Ryż z indykiem i szparagami

Przygotowanie przepisu

Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone mięso i smażymy. Na koniec dodajemy pomidory. W międzyczasie gotujemy na parze szparagi i przygotowujemy soczewicę wg przepisu na opakowaniu.

Składniki jako lista

Pomidory w puszce

200 x Gram (1 g)

200 g

Szparagi

150 x Gram (1 g)

150 g

Cebula

100 x Gram (1 g)

100 g

Polędwica z indyka

100 x Gram (1 g)

100 g

Ryż brązowy długoziarnisty

70 x Gram (1 g)

70 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

10 x Gram (1 ml)

10 ml

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidory w puszce

200 x Gram (1 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szparagi

150 x Gram (1 g)

150 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	2.85 /95.05 g
Błonnik	2.25 /30 g
Tłuszcz	0.3 /142.58 g
Węglowodany	5.55 /237.63 g

Cebula

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Polędwica z indyka

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	15.8 /95.05 g
Tłuszcz	4.6 /142.58 g
Węglowodany	0.1 /237.63 g

Ryż brązowy długoziarnisty

70 x Gram (1 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

10 x Gram (1 ml)

10 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.076 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.525 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.86 g
Tłuszcz	10 /142.58 g
Witamina e	2.905 /14 mg

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

26.82 /95.05 g

Tłuszcze 30%

17.03 /63.37 g

Węglowodany 50%

73.51 /105.61 g

Kcal

554.59 /1901.02 Kcal

Białko	1.8 /95.05 g
Błonnik	2.4 /30 g
Cynk	0.52 /10 mg
Fosfor	42 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	46 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.24 g
Magnez	16 /350 mg
Mangan	0.12 /2.3 mg
Miedź	0.12 /1.5 mg
Potas	564 /4000 mg
Sacharoza	0.2 g
Sód	16 /1500 mg
Tłuszcz	0.4 /142.58 g
Wapń	18 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.128 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.3 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	78 /300 µg
Witamina a	214 /800 µg
Witamina e	2.44 /14 mg
Węglowodany	7.2 /237.63 g
Żelazo	1 /15 mg

Białko	1.4 /95.05 g
Błonnik	1.7 /30 g
Cynk	0.24 /10 mg
Fosfor	14 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.11 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.17 g
Magnez	8 /350 mg
Mangan	0.17 /2.3 mg
Miedź	0.06 /1.5 mg
Potas	121 /4000 mg
Sacharoza	2.2 g
Sód	6 /1500 mg
Tłuszcz	0.4 /142.58 g
Wapń	25 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.03 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17 /300 µg
Witamina a	2 /800 µg
Witamina e	0.12 /14 mg
Węglowodany	6.9 /237.63 g
Żelazo	0.5 /15 mg

Białko	4.97 /95.05 g
Błonnik	6.09 /30 g
Cynk	1.05 /10 mg
Fosfor	175 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.364 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.343 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.518 g
Magnez	77 /350 mg
Mangan	1.68 /2.3 mg
Miedź	0.126 /1.5 mg
Potas	182 /4000 mg
Sacharoza	0.56 g
Sód	7 /1500 mg
Tłuszcz	1.33 /142.58 g
Wapń	22.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.336 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.035 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.29 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.343 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	37.1 /300 µg
Witamina e	0.49 /14 mg
Węglowodany	53.76 /237.63 g
Żelazo	0.91 /15 mg

Białko	26.82 /95.05 g
Błonnik	12.44 /30 g
Cynk	1.81 /10 mg
Fosfor	231 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	52 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.52 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.08 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.79 g
Magnez	101 /350 mg
Mangan	1.97 /2.3 mg
Miedź	0.31 /1.5 mg
Potas	867 /4000 mg
Sacharoza	2.96 g
Sód	29 /1500 mg
Tłuszcz	17.03 /142.58 g
Wapń	65.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.5 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.15 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	5.49 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.74 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	132.1 /300 µg
Witamina a	216 /800 µg
Witamina e	5.96 /14 mg
Węglowodany	73.51 /237.63 g
Żelazo	2.41 /15 mg

Ryż z indykiem i szparagami

Pomidory w puszce

Szparagi

Cebula

Polędwica z indyka

Ryż brązowy długoziarnisty

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Przepisy