Sałatka z awokado, szpinakiem i pomarańczą (wersja bezglutenowa)

Przygotowanie przepisu

Kroimy składniki, polewamy oliwą, posypujemy ulubionymi przyprawami i mieszamy ze szpinakiem. Podajemy z krążkami ryżowymi.

Składniki jako lista

Pomarańcza

200 x Gram (1 g)

200 g

Awokado

70 x Gram (1 g)

70 g

Szpinak

50 x Gram (1 g)

50 g

Ogórek, szklarniowy

40 x Gram (1 g)

40 g

Suszone pomidory

40 x Gram (1 g)

40 g

Krążki ryżowe

2 x Sztuka (10 g)

20 g

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka (10 g)

10 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomarańcza

200 x Gram (1 g)

200 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Awokado

70 x Gram (1 g)

70 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Szpinak

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Ogórek, szklarniowy

40 x Gram (1 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Suszone pomidory

40 x Gram (1 g)

40 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Krążki ryżowe

2 x Sztuka (10 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	1.6 /95.05 g
Błonnik	0.64 /30 g
Tłuszcz	0.64 /142.58 g
Węglowodany	16.2 /237.63 g

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

6.74 /95.05 g

Tłuszcze 30%

22.03 /63.37 g

Węglowodany 50%

48.1 /105.61 g

Kcal

417.63 /1901.02 Kcal

Białko	1.8 /95.05 g
Błonnik	3.8 /30 g
Cynk	0.3 /10 mg
Fosfor	46 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	98 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.08 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.08 g
Magnez	24 /350 mg
Mangan	0.06 /2.3 mg
Miedź	0.14 /1.5 mg
Potas	366 /4000 mg
Sacharoza	7.8 g
Sód	6 /1500 mg
Tłuszcz	0.4 /142.58 g
Wapń	66 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.16 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.4 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	60 /300 µg
Witamina a	38 /800 µg
Witamina e	0.38 /14 mg
Węglowodany	22.6 /237.63 g
Żelazo	0.8 /15 mg

Białko	1.4 /95.05 g
Błonnik	2.31 /30 g
Cynk	0.28 /10 mg
Fosfor	28.7 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.6 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.057 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.26 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.931 g
Magnez	27.3 /350 mg
Mangan	0.133 /2.3 mg
Miedź	0.126 /1.5 mg
Potas	420 /4000 mg
Sacharoza	0.07 g
Sód	7 /1500 mg
Tłuszcz	10.71 /142.58 g
Wapń	7.7 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.077 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.33 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.196 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	43.4 /300 µg
Witamina a	4.9 /800 µg
Witamina e	0.91 /14 mg
Węglowodany	5.18 /237.63 g
Żelazo	0.7 /15 mg

Białko	1.3 /95.05 g
Błonnik	1.3 /30 g
Cynk	0.35 /10 mg
Fosfor	14.5 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	33.9 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.015 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12 g
Magnez	26.5 /350 mg
Mangan	0.13 /2.3 mg
Miedź	0.05 /1.5 mg
Potas	117.5 /4000 mg
Sacharoza	0.1 g
Sód	13 /1500 mg
Tłuszcz	0.2 /142.58 g
Wapń	46.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.053 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.096 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.29 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.14 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	96.5 /300 µg
Witamina a	353.5 /800 µg
Witamina e	0.94 /14 mg
Węglowodany	1.5 /237.63 g
Żelazo	1.4 /15 mg

Białko	0.28 /95.05 g
Błonnik	0.2 /30 g
Cynk	0.096 /10 mg
Fosfor	9.2 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.012 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.016 g
Magnez	3.2 /350 mg
Mangan	0.032 /2.3 mg
Miedź	0.044 /1.5 mg
Potas	50 /4000 mg
Sacharoza	0.04 g
Sód	4.4 /1500 mg
Tłuszcz	0.04 /142.58 g
Wapń	6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0116 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0152 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.076 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.016 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6 /300 µg
Witamina a	11.2 /800 µg
Witamina e	0.064 /14 mg
Węglowodany	1.16 /237.63 g
Żelazo	0.08 /15 mg

Białko	0.36 /95.05 g
Błonnik	0.48 /30 g
Cynk	0.104 /10 mg
Fosfor	8.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	8.28 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.008 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.048 g
Magnez	3.2 /350 mg
Mangan	0.024 /2.3 mg
Miedź	0.024 /1.5 mg
Potas	112.8 /4000 mg
Sacharoza	0.04 g
Sód	3.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.08 /142.58 g
Wapń	3.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0256 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0168 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.4 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	13.4 /300 µg
Witamina a	42.8 /800 µg
Witamina e	0.488 /14 mg
Węglowodany	1.44 /237.63 g
Żelazo	0.2 /15 mg

Cynk	0.006 /10 mg
Fosfor	0.1 /700 mg
Index glikiemiczny	0.1 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061 g
Miedź	0.007 /1.5 mg
Sód	0.1 /1500 mg
Tłuszcz	9.96 /142.58 g
Witamina e	1.195 /14 mg
Węglowodany	0.02 /237.63 g
Żelazo	0.04 /15 mg

Sałatka z awokado, szpinakiem i pomarańczą (wersja bezglutenowa)

Awokado

Oliwa z oliwek

Przepisy