
|
| Błonnik |
4
/30
g
|
| Cynk |
0.52
/10
mg
|
| Fosfor |
62
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
288
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.04
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.2
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.56
g
|
| Magnez |
22
/350
mg
|
| Mangan |
0.2
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.16
/1.5
mg
|
| Potas |
510
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.2
g
|
| Sód |
6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1
/142.58
g
|
| Wapń |
26
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.08
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.24
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
3.2
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.9
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
104
/300
µg
|
| Witamina a |
1056
/800
µg
|
| Witamina e |
5.8
/14
mg
|
| Węglowodany |
13.2
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.2
/15
mg
|
Zamknij
Cebula
1 x Sztuka (170 g)
170 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Cebula
| Białko |
2.38
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.89
/30
g
|
| Cynk |
0.408
/10
mg
|
| Fosfor |
23.8
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
10.2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.068
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.187
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.289
g
|
| Magnez |
13.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.289
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.102
/1.5
mg
|
| Potas |
205.7
/4000
mg
|
| Sacharoza |
3.74
g
|
| Sód |
10.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.68
/142.58
g
|
| Wapń |
42.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.051
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.051
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.34
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.17
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
28.9
/300
µg
|
| Witamina a |
3.4
/800
µg
|
| Witamina e |
0.204
/14
mg
|
| Węglowodany |
11.73
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.85
/15
mg
|
Zamknij
Cukinia
1 x Mała sztuka (450 g)
450 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Cukinia
| Białko |
5.4
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.5
/30
g
|
| Cynk |
1.35
/10
mg
|
| Fosfor |
144
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
40.5
/110
mg
|
| Magnez |
99
/350
mg
|
| Mangan |
0.72
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.36
/1.5
mg
|
| Potas |
1125
/4000
mg
|
| Sacharoza |
2.7
g
|
| Sód |
13.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.45
/142.58
g
|
| Wapń |
67.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.315
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.135
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.8
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.405
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
234
/300
µg
|
| Witamina a |
153
/800
µg
|
| Witamina e |
0.45
/14
mg
|
| Węglowodany |
14.4
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.8
/15
mg
|
Zamknij
Oliwa z oliwek
2 x Łyżka (10 g)
20 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Oliwa z oliwek
| Cynk |
0.012
/10
mg
|
| Fosfor |
0.2
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.2
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
14.024
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.972
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.122
g
|
| Miedź |
0.014
/1.5
mg
|
| Sód |
0.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
19.92
/142.58
g
|
| Witamina e |
2.39
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.04
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.08
/15
mg
|
Zamknij
Sól, biała
3 x Szczypta (0.1 g)
0.3 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sól, biała
| Cynk |
0.0002
/10
mg
|
| Fosfor |
0.024
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.003
µg
|
| Magnez |
0.87
/350
mg
|
| Mangan |
0.0004
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0005
/1.5
mg
|
| Sód |
116.55
/1500
mg
|
| Wapń |
0.087
/1000
mg
|
| Żelazo |
0.0006
/15
mg
|
Zamknij
Pieprz czarny
3 x Szczypta (0.1 g)
0.3 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pieprz czarny
| Białko |
0.0329
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.0795
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.003
µg
|
| Tłuszcz |
0.0098
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.1944
/237.63
g
|
Zamknij
Sos sojowy (ciemny)
Alternatywnie użyj jasnego sosu sojowego
2 x Łyżka (10 g)
20 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sos sojowy (ciemny)
| Białko |
1.628
/95.05
g
|
| Tłuszcz |
0.114
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.986
/237.63
g
|
Zamknij
- 20 Minut
- 2
- 3 / 5
- Gluten
- Mleko
- Żywność i napoje na bazie roślin
- Żywność na bazie roślin
- Tłuszcze
- Tłuszcze roślinne
- Produkty drzewa oliwnego
- Oleje roślinne
- Oliwa z oliwek
- Przyprawy
- Przyprawy z niezielonych części roślin
- Pieprz
- Czarny pieprz
Białko
20%
63.24
/95.05
g
Tłuszcze
30%
45.97
/63.37
g
Węglowodany
50%
76.75
/105.61
g
Kcal
973.69
/1901.02
Kcal
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
63.24
/95.05
g
|
| Błonnik |
20.87
/30
g
|
| Cukier |
0.8
/50
g
|
| Cynk |
2.77
/10
mg
|
| Fosfor |
404.02
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.2
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
520.7
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
14.15
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.5
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
3.31
g
|
| Magnez |
153.47
/350
mg
|
| Mangan |
2.82
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.79
/1.5
mg
|
| Potas |
2192.7
/4000
mg
|
| Sacharoza |
6.84
g
|
| Sód |
150.45
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
45.97
/142.58
g
|
| Wapń |
160.09
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.53
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.49
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
6.54
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
2.02
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
438.9
/300
µg
|
| Witamina a |
1276.4
/800
µg
|
| Witamina e |
15.04
/14
mg
|
| Węglowodany |
76.75
/237.63
g
|
| Żelazo |
4.93
/15
mg
|
Zamknij
Białko
20%
31.62
/95.05
g
Tłuszcze
30%
22.99
/63.37
g
Węglowodany
50%
38.38
/105.61
g
Kcal
486.85
/1901.02
Kcal
| Białko |
31.62
/95.05
g
|
| Błonnik |
10.43
/30
g
|
| Cukier |
0.4
/50
g
|
| Cynk |
1.38
/10
mg
|
| Fosfor |
202.01
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.1
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
260.35
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7.08
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.75
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.66
g
|
| Magnez |
76.74
/350
mg
|
| Mangan |
1.41
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.4
/1.5
mg
|
| Potas |
1096.35
/4000
mg
|
| Sacharoza |
3.42
g
|
| Sód |
75.23
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
22.99
/142.58
g
|
| Wapń |
80.05
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.27
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.25
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
3.27
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.01
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
219.45
/300
µg
|
| Witamina a |
638.2
/800
µg
|
| Witamina e |
7.52
/14
mg
|
| Węglowodany |
38.38
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.47
/15
mg
|
Zamknij