Sałatka z granatem i serem feta

Przygotowanie przepisu

Rukolę myjemy i wkładamy do miski.Dodajemy umyte i pokrojone pomidory.Granat myjemy, rozdrabniamy i dodajemy do reszty.Ser kroimy w kostkę i również dodajemy do miski.Przygotowujemy sos: mieszamy oliwę z oliwek, sok z cytryny, musztardę, bazylię, sól i pieprz.Polewamy sosem sałatkę.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki jako lista

Pomidor

2 x Sztuka (170 g)

340 g

Granat

100 x Gram (1 g)

100 g

Ser typu Feta

100 x Gram (1 g)

100 g

Rukola

50 x Gram (1 g)

50 g

Oliwa z oliwek

3 x Łyżka (10 g)

30 g

Nasiona słonecznika (łuskane)

2 x Łyżka (10 g)

20 g

Miód pszczeli

1 x Łyżeczka (12 g)

12 g

Musztarda

1 x Łyżeczka (10 g)

10 g

Sok z cytryny

1 x Łyżka (6 g)

6 g

10.

Oregano suszone

1 x Gram (1 g)

1 g

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidor

2 x Sztuka (170 g)

340 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Granat

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Białko	1.7 /95.05 g
Błonnik	4 /30 g
Tłuszcz	1.2 /142.58 g
Węglowodany	18.7 /237.63 g

Ser typu Feta

100 x Gram (1 g)

100 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Rukola

50 x Gram (1 g)

50 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oliwa z oliwek

3 x Łyżka (10 g)

30 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Nasiona słonecznika (łuskane)

2 x Łyżka (10 g)

20 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Miód pszczeli

1 x Łyżeczka (12 g)

12 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Musztarda

1 x Łyżeczka (10 g)

10 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Sok z cytryny

1 x Łyżka (6 g)

6 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Oregano suszone

1 x Gram (1 g)

1 g

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Cześć jestem Fitdw Founder

Minuty

1 / 5

Białko 20%

28.71 /95.05 g

Tłuszcze 30%

57.61 /63.37 g

Węglowodany 50%

51.72 /105.61 g

Kcal

840.21 /1901.02 Kcal

Białko 20%

14.35 /95.05 g

Tłuszcze 30%

28.81 /63.37 g

Węglowodany 50%

25.86 /105.61 g

Kcal

420.11 /1901.02 Kcal

Białko	3.06 /95.05 g
Błonnik	4.08 /30 g
Cynk	0.884 /10 mg
Fosfor	71.4 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	78.2 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.17 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.408 g
Magnez	27.2 /350 mg
Mangan	0.204 /2.3 mg
Miedź	0.204 /1.5 mg
Potas	958.8 /4000 mg
Sacharoza	0.34 g
Sód	27.2 /1500 mg
Tłuszcz	0.68 /142.58 g
Wapń	30.6 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2176 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1428 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.4 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.51 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	132.6 /300 µg
Witamina a	363.8 /800 µg
Witamina e	4.148 /14 mg
Węglowodany	12.24 /237.63 g
Żelazo	1.7 /15 mg

Białko	17 /95.05 g
Cholesterol	89 mg
Cynk	2 /10 mg
Fosfor	360 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.82 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	10.33 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.44 g
Magnez	19 /350 mg
Mangan	0.04 /2.3 mg
Miedź	0.08 /1.5 mg
Potas	62 /4000 mg
Sól	1100 /1500 mg
Tłuszcz	16 /142.58 g
Wapń	500 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04 /1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.1 /4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	23 /300 µg
Witamina a	135 /800 µg
Witamina d	0.5 /100 µg
Witamina e	0.4 /14 mg
Węglowodany	1 /237.63 g
Żelazo	0.3 /15 mg

Białko	1.3 /95.05 g
Błonnik	0.8 /30 g
Cukier	1.05 /50 g
Karotyna Beta	712 µg
Kwas askorbowy - witamina c	7.5 /110 mg
Luteina + zeaxantyna	1777.5 g
Potas	184.5 /4000 mg
Sód	13.5 /1500 mg
Tokoferol beta	0.215 mg
Tłuszcz	0.35 /142.58 g
Wapń	80 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.045 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.15 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.22 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.035 /1.6 mg
Witamina K	54.3 /70 µg
Witamina a	1186.5 /800 µg
Witamina e	0.02 /14 mg
Woda	45.85 g
Węglowodany	1.85 /237.63 g
Żelazo	0.75 /15 mg

Cynk	0.018 /10 mg
Fosfor	0.3 /700 mg
Index glikiemiczny	0.3 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	21.036 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.458 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.183 g
Miedź	0.021 /1.5 mg
Sód	0.3 /1500 mg
Tłuszcz	29.88 /142.58 g
Witamina e	3.585 /14 mg
Węglowodany	0.06 /237.63 g
Żelazo	0.12 /15 mg

Białko	4.88 /95.05 g
Błonnik	1.2 /30 g
Cynk	0.538 /10 mg
Fosfor	156.8 /700 mg
Index glikiemiczny	0.2 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.67 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.884 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	5.764 g
Magnez	71.8 /350 mg
Mangan	0.522 /2.3 mg
Miedź	0.374 /1.5 mg
Potas	158.6 /4000 mg
Sacharoza	0.34 g
Sód	0.6 /1500 mg
Tłuszcz	8.74 /142.58 g
Wapń	26.2 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2636 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0526 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.394 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.12 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12 /300 µg
Witamina a	1 /800 µg
Witamina e	5.562 /14 mg
Węglowodany	4.92 /237.63 g
Żelazo	0.84 /15 mg

Białko	0.036 /95.05 g
Cynk	0.012 /10 mg
Fosfor	1.92 /700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.168 /110 mg
Magnez	0.6 /350 mg
Mangan	0.0036 /2.3 mg
Miedź	0.0108 /1.5 mg
Potas	5.52 /4000 mg
Sód	0.84 /1500 mg
Wapń	0.6 /1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0048 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.024 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024 /1.6 mg
Węglowodany	9.54 /237.63 g
Żelazo	0.108 /15 mg

Białko	0.57 /95.05 g
Błonnik	0.17 /30 g
Cynk	0.07 /10 mg
Fosfor	17 /700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.406 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.021 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.148 g
Magnez	11.7 /350 mg
Mangan	0.036 /2.3 mg
Miedź	0.009 /1.5 mg
Potas	16.5 /4000 mg
Sacharoza	1.05 g
Sód	76 /1500 mg
Tłuszcz	0.64 /142.58 g
Wapń	9.5 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02 /1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.8 /300 µg
Witamina e	0.018 /14 mg
Węglowodany	2.2 /237.63 g
Żelazo	0.18 /15 mg

Białko	0.048 /95.05 g
Błonnik	0.12 /30 g
Cynk	0.0048 /10 mg
Fosfor	1.32 /700 mg
Index glikiemiczny	0.06 µg
Kwas askorbowy - witamina c	3 /110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0006 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0024 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0048 g
Magnez	0.54 /350 mg
Mangan	0.0024 /2.3 mg
Miedź	0.012 /1.5 mg
Potas	7.5 /4000 mg
Sacharoza	0.018 g
Sód	0.3 /1500 mg
Tłuszcz	0.018 /142.58 g
Wapń	2.4 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0024 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0012 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.006 /15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0048 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.72 /300 µg
Witamina a	0.06 /800 µg
Witamina e	0.0114 /14 mg
Węglowodany	0.57 /237.63 g
Żelazo	0.036 /15 mg

Białko	0.11 /95.05 g
Błonnik	0.428 /30 g
Cynk	0.0443 /10 mg
Karotyna Beta	41.12 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.5 /110 mg
Magnez	2.7 /350 mg
Potas	16.69 /4000 mg
Sód	0.15 /1500 mg
Tłuszcz	0.1025 /142.58 g
Wapń	15.76 /1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0034 /1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0032 /1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0622 /15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0092 /5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0121 /1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.74 /300 µg
Witamina K	6.217 /70 µg
Witamina a	69.03 /800 µg
Witamina e	0.1886 /14 mg
Węglowodany	0.6443 /237.63 g
Żelazo	0.44 /15 mg

Sałatka z granatem i serem feta

Pomidor

Ser typu Feta

Rukola

Oliwa z oliwek

Nasiona słonecznika (łuskane)

Miód pszczeli

Sok z cytryny

Oregano suszone

Przepisy