Sałatka warzywna z paskami piersi indyka i kremem pomarańczowym
To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie
Składniki jako lista
1.
Cukinia
125 x Gram (1 g)
125 g
2.
Pomidor
1 x Sztuka (170 g)
170 g
3.
Sałata masłowa
0.5 x Sztuka (210 g)
105 g
4.
Pieczarka świeża
2 x Szklanka (70 g)
140 g
5.
Mięso z piersi indyka, bez skóry
1 x Porcja (100 g)
100 g
6.
Oliwa z oliwek
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
7.
Cebula czerwona
1 x Sztuka (80 g)
80 g
8.
Papryka słodka mielona
1 x Łyżeczka (3 g)
3 g
9.
Sól, biała
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
10.
Pieprz czarny
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
11.
Ocet sherry
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
12.
Pomarańcza
1 x Sztuka (240 g)
240 g
13.
Jogurt naturalny (grecki)
1 x Opakowanie (150 g)
150 g
14.
Wanilia, mielona lub miąższ
1 x Sztuka (2 g)
2 g
15.
Sok z cytryny
1 x Łyżeczka (3 g)
3 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Cukinia
125 x Gram (1 g)
125 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Cukinia
| Białko |
1.5
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.25
/30
g
|
| Cynk |
0.375
/10
mg
|
| Fosfor |
40
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
11.25
/110
mg
|
| Magnez |
27.5
/350
mg
|
| Mangan |
0.2
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.1
/1.5
mg
|
| Potas |
312.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.75
g
|
| Sód |
3.75
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.125
/142.58
g
|
| Wapń |
18.75
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0875
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0375
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.5
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1125
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
65
/300
µg
|
| Witamina a |
42.5
/800
µg
|
| Witamina e |
0.125
/14
mg
|
| Węglowodany |
4
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.5
/15
mg
|
Zamknij
Pomidor
1 x Sztuka (170 g)
170 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pomidor
| Białko |
1.53
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.04
/30
g
|
| Cynk |
0.442
/10
mg
|
| Fosfor |
35.7
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
39.1
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.034
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.085
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.204
g
|
| Magnez |
13.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.102
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.102
/1.5
mg
|
| Potas |
479.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.17
g
|
| Sód |
13.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.34
/142.58
g
|
| Wapń |
15.3
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1088
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0714
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.7
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.255
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
66.3
/300
µg
|
| Witamina a |
181.9
/800
µg
|
| Witamina e |
2.074
/14
mg
|
| Węglowodany |
6.12
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.85
/15
mg
|
Zamknij
Sałata masłowa
0.5 x Sztuka (210 g)
105 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sałata masłowa
| Białko |
1.47
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.47
/30
g
|
| Cynk |
0.462
/10
mg
|
| Fosfor |
22.05
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
13.65
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0105
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.042
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.147
g
|
| Magnez |
9.45
/350
mg
|
| Mangan |
0.294
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.042
/1.5
mg
|
| Potas |
140.7
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.105
g
|
| Sód |
4.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.21
/142.58
g
|
| Wapń |
25.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.042
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.084
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.231
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.063
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
78.75
/300
µg
|
| Witamina a |
201.6
/800
µg
|
| Witamina e |
0.4515
/14
mg
|
| Węglowodany |
3.045
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.735
/15
mg
|
Zamknij
Pieczarka świeża
2 x Szklanka (70 g)
140 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pieczarka świeża
| Białko |
3.78
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.8
/30
g
|
| Cynk |
0.658
/10
mg
|
| Fosfor |
231
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
7
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.042
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.098
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.322
g
|
| Magnez |
16.8
/350
mg
|
| Mangan |
0.084
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.56
/1.5
mg
|
| Potas |
404.6
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.14
g
|
| Sód |
8.4
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.56
/142.58
g
|
| Wapń |
15.4
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0322
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.8386
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
6.734
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.07
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
42
/300
µg
|
| Witamina a |
2.8
/800
µg
|
| Witamina d |
2.716
/100
µg
|
| Witamina e |
0.154
/14
mg
|
| Węglowodany |
3.64
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.26
/15
mg
|
Zamknij
Mięso z piersi indyka, bez skóry
1 x Porcja (100 g)
100 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Mięso z piersi indyka, bez skóry
| Białko |
19.2
/95.05
g
|
| Cholesterol |
49
mg
|
| Cynk |
0.83
/10
mg
|
| Fosfor |
238
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.33
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.22
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.15
g
|
| Magnez |
35
/350
mg
|
| Mangan |
0.01
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.04
/1.5
mg
|
| Potas |
460
/4000
mg
|
| Sód |
47
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.7
/142.58
g
|
| Wapń |
2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.036
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.7
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.15
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
4.92
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.59
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
8
/300
µg
|
| Witamina a |
9
/800
µg
|
| Witamina e |
0.02
/14
mg
|
| Żelazo |
0.5
/15
mg
|
Zamknij
Oliwa z oliwek
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Oliwa z oliwek
| Cynk |
0.003
/10
mg
|
| Fosfor |
0.05
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.05
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.506
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.743
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.5305
g
|
| Miedź |
0.0035
/1.5
mg
|
| Sód |
0.05
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.98
/142.58
g
|
| Witamina e |
0.5975
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.01
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.02
/15
mg
|
Zamknij
Cebula czerwona
1 x Sztuka (80 g)
80 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Cebula czerwona
| Białko |
1.12
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.36
/30
g
|
| Cynk |
0.192
/10
mg
|
| Fosfor |
11.2
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
4.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.032
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.088
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.136
g
|
| Magnez |
6.4
/350
mg
|
| Mangan |
0.136
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.048
/1.5
mg
|
| Potas |
96.8
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.76
g
|
| Sód |
4.8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.32
/142.58
g
|
| Wapń |
20
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.024
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.024
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.16
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.08
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
13.6
/300
µg
|
| Witamina a |
1.6
/800
µg
|
| Witamina e |
0.096
/14
mg
|
| Węglowodany |
5.52
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.4
/15
mg
|
Zamknij
Papryka słodka mielona
1 x Łyżeczka (3 g)
3 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Papryka słodka mielona
| Białko |
0.0297
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.063
/30
g
|
| Cukier |
0.126
/50
g
|
| Cynk |
0.0075
/10
mg
|
| Fosfor |
0.78
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.03
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
3.831
/110
mg
|
| Magnez |
0.36
/350
mg
|
| Potas |
6.33
/4000
mg
|
| Sód |
0.12
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.009
/142.58
g
|
| Wapń |
0.21
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0015
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0024
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0291
/15
mg
|
| Witamina K |
0.147
/70
µg
|
| Witamina a |
93.93
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0474
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.1809
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.0129
/15
mg
|
Zamknij
Sól, biała
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sól, biała
| Cynk |
0.0001
/10
mg
|
| Fosfor |
0.008
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Magnez |
0.29
/350
mg
|
| Mangan |
0.0001
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0002
/1.5
mg
|
| Sód |
38.85
/1500
mg
|
| Wapń |
0.029
/1000
mg
|
| Żelazo |
0.0002
/15
mg
|
Zamknij
Pieprz czarny
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pieprz czarny
| Białko |
0.011
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.0265
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Tłuszcz |
0.0033
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.0648
/237.63
g
|
Zamknij
Ocet sherry
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Ocet sherry
| Białko |
0.02
/95.05
g
|
| Cukier |
0.03
/50
g
|
| Węglowodany |
0.03
/237.63
g
|
Zamknij
Pomarańcza
1 x Sztuka (240 g)
240 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pomarańcza
| Białko |
2.16
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.56
/30
g
|
| Cynk |
0.36
/10
mg
|
| Fosfor |
55.2
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
117.6
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.096
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.048
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.096
g
|
| Magnez |
28.8
/350
mg
|
| Mangan |
0.072
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.168
/1.5
mg
|
| Potas |
439.2
/4000
mg
|
| Sacharoza |
9.36
g
|
| Sód |
7.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.48
/142.58
g
|
| Wapń |
79.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.192
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.072
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.48
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.24
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
72
/300
µg
|
| Witamina a |
45.6
/800
µg
|
| Witamina e |
0.456
/14
mg
|
| Węglowodany |
27.12
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.96
/15
mg
|
Zamknij
Jogurt naturalny (grecki)
1 x Opakowanie (150 g)
150 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Jogurt naturalny (grecki)
| Białko |
20.25
/95.05
g
|
| Cynk |
1.17
/10
mg
|
| Fosfor |
303.75
/700
mg
|
| Magnez |
24.81
/350
mg
|
| Potas |
317.25
/4000
mg
|
| Selen |
21.825
/70
µg
|
| Tłuszcz |
11.25
/142.58
g
|
| Wapń |
225
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.045
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.695
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.63
/1.4
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75
/5
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
11.25
/300
µg
|
| Węglowodany |
9
/237.63
g
|
Zamknij
Wanilia, mielona lub miąższ
1 x Sztuka (2 g)
2 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Wanilia, mielona lub miąższ
| Index glikiemiczny |
0.02
µg
|
| Węglowodany |
1.996
/237.63
g
|
Zamknij
Sok z cytryny
1 x Łyżeczka (3 g)
3 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sok z cytryny
| Białko |
0.024
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.06
/30
g
|
| Cynk |
0.0024
/10
mg
|
| Fosfor |
0.66
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.03
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.5
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0003
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0012
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0024
g
|
| Magnez |
0.27
/350
mg
|
| Mangan |
0.0012
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.006
/1.5
mg
|
| Potas |
3.75
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.009
g
|
| Sód |
0.15
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.009
/142.58
g
|
| Wapń |
1.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0012
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0006
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.003
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0024
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.36
/300
µg
|
| Witamina a |
0.03
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0057
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.285
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.018
/15
mg
|
Zamknij
- 15 Minut
- 1
- 1 / 5
- Laktoza
- Mleko
- Żywność i napoje na bazie roślin
- Żywność na bazie roślin
- Tłuszcze
- Tłuszcze roślinne
- Produkty drzewa oliwnego
- Oleje roślinne
- Oliwa z oliwek
- Przyprawy
- Przyprawy z niezielonych części roślin
- Pieprz
- Czarny pieprz
Białko
20%
51.09
/95.05
g
Tłuszcze
30%
18.99
/63.37
g
Węglowodany
50%
61.02
/105.61
g
Kcal
619.35
/1901.02
Kcal
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
51.09
/95.05
g
|
| Błonnik |
13.63
/30
g
|
| Cholesterol |
49
mg
|
| Cukier |
0.16
/50
g
|
| Cynk |
4.5
/10
mg
|
| Fosfor |
938.4
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.13
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
198.73
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4.05
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.33
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.59
g
|
| Magnez |
163.28
/350
mg
|
| Mangan |
0.89
/2.3
mg
|
| Miedź |
1.07
/1.5
mg
|
| Potas |
2660.53
/4000
mg
|
| Sacharoza |
12.3
g
|
| Selen |
21.83
/70
µg
|
| Sód |
128.12
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
18.99
/142.58
g
|
| Wapń |
402.29
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.57
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.4
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
1.9
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
14.75
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.41
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
357.26
/300
µg
|
| Witamina K |
0.15
/70
µg
|
| Witamina a |
578.96
/800
µg
|
| Witamina d |
2.72
/100
µg
|
| Witamina e |
4.04
/14
mg
|
| Węglowodany |
61.02
/237.63
g
|
| Żelazo |
5.26
/15
mg
|
Zamknij