Pulpeciki z indyka w sosie pomidorowym z kaszą kuskus

Przygotowanie przepisu

Mięso (mielone) wymieszać z mąką, łyżeczką oliwy, oregano, solą i pieprzem. Odstawić.

Do garnka wlać pomidory z puszki, dodać pokrojone w kostkę świeże pomidory, posiekany czosnek, startą marchewkę, bazylię, tymianek i mieloną paprykę (lub inne ulubione zioła). Całość dusić około 10-15 min. Pod koniec duszenia dodać uformowane w dłoniach małe pulpeciki. Gotować pod przykryciem do momentu, kiedy pulpeciki będą ugotowane. Podawać z kuskusem.

Składniki jako lista

Mięso mielone z indyka

100 x Gram (1 g)

100 g

Mąka pszenna typ 550

1 x Łyżka (15 g)

15 g

Pomidory z puszki (pokrojone)

0.5 x Puszka (400 g)

200 g

Pomidor

1 x Sztuka (170 g)

170 g

Marchew

2 x Sztuka (50 g)

100 g

Kasza kuskus

4 x Łyżka (13 g)

52 g

Czosnek

2 x Ząbek (5 g)

10 g

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

10.

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

11.

Bazylia suszona

0.5 x Łyżeczka (2 g)

1 g

12.

Oregano suszone

0.5 x Łyżeczka (2 g)

1 g

13.

Tymianek suszony

0.5 x Łyżeczka (2 g)

1 g

14.

Papryka słodka mielona

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mięso mielone z indyka

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Mąka pszenna typ 550

1 x Łyżka (15 g)

15 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pomidory z puszki (pokrojone)

0.5 x Puszka (400 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pomidor

1 x Sztuka (170 g)

170 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Marchew

2 x Sztuka (50 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kasza kuskus

4 x Łyżka (13 g)

52 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Czosnek

2 x Ząbek (5 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sól, biała

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.011 /95.05 g
Błonnik	0.0265 /30 g
Index glikiemiczny	0.001 µg
Tłuszcz	0.0033 /142.58 g
Węglowodany	0.0648 /237.63 g

Bazylia suszona

0.5 x Łyżeczka (2 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oregano suszone

0.5 x Łyżeczka (2 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tymianek suszony

0.5 x Łyżeczka (2 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Papryka słodka mielona

1 x Łyżeczka (3 g)

3 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tagi:

Budowanie mięśni Odchudzanie Zaparcia Obiad Kolacja Oczyszczanie organizmu

Cześć jestem Fitdw Founder

30 Minut

3 / 5

Gluten

Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz

Białko 20%

31.49 /95.05 g

Tłuszcze 30%

15.64 /63.37 g

Węglowodany 50%

78.66 /105.61 g

Kcal

581.36 /1901.02 Kcal

Białko	18 /95.05 g
Cholesterol	134 mg
Cynk	1.68 /10 mg
Fosfor	207 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	11.83 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	8.51 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	4.93 g
Laktoza	0.9 g
Magnez	25 /350 mg
Mangan	0.15 /2.3 mg
Miedź	0.09 /1.5 mg
Potas	342 /4000 mg
Sacharoza	0.2 g
Sód	157 /1500 mg
Tłuszcz	8.8 /142.58 g
Wapń	42 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.09 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.52 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.22 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.91 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.39 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15.3 /300 µg
Witamina a	98 /800 µg
Witamina d	1.52 /100 µg
Witamina e	2.37 /14 mg
Żelazo	2.1 /15 mg

Białko	1.38 /95.05 g
Błonnik	0.39 /30 g
Cynk	0.084 /10 mg
Fosfor	10.05 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.018 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0255 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0765 g
Magnez	1.5 /350 mg
Mangan	0.0375 /2.3 mg
Miedź	0.012 /1.5 mg
Potas	16.5 /4000 mg
Sacharoza	0.03 g
Sód	0.3 /1500 mg
Tłuszcz	0.18 /142.58 g
Wapń	2.7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0153 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0076 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0585 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.003 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8.1 /300 µg
Witamina e	0.06 /14 mg
Węglowodany	11.235 /237.63 g
Żelazo	0.165 /15 mg

Białko	1.8 /95.05 g
Błonnik	2.4 /30 g
Cynk	0.52 /10 mg
Fosfor	42 /700 mg
Index glikiemiczny	2 µg
Kwas askorbowy - witamina c	41.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.24 g
Magnez	16 /350 mg
Mangan	0.12 /2.3 mg
Miedź	0.12 /1.5 mg
Potas	564 /4000 mg
Sacharoza	0.2 g
Sód	16 /1500 mg
Tłuszcz	0.4 /142.58 g
Wapń	18 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.128 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.3 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	67 /300 µg
Witamina a	214 /800 µg
Witamina e	2.44 /14 mg
Węglowodany	7.2 /237.63 g
Żelazo	1 /15 mg

Białko	1.53 /95.05 g
Błonnik	2.04 /30 g
Cynk	0.442 /10 mg
Fosfor	35.7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	39.1 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.085 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.204 g
Magnez	13.6 /350 mg
Mangan	0.102 /2.3 mg
Miedź	0.102 /1.5 mg
Potas	479.4 /4000 mg
Sacharoza	0.17 g
Sód	13.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.34 /142.58 g
Wapń	15.3 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1088 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0714 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.7 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.255 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	66.3 /300 µg
Witamina a	181.9 /800 µg
Witamina e	2.074 /14 mg
Węglowodany	6.12 /237.63 g
Żelazo	0.85 /15 mg

Białko	1 /95.05 g
Błonnik	3.6 /30 g
Cynk	0.34 /10 mg
Fosfor	32 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12 g
Magnez	16 /350 mg
Mangan	0.19 /2.3 mg
Miedź	0.1 /1.5 mg
Potas	282 /4000 mg
Sacharoza	2 g
Sód	82 /1500 mg
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Wapń	36 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.054 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.45 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32 /300 µg
Witamina a	1656 /800 µg
Witamina e	0.51 /14 mg
Węglowodany	8.7 /237.63 g
Żelazo	0.5 /15 mg

Pulpeciki z indyka w sosie pomidorowym z kaszą kuskus

Mięso mielone z indyka

Mąka pszenna typ 550

Pomidory z puszki (pokrojone)

Pomidor

Marchew

Kasza kuskus

Czosnek

Sól, biała

Pieprz czarny

Oregano suszone

Tymianek suszony

Papryka słodka mielona

Może cię także zainteresować, jeden z naszych artykułów

Skuteczne Odchudzanie: Sprawdzone Metody, Dieta i Zdrowe Nawyki

Najlepsze produkty spalające tłuszcz, które pomagają schudnąć

Przepisy

Białko	6.76 /95.05 g
Błonnik	2.6 /30 g
Cynk	1.768 /10 mg
Fosfor	124.8 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.312 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.312 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.6656 g
Magnez	52 /350 mg
Mangan	0.8372 /2.3 mg
Miedź	0.4056 /1.5 mg
Potas	114.4 /4000 mg
Sód	2.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.52 /142.58 g
Wapń	5.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.3796 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1976 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.196 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.39 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15.6 /300 µg
Węglowodany	40.04 /237.63 g
Żelazo	2.496 /15 mg

Białko	0.64 /95.05 g
Błonnik	0.41 /30 g
Cynk	0.1 /10 mg
Fosfor	15.3 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.1 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.009 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.025 g
Magnez	2.5 /350 mg
Mangan	0.046 /2.3 mg
Miedź	0.026 /1.5 mg
Potas	40 /4000 mg
Sacharoza	0.06 g
Sód	1.7 /1500 mg
Tłuszcz	0.05 /142.58 g
Wapń	4.1 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.011 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.07 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.013 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.5 /300 µg
Witamina e	0.001 /14 mg
Węglowodany	3.26 /237.63 g
Żelazo	0.17 /15 mg

Cynk	0.003 /10 mg
Fosfor	0.05 /700 mg
Index glikiemiczny	0.05 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305 g
Miedź	0.0035 /1.5 mg
Sód	0.05 /1500 mg
Tłuszcz	4.98 /142.58 g
Witamina e	0.5975 /14 mg
Węglowodany	0.01 /237.63 g
Żelazo	0.02 /15 mg

Cynk	0.0001 /10 mg
Fosfor	0.008 /700 mg
Index glikiemiczny	0.001 µg
Magnez	0.29 /350 mg
Mangan	0.0001 /2.3 mg
Miedź	0.0002 /1.5 mg
Sód	38.85 /1500 mg
Wapń	0.029 /1000 mg
Żelazo	0.0002 /15 mg

Białko	0.143 /95.05 g
Cynk	0.0081 /10 mg
Karotyna Beta	31.42 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.18 /110 mg
Magnez	0.64 /350 mg
Potas	2.95 /4000 mg
Sód	0.04 /1500 mg
Tłuszcz	0.04 /142.58 g
Wapń	1.77 /1000 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.0003 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0007 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.009 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.002 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0015 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.68 /300 µg
Witamina K	4.148 /70 µg
Witamina a	52.75 /800 µg
Witamina e	0.008 /14 mg
Węglowodany	0.61 /237.63 g
Żelazo	0.0317 /15 mg

Białko	0.11 /95.05 g
Błonnik	0.428 /30 g
Cynk	0.0443 /10 mg
Karotyna Beta	41.12 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.5 /110 mg
Magnez	2.7 /350 mg
Potas	16.69 /4000 mg
Sód	0.15 /1500 mg
Tłuszcz	0.1025 /142.58 g
Wapń	15.76 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0034 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0032 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0622 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0092 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0121 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.74 /300 µg
Witamina K	6.217 /70 µg
Witamina a	69.03 /800 µg
Witamina e	0.1886 /14 mg
Węglowodany	0.6443 /237.63 g
Żelazo	0.44 /15 mg

Białko	0.09 /95.05 g
Błonnik	0.14 /30 g
Cynk	0.0181 /10 mg
Fosfor	1.06 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.032 g
Magnez	1.6 /350 mg
Miedź	0.0056 /1.5 mg
Potas	6.09 /4000 mg
Sód	0.09 /1500 mg
Tłuszcz	0.0168 /142.58 g
Wapń	4.05 /1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0182 /1.4 mg
Witamina a	2.38 /800 µg
Węglowodany	0.6 /237.63 g
Żelazo	0.174 /15 mg

Białko	0.0297 /95.05 g
Błonnik	0.063 /30 g
Cukier	0.126 /50 g
Cynk	0.0075 /10 mg
Fosfor	0.78 /700 mg
Index glikiemiczny	0.03 µg
Kwas askorbowy - witamina c	3.831 /110 mg
Magnez	0.36 /350 mg
Potas	6.33 /4000 mg
Sód	0.12 /1500 mg
Tłuszcz	0.009 /142.58 g
Wapń	0.21 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0015 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0024 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0291 /15 mg
Witamina K	0.147 /70 µg
Witamina a	93.93 /800 µg
Witamina e	0.0474 /14 mg
Węglowodany	0.1809 /237.63 g
Żelazo	0.0129 /15 mg