Ryż z kurczakiem i warzywami (wersja lżejsza)

Przygotowanie przepisu

Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.

Składniki jako lista

Pomidory w puszce

150 x Gram (1 g)

150 g

Cukinia

1 x Sztuka (600 g)

600 g

Filet z piersi kurczaka

100 x Gram (1 g)

100 g

Por

1 x Sztuka (140 g)

140 g

Ryż brązowy długoziarnisty

50 x Gram (1 g)

50 g

Marchew

1 x Sztuka (50 g)

50 g

Pietruszka, korzeń

1 x Sztuka (80 g)

80 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

10 x Gram (1 ml)

10 ml

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidory w puszce

150 x Gram (1 g)

150 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cukinia

1 x Sztuka (600 g)

600 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Filet z piersi kurczaka

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Por

1 x Sztuka (140 g)

140 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ryż brązowy długoziarnisty

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Marchew

1 x Sztuka (50 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pietruszka, korzeń

1 x Sztuka (80 g)

80 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

10 x Gram (1 ml)

10 ml

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.076 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.525 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.86 g
Tłuszcz	10 /142.58 g
Witamina e	2.905 /14 mg

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

38.16 /95.05 g

Tłuszcze 30%

13.97 /63.37 g

Węglowodany 50%

83.73 /105.61 g

Kcal

613.29 /1901.02 Kcal

Białko	1.35 /95.05 g
Błonnik	1.8 /30 g
Cynk	0.39 /10 mg
Fosfor	31.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	34.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.03 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.075 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.18 g
Magnez	12 /350 mg
Mangan	0.09 /2.3 mg
Miedź	0.09 /1.5 mg
Potas	423 /4000 mg
Sacharoza	0.15 g
Sód	12 /1500 mg
Tłuszcz	0.3 /142.58 g
Wapń	13.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.096 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.063 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.5 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.225 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	58.5 /300 µg
Witamina a	160.5 /800 µg
Witamina e	1.83 /14 mg
Węglowodany	5.4 /237.63 g
Żelazo	0.75 /15 mg

Białko	7.2 /95.05 g
Błonnik	6 /30 g
Cynk	1.8 /10 mg
Fosfor	192 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	54 /110 mg
Magnez	132 /350 mg
Mangan	0.96 /2.3 mg
Miedź	0.48 /1.5 mg
Potas	1500 /4000 mg
Sacharoza	3.6 g
Sód	18 /1500 mg
Tłuszcz	0.6 /142.58 g
Wapń	90 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.42 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.18 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.4 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.54 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	312 /300 µg
Witamina a	204 /800 µg
Witamina e	0.6 /14 mg
Węglowodany	19.2 /237.63 g
Żelazo	2.4 /15 mg

Białko	20.4 /95.05 g
Cholesterol	53 mg
Cynk	0.47 /10 mg
Fosfor	226 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.28 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.27 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.28 g
Magnez	36 /350 mg
Mangan	0.02 /2.3 mg
Miedź	0.03 /1.5 mg
Potas	366 /4000 mg
Sód	705 /1500 mg
Tłuszcz	1.2 /142.58 g
Wapń	7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.084 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.29 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.14 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	11.32 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.5 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.6 /300 µg
Witamina a	6 /800 µg
Witamina e	0.27 /14 mg
Żelazo	0.5 /15 mg

Białko	3.08 /95.05 g
Błonnik	3.78 /30 g
Cynk	0.966 /10 mg
Fosfor	72.8 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	28.28 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.14 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.056 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.14 g
Magnez	15.4 /350 mg
Mangan	0.252 /2.3 mg
Miedź	0.182 /1.5 mg
Potas	347.2 /4000 mg
Sód	8.4 /1500 mg
Tłuszcz	0.42 /142.58 g
Wapń	67.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.154 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.826 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.28 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	78.4 /300 µg
Witamina a	207.2 /800 µg
Witamina e	0.728 /14 mg
Węglowodany	7.98 /237.63 g
Żelazo	1.54 /15 mg

Białko	3.55 /95.05 g
Błonnik	4.35 /30 g
Cynk	0.75 /10 mg
Fosfor	125 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.26 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.245 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.37 g
Magnez	55 /350 mg
Mangan	1.2 /2.3 mg
Miedź	0.09 /1.5 mg
Potas	130 /4000 mg
Sacharoza	0.4 g
Sód	5 /1500 mg
Tłuszcz	0.95 /142.58 g
Wapń	16 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.24 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.025 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.35 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.245 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	26.5 /300 µg
Witamina e	0.35 /14 mg
Węglowodany	38.4 /237.63 g
Żelazo	0.65 /15 mg

Białko	0.5 /95.05 g
Błonnik	1.8 /30 g
Cynk	0.17 /10 mg
Fosfor	16 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.7 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.06 g
Magnez	8 /350 mg
Mangan	0.095 /2.3 mg
Miedź	0.05 /1.5 mg
Potas	141 /4000 mg
Sacharoza	1 g
Sód	41 /1500 mg
Tłuszcz	0.1 /142.58 g
Wapń	18 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.027 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.027 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.225 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.075 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16 /300 µg
Witamina a	828 /800 µg
Witamina e	0.255 /14 mg
Węglowodany	4.35 /237.63 g
Żelazo	0.25 /15 mg

Białko	2.08 /95.05 g
Błonnik	3.92 /30 g
Cynk	0.48 /10 mg
Fosfor	61.6 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	36 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.048 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.216 g
Magnez	21.6 /350 mg
Mangan	0.464 /2.3 mg
Miedź	0.112 /1.5 mg
Potas	319.2 /4000 mg
Sacharoza	3.84 g
Sód	39.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.4 /142.58 g
Wapń	34.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0688 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.6 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.184 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	144 /300 µg
Witamina a	4 /800 µg
Witamina e	1.608 /14 mg
Węglowodany	8.4 /237.63 g
Żelazo	0.88 /15 mg

Ryż z kurczakiem i warzywami (wersja lżejsza)

Pomidory w puszce

Cukinia

Filet z piersi kurczaka

Marchew

Pietruszka, korzeń

Przepisy