Ryż z kremem ze świeżych pomidorów

Przygotowanie przepisu

W garnku rozgrzać łyżeczkę oliwy z oliwek i podsmażyć cebulę.

Dodać startą na tarce marchew oraz pietruszkę.

Całość smażyć ok. 2 - 4 minut.

Następnie parzymy pomidory, obieramy ze skóry, kroimy w kostkę, dodajemy do garnka, dodajemy ryż i dodajemy szklankę wody i gotujemy przez 15 minut.

Wszystko miksujemy na gładki krem.

Przyprawiamy świeżą bazylią, oregano, świeżo zmielonym pieprzem i solą do smaku.

Składniki jako lista

Ryż biały długoziarnisty (basmati)

2 x Łyżka (15 g)

30 g

Jogurt naturalny 2%

1 x Łyżka (25 g)

25 g

Pomidor

2 x Sztuka (170 g)

340 g

Pietruszka, korzeń

0.5 x Mała sztuka (50 g)

25 g

Cebula

0.5 x Mała sztuka (130 g)

65 g

Marchew

2 x Sztuka (50 g)

100 g

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

Bazylia, świeża

1 x Łyżeczka (1 g)

1 g

Czosnek

1 x Ząbek (5 g)

5 g

10.

Oregano suszone

0.5 x Łyżeczka (2 g)

1 g

11.

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

12.

Sól, biała

2 x Szczypta (0.1 g)

0.2 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Ryż biały długoziarnisty (basmati)

2 x Łyżka (15 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jogurt naturalny 2%

1 x Łyżka (25 g)

25 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pomidor

2 x Sztuka (170 g)

340 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pietruszka, korzeń

0.5 x Mała sztuka (50 g)

25 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula

0.5 x Mała sztuka (130 g)

65 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Marchew

2 x Sztuka (50 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Bazylia, świeża

1 x Łyżeczka (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Czosnek

1 x Ząbek (5 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oregano suszone

0.5 x Łyżeczka (2 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

1 x Szczypta (0.1 g)

0.1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.011 /95.05 g
Błonnik	0.0265 /30 g
Index glikiemiczny	0.001 µg
Tłuszcz	0.0033 /142.58 g
Węglowodany	0.0648 /237.63 g

Sól, biała

2 x Szczypta (0.1 g)

0.2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Tagi:

Dla wegetarian Budowanie mięśni Odchudzanie Zaparcia Obiad Kolacja Oczyszczanie organizmu

Cześć jestem Fitdw Founder

25 Minut

2 / 5

Laktoza
Mleko

Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz

Białko 20%

9.18 /95.05 g

Tłuszcze 30%

7.1 /63.37 g

Węglowodany 50%

55.67 /105.61 g

Kcal

323.3 /1901.02 Kcal

Białko	2.01 /95.05 g
Błonnik	0.72 /30 g
Cynk	0.519 /10 mg
Fosfor	40.5 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.054 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.045 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.078 g
Magnez	3.9 /350 mg
Mangan	0.303 /2.3 mg
Miedź	0.051 /1.5 mg
Potas	33.3 /4000 mg
Sacharoza	0.06 g
Sód	1.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.21 /142.58 g
Wapń	3 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0156 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0081 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.246 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.051 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8.7 /300 µg
Witamina e	0.099 /14 mg
Węglowodany	23.67 /237.63 g
Żelazo	0.24 /15 mg

Białko	1.075 /95.05 g
Cholesterol	2 mg
Cynk	0.115 /10 mg
Fosfor	30.5 /700 mg
Index glikiemiczny	0.25 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.25 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.1575 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2975 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.015 g
Magnez	4.25 /350 mg
Miedź	0.0075 /1.5 mg
Potas	50 /4000 mg
Sód	15.75 /1500 mg
Tłuszcz	0.5 /142.58 g
Wapń	42.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0115 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.125 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.054 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.015 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.5 /300 µg
Witamina a	4 /800 µg
Witamina d	0.0075 /100 µg
Witamina e	0.0075 /14 mg
Węglowodany	1.55 /237.63 g
Żelazo	0.025 /15 mg

Białko	3.06 /95.05 g
Błonnik	4.08 /30 g
Cynk	0.884 /10 mg
Fosfor	71.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	78.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.17 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.408 g
Magnez	27.2 /350 mg
Mangan	0.204 /2.3 mg
Miedź	0.204 /1.5 mg
Potas	958.8 /4000 mg
Sacharoza	0.34 g
Sód	27.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.68 /142.58 g
Wapń	30.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2176 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1428 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.4 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.51 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	132.6 /300 µg
Witamina a	363.8 /800 µg
Witamina e	4.148 /14 mg
Węglowodany	12.24 /237.63 g
Żelazo	1.7 /15 mg

Białko	0.65 /95.05 g
Błonnik	1.225 /30 g
Cynk	0.15 /10 mg
Fosfor	19.25 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	11.25 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0075 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.015 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0675 g
Magnez	6.75 /350 mg
Mangan	0.145 /2.3 mg
Miedź	0.035 /1.5 mg
Potas	99.75 /4000 mg
Sacharoza	1.2 g
Sód	12.25 /1500 mg
Tłuszcz	0.125 /142.58 g
Wapń	10.75 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.025 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0215 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.5 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0575 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	45 /300 µg
Witamina a	1.25 /800 µg
Witamina e	0.5025 /14 mg
Węglowodany	2.625 /237.63 g
Żelazo	0.275 /15 mg

Białko	0.91 /95.05 g
Błonnik	1.105 /30 g
Cynk	0.156 /10 mg
Fosfor	9.1 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.9 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.026 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0715 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1105 g
Magnez	5.2 /350 mg
Mangan	0.1105 /2.3 mg
Miedź	0.039 /1.5 mg
Potas	78.65 /4000 mg
Sacharoza	1.43 g
Sód	3.9 /1500 mg
Tłuszcz	0.26 /142.58 g
Wapń	16.25 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0195 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0195 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.13 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.065 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.05 /300 µg
Witamina a	1.3 /800 µg
Witamina e	0.078 /14 mg
Węglowodany	4.485 /237.63 g
Żelazo	0.325 /15 mg

Ryż z kremem ze świeżych pomidorów

Ryż biały długoziarnisty (basmati)

Pomidor

Cebula

Marchew

Bazylia, świeża

Czosnek

Pieprz czarny

Może cię także zainteresować, jeden z naszych artykułów

Najlepsze produkty spalające tłuszcz, które pomagają schudnąć

Skuteczne Odchudzanie: Sprawdzone Metody, Dieta i Zdrowe Nawyki

Przepisy

Białko	1 /95.05 g
Błonnik	3.6 /30 g
Cynk	0.34 /10 mg
Fosfor	32 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12 g
Magnez	16 /350 mg
Mangan	0.19 /2.3 mg
Miedź	0.1 /1.5 mg
Potas	282 /4000 mg
Sacharoza	2 g
Sód	82 /1500 mg
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Wapń	36 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.054 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.45 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32 /300 µg
Witamina a	1656 /800 µg
Witamina e	0.51 /14 mg
Węglowodany	8.7 /237.63 g
Żelazo	0.5 /15 mg

Cynk	0.003 /10 mg
Fosfor	0.05 /700 mg
Index glikiemiczny	0.05 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305 g
Miedź	0.0035 /1.5 mg
Sód	0.05 /1500 mg
Tłuszcz	4.98 /142.58 g
Witamina e	0.5975 /14 mg
Węglowodany	0.01 /237.63 g
Żelazo	0.02 /15 mg

Białko	0.031 /95.05 g
Chlor	0.35 /2300 mg
Cukier	0.05 /50 g
Cynk	0.007 /10 mg
Fosfor	0.37 /700 mg
Jod	0.009 /150 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.26 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.001 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.004 g
Magnez	0.11 /350 mg
Tłuszcz	0.008 /142.58 g
Wapń	2.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0008 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0031 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.011 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.002 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0018 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.5 /300 µg
Witamina K	3 /70 µg
Witamina a	4.05 /800 µg
Witamina a - re	8.11 /850 µg
Woda	0.864 g
Węglowodany	0.051 /237.63 g
Żelazo	0.055 /15 mg

Białko	0.32 /95.05 g
Błonnik	0.205 /30 g
Cynk	0.05 /10 mg
Fosfor	7.65 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.55 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125 g
Magnez	1.25 /350 mg
Mangan	0.023 /2.3 mg
Miedź	0.013 /1.5 mg
Potas	20 /4000 mg
Sacharoza	0.03 g
Sód	0.85 /1500 mg
Tłuszcz	0.025 /142.58 g
Wapń	2.05 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0065 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.25 /300 µg
Witamina e	0.0005 /14 mg
Węglowodany	1.63 /237.63 g
Żelazo	0.085 /15 mg

Białko	0.11 /95.05 g
Błonnik	0.428 /30 g
Cynk	0.0443 /10 mg
Karotyna Beta	41.12 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.5 /110 mg
Magnez	2.7 /350 mg
Potas	16.69 /4000 mg
Sód	0.15 /1500 mg
Tłuszcz	0.1025 /142.58 g
Wapń	15.76 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0034 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0032 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0622 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0092 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0121 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.74 /300 µg
Witamina K	6.217 /70 µg
Witamina a	69.03 /800 µg
Witamina e	0.1886 /14 mg
Węglowodany	0.6443 /237.63 g
Żelazo	0.44 /15 mg

Cynk	0.0002 /10 mg
Fosfor	0.016 /700 mg
Index glikiemiczny	0.002 µg
Magnez	0.58 /350 mg
Mangan	0.0003 /2.3 mg
Miedź	0.0003 /1.5 mg
Sód	77.7 /1500 mg
Wapń	0.058 /1000 mg
Żelazo	0.0004 /15 mg