Sałatka grecka

Przygotowanie przepisu

Sałatę rwiemy na kawałki i mieszamy z oliwkami, pokrojonym pomidorem, ogórkiem, cebulą i serem. Całość polewamy oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, przyprawiamy solą, pieprzem i oregano i mieszamy. Podajemy z chlebem.

Składniki jako lista

Pomidor

120 x Gram (1 g)

120 g

Ogórek, szklarniowy

80 x Gram (1 g)

80 g

Chleb żytni jasny

70 x Gram (1 g)

70 g

Sałata masłowa

50 x Gram (1 g)

50 g

Cebula czerwona

50 x Gram (1 g)

50 g

Ser typu Feta

50 x Gram (1 g)

50 g

Oliwki zielone marynowane

45 x Gram (1 g)

45 g

Oliwa z oliwek

10 x Gram (1 g)

10 g

Sok z cytryny

5 x Gram (1 g)

5 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidor

120 x Gram (1 g)

120 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ogórek, szklarniowy

80 x Gram (1 g)

80 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Chleb żytni jasny

70 x Gram (1 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sałata masłowa

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cebula czerwona

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ser typu Feta

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwki zielone marynowane

45 x Gram (1 g)

45 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

10 x Gram (1 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sok z cytryny

5 x Gram (1 g)

5 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

15.01 /95.05 g

Tłuszcze 30%

25.23 /63.37 g

Węglowodany 50%

54.36 /105.61 g

Kcal

504.55 /1901.02 Kcal

Białko	1.08 /95.05 g
Błonnik	1.44 /30 g
Cynk	0.312 /10 mg
Fosfor	25.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	27.6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.06 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.144 g
Magnez	9.6 /350 mg
Mangan	0.072 /2.3 mg
Miedź	0.072 /1.5 mg
Potas	338.4 /4000 mg
Sacharoza	0.12 g
Sód	9.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.24 /142.58 g
Wapń	10.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0768 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0504 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.2 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.18 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	46.8 /300 µg
Witamina a	128.4 /800 µg
Witamina e	1.464 /14 mg
Węglowodany	4.32 /237.63 g
Żelazo	0.6 /15 mg

Białko	0.56 /95.05 g
Błonnik	0.4 /30 g
Cynk	0.192 /10 mg
Fosfor	18.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	6.4 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.024 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.032 g
Magnez	6.4 /350 mg
Mangan	0.064 /2.3 mg
Miedź	0.088 /1.5 mg
Potas	100 /4000 mg
Sacharoza	0.08 g
Sód	8.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.08 /142.58 g
Wapń	12 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0232 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0304 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.152 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.032 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12 /300 µg
Witamina a	22.4 /800 µg
Witamina e	0.128 /14 mg
Węglowodany	2.32 /237.63 g
Żelazo	0.16 /15 mg

Białko	2.8 /95.05 g
Błonnik	3.29 /30 g
Cynk	0.539 /10 mg
Fosfor	47.6 /700 mg
Index glikiemiczny	0.7 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.168 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.112 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.385 g
Magnez	13.3 /350 mg
Mangan	0.364 /2.3 mg
Miedź	0.049 /1.5 mg
Potas	80.5 /4000 mg
Sacharoza	1.26 g
Sód	318.5 /1500 mg
Tłuszcz	0.91 /142.58 g
Wapń	9.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0896 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0364 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.329 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.042 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.7 /300 µg
Witamina e	0.105 /14 mg
Węglowodany	39.97 /237.63 g
Żelazo	0.56 /15 mg

Białko	0.7 /95.05 g
Błonnik	0.7 /30 g
Cynk	0.22 /10 mg
Fosfor	10.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	6.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.005 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.07 g
Magnez	4.5 /350 mg
Mangan	0.14 /2.3 mg
Miedź	0.02 /1.5 mg
Potas	67 /4000 mg
Sacharoza	0.05 g
Sód	2 /1500 mg
Tłuszcz	0.1 /142.58 g
Wapń	12 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.11 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	37.5 /300 µg
Witamina a	96 /800 µg
Witamina e	0.215 /14 mg
Węglowodany	1.45 /237.63 g
Żelazo	0.35 /15 mg

Białko	0.7 /95.05 g
Błonnik	0.85 /30 g
Cynk	0.12 /10 mg
Fosfor	7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.055 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.085 g
Magnez	4 /350 mg
Mangan	0.085 /2.3 mg
Miedź	0.03 /1.5 mg
Potas	60.5 /4000 mg
Sacharoza	1.1 g
Sód	3 /1500 mg
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Wapń	12.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.015 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.05 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8.5 /300 µg
Witamina a	1 /800 µg
Witamina e	0.06 /14 mg
Węglowodany	3.45 /237.63 g
Żelazo	0.25 /15 mg

Białko	8.5 /95.05 g
Cholesterol	44.5 mg
Cynk	1 /10 mg
Fosfor	180 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.91 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.165 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.22 g
Magnez	9.5 /350 mg
Mangan	0.02 /2.3 mg
Miedź	0.04 /1.5 mg
Potas	31 /4000 mg
Sól	550 /1500 mg
Tłuszcz	8 /142.58 g
Wapń	250 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.55 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.15 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.05 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.5 /300 µg
Witamina a	67.5 /800 µg
Witamina d	0.25 /100 µg
Witamina e	0.2 /14 mg
Węglowodany	0.5 /237.63 g
Żelazo	0.15 /15 mg

Białko	0.63 /95.05 g
Błonnik	1.08 /30 g
Cynk	0.099 /10 mg
Fosfor	7.65 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.9915 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.801 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.639 g
Magnez	9.9 /350 mg
Mangan	0.036 /2.3 mg
Miedź	0.1035 /1.5 mg
Potas	24.75 /4000 mg
Sacharoza	0.045 g
Sód	1080 /1500 mg
Tłuszcz	5.715 /142.58 g
Wapń	27.45 /1000 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.045 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.009 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.5 /300 µg
Witamina a	13.5 /800 µg
Witamina e	0.8955 /14 mg
Węglowodany	1.845 /237.63 g
Żelazo	0.72 /15 mg

Cynk	0.006 /10 mg
Fosfor	0.1 /700 mg
Index glikiemiczny	0.1 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061 g
Miedź	0.007 /1.5 mg
Sód	0.1 /1500 mg
Tłuszcz	9.96 /142.58 g
Witamina e	1.195 /14 mg
Węglowodany	0.02 /237.63 g
Żelazo	0.04 /15 mg

Białko	0.04 /95.05 g
Błonnik	0.1 /30 g
Cynk	0.004 /10 mg
Fosfor	1.1 /700 mg
Index glikiemiczny	0.05 µg
Kwas askorbowy - witamina c	2.5 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.002 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.004 g
Magnez	0.45 /350 mg
Mangan	0.002 /2.3 mg
Miedź	0.01 /1.5 mg
Potas	6.25 /4000 mg
Sacharoza	0.015 g
Sód	0.25 /1500 mg
Tłuszcz	0.015 /142.58 g
Wapń	2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.002 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.001 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.005 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.004 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.6 /300 µg
Witamina a	0.05 /800 µg
Witamina e	0.0095 /14 mg
Węglowodany	0.475 /237.63 g
Żelazo	0.03 /15 mg

Sałatka grecka

Pomidor

Ogórek, szklarniowy

Sałata masłowa

Ser typu Feta

Oliwki zielone marynowane

Oliwa z oliwek

Przepisy