Racuchy owsiane z jabłkiem

Przygotowanie przepisu

Miksujemy płatki owsiane,jajka,cynamon oraz jogurt.Jabłko myjemy a następnie odkrawamy ćwiartkę i kroimy w talarki. Rozgrzewamy olej kokosowy na patelni i nakładamy placuszki, każdy wieńcząc cząstką jabłka.Smażyć pod przykryciem na małym ogniu. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki jako lista

Jaja kurze całe (S)

170 x Gram (1 g)

170 g

Jabłko

45 x Gram (1 g)

45 g

Jogurt naturalny 2%

40 x Gram (1 g)

40 g

Płatki owsiane

40 x Gram (1 g)

40 g

Olej kokosowy

12 x Gram (1 g)

12 g

Cynamon

5 x Gram (1 g)

5 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jaja kurze całe (S)

170 x Gram (1 g)

170 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jabłko

45 x Gram (1 g)

45 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jogurt naturalny 2%

40 x Gram (1 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Płatki owsiane

40 x Gram (1 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Olej kokosowy

12 x Gram (1 g)

12 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cynamon

5 x Gram (1 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

28.11 /95.05 g

Tłuszcze 30%

32.29 /63.37 g

Węglowodany 50%

40.72 /105.61 g

Kcal

565.93 /1901.02 Kcal

Białko 20%

14.05 /95.05 g

Tłuszcze 30%

16.14 /63.37 g

Węglowodany 50%

20.36 /105.61 g

Kcal

282.97 /1901.02 Kcal

Białko	21.25 /95.05 g
Cholesterol	612 mg
Cynk	2.992 /10 mg
Fosfor	346.8 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.378 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.241 g
Magnez	20.4 /350 mg
Mangan	0.051 /2.3 mg
Miedź	0.102 /1.5 mg
Potas	226.1 /4000 mg
Sód	239.7 /1500 mg
Tłuszcz	16.49 /142.58 g
Wapń	79.9 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1088 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.72 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.9214 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.102 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	110.5 /300 µg
Witamina a	462.4 /800 µg
Witamina d	2.89 /100 µg
Witamina e	1.241 /14 mg
Węglowodany	1.02 /237.63 g
Żelazo	3.74 /15 mg

Białko	0.18 /95.05 g
Błonnik	0.9 /30 g
Cynk	0.072 /10 mg
Fosfor	4.05 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4.14 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0045 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.018 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0405 g
Magnez	1.35 /350 mg
Mangan	0.036 /2.3 mg
Miedź	0.018 /1.5 mg
Potas	60.3 /4000 mg
Sacharoza	1.395 g
Sód	0.9 /1500 mg
Tłuszcz	0.18 /142.58 g
Wapń	1.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0135 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.009 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0765 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0135 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.7 /300 µg
Witamina a	1.8 /800 µg
Witamina e	0.2205 /14 mg
Węglowodany	5.445 /237.63 g
Żelazo	0.135 /15 mg

Białko	1.72 /95.05 g
Cholesterol	3.2 mg
Cynk	0.184 /10 mg
Fosfor	48.8 /700 mg
Index glikiemiczny	0.4 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.252 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.476 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.024 g
Magnez	6.8 /350 mg
Miedź	0.012 /1.5 mg
Potas	80 /4000 mg
Sód	25.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.8 /142.58 g
Wapń	68 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0184 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.2 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0864 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.056 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.024 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4 /300 µg
Witamina a	6.4 /800 µg
Witamina d	0.012 /100 µg
Witamina e	0.012 /14 mg
Węglowodany	2.48 /237.63 g
Żelazo	0.04 /15 mg

Białko	4.76 /95.05 g
Błonnik	2.76 /30 g
Cynk	1.24 /10 mg
Fosfor	173.2 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.044 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.5 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.16 g
Magnez	51.6 /350 mg
Mangan	1.676 /2.3 mg
Miedź	0.22 /1.5 mg
Potas	151.6 /4000 mg
Sacharoza	0.36 g
Sód	2 /1500 mg
Tłuszcz	2.88 /142.58 g
Wapń	21.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.184 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.348 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	34.4 /300 µg
Witamina e	0.72 /14 mg
Węglowodany	27.72 /237.63 g
Żelazo	1.56 /15 mg

Cynk	0.072 /10 mg
Fosfor	0.072 /700 mg
Index glikiemiczny	2.64 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.7572 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	9.9 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.204 g
Tłuszcz	11.8872 /142.58 g
Wapń	0.12 /1000 mg
Witamina e	0.0132 /14 mg
Woda	0.0036 g
Żelazo	0.006 /15 mg

Białko	0.2 /95.05 g
Błonnik	2.65 /30 g
Cynk	0.0915 /10 mg
Fosfor	3.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.19 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.017 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.003 g
Magnez	3 /350 mg
Potas	21.55 /4000 mg
Sód	0.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.05 /142.58 g
Wapń	50.1 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.001 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.002 /1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0075 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.3 /300 µg
Witamina K	1.56 /70 µg
Witamina a	14.75 /800 µg
Witamina e	0.116 /14 mg
Węglowodany	4.05 /237.63 g
Żelazo	0.416 /15 mg

Racuchy owsiane z jabłkiem

Jogurt naturalny 2%

Olej kokosowy

Przepisy