Sałatka warzywno jajeczna

Przygotowanie przepisu

Marchewkę, seler i ziemniaki obieramy, myjemy i gotujemy w osolonej wodzie. Następnie odcedzamy, studzimy i kroimy w kostkę. Do warzyw dodajemy fasolę i groszek konserwowy, wszystko razem mieszamy i doprawiamy solą i pieprzem do smaku. Dodajemy 50g jogurtu naturalnego i całość mieszamy. Resztę jogurtu łączymy z natką pietruszki, sokiem z cytryny, octem, odrobiną soli i pieprzu. Jajka gotujemy na twardo i kroimy w grubą kostkę. Całość mieszamy i podajemy.

Składniki jako lista

Jogurt naturalny 2%

100 x Gram (1 g)

100 g

Jaja kurze całe (S)

2 x Sztuka (43 g)

86 g

Groszek zielony konserwowy bez zalewy

30 x Gram (1 g)

30 g

Fasola cięta konserwowa bez zalewy

30 x Gram (1 g)

30 g

Seler, korzeń

30 x Gram (1 g)

30 g

Ziemniaki

30 x Gram (1 g)

30 g

Marchew

30 x Gram (1 g)

30 g

Sok z cytryny

12 x Gram (1 g)

12 g

Natka pietruszki

1 x Łyżka (2 g)

2 g

10.

Pieprz czarny

0 x Gram (1 g)

0 g

11.

Sól, biała

0 x Gram (1 g)

0 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jogurt naturalny 2%

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Jaja kurze całe (S)

2 x Sztuka (43 g)

86 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Groszek zielony konserwowy bez zalewy

30 x Gram (1 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	1.47 /95.05 g
Błonnik	1.71 /30 g
Tłuszcz	0.06 /142.58 g
Węglowodany	4.74 /237.63 g

Fasola cięta konserwowa bez zalewy

30 x Gram (1 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	0.45 /95.05 g
Błonnik	0.72 /30 g
Tłuszcz	0.06 /142.58 g
Węglowodany	1.35 /237.63 g

Seler, korzeń

30 x Gram (1 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ziemniaki

30 x Gram (1 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Marchew

30 x Gram (1 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sok z cytryny

12 x Gram (1 g)

12 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Natka pietruszki

1 x Łyżka (2 g)

2 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Pieprz czarny

0 x Gram (1 g)

0 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko
Błonnik
Index glikiemiczny
Tłuszcz
Węglowodany

Sól, biała

0 x Gram (1 g)

0 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

18.42 /95.05 g

Tłuszcze 30%

10.68 /63.37 g

Węglowodany 50%

25.02 /105.61 g

Kcal

269.88 /1901.02 Kcal

Białko	4.3 /95.05 g
Cholesterol	8 mg
Cynk	0.46 /10 mg
Fosfor	122 /700 mg
Index glikiemiczny	1 µg
Kwas askorbowy - witamina c	1 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.63 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.19 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.06 g
Magnez	17 /350 mg
Miedź	0.03 /1.5 mg
Potas	200 /4000 mg
Sód	63 /1500 mg
Tłuszcz	2 /142.58 g
Wapń	170 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.046 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.5 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.216 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.14 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10 /300 µg
Witamina a	16 /800 µg
Witamina d	0.03 /100 µg
Witamina e	0.03 /14 mg
Węglowodany	6.2 /237.63 g
Żelazo	0.1 /15 mg

Białko	10.75 /95.05 g
Cholesterol	309.6 mg
Cynk	1.5136 /10 mg
Fosfor	175.44 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.7324 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.58 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.6278 g
Magnez	10.32 /350 mg
Mangan	0.0258 /2.3 mg
Miedź	0.0516 /1.5 mg
Potas	114.38 /4000 mg
Sód	121.26 /1500 mg
Tłuszcz	8.342 /142.58 g
Wapń	40.42 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.055 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.376 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.4661 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0516 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.086 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	55.9 /300 µg
Witamina a	233.92 /800 µg
Witamina d	1.462 /100 µg
Witamina e	0.6278 /14 mg
Węglowodany	0.516 /237.63 g
Żelazo	1.892 /15 mg

Białko	0.48 /95.05 g
Błonnik	1.47 /30 g
Cynk	0.168 /10 mg
Fosfor	24 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.46 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.009 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.012 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.024 g
Magnez	5.7 /350 mg
Mangan	0.06 /2.3 mg
Miedź	0.015 /1.5 mg
Potas	96 /4000 mg
Sacharoza	0.51 g
Sód	25.8 /1500 mg
Tłuszcz	0.09 /142.58 g
Wapń	12 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0291 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.27 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.084 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.6 /300 µg
Witamina a	1.2 /800 µg
Witamina e	0.108 /14 mg
Węglowodany	2.31 /237.63 g
Żelazo	0.15 /15 mg

Białko	0.57 /95.05 g
Błonnik	0.48 /30 g
Cynk	0.105 /10 mg
Fosfor	18.3 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.3 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.003 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.018 g
Magnez	6.9 /350 mg
Mangan	0.054 /2.3 mg
Miedź	0.042 /1.5 mg
Potas	147.3 /4000 mg
Sacharoza	0.09 g
Sód	2.1 /1500 mg
Tłuszcz	0.03 /142.58 g
Wapń	1.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.027 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.012 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.42 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.099 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.5 /300 µg
Witamina a	0.3 /800 µg
Witamina e	0.015 /14 mg
Węglowodany	6.15 /237.63 g
Żelazo	0.18 /15 mg

Białko	0.3 /95.05 g
Błonnik	1.08 /30 g
Cynk	0.102 /10 mg
Fosfor	9.6 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.02 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.012 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.036 g
Magnez	4.8 /350 mg
Mangan	0.057 /2.3 mg
Miedź	0.03 /1.5 mg
Potas	84.6 /4000 mg
Sacharoza	0.6 g
Sód	24.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.06 /142.58 g
Wapń	10.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0162 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0162 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.135 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.045 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	9.6 /300 µg
Witamina a	496.8 /800 µg
Witamina e	0.153 /14 mg
Węglowodany	2.61 /237.63 g
Żelazo	0.15 /15 mg

Białko	0.096 /95.05 g
Błonnik	0.24 /30 g
Cynk	0.0096 /10 mg
Fosfor	2.64 /700 mg
Index glikiemiczny	0.12 µg
Kwas askorbowy - witamina c	6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0048 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0096 g
Magnez	1.08 /350 mg
Mangan	0.0048 /2.3 mg
Miedź	0.024 /1.5 mg
Potas	15 /4000 mg
Sacharoza	0.036 g
Sód	0.6 /1500 mg
Tłuszcz	0.036 /142.58 g
Wapń	4.8 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0048 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0024 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.012 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0096 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.44 /300 µg
Witamina a	0.12 /800 µg
Witamina e	0.0228 /14 mg
Węglowodany	1.14 /237.63 g
Żelazo	0.072 /15 mg

Sałatka warzywno jajeczna

Jogurt naturalny 2%

Groszek zielony konserwowy bez zalewy

Fasola cięta konserwowa bez zalewy

Seler, korzeń

Pieprz czarny

Sól, biała

Przepisy