Sałatka z jogurtowym dressingiem
Przygotowanie przepisu
Składniki jako lista
1.
Sałata lodowa
100 x Gram (1 g)
100 g
2.
Rukola
1 x Garść (20 g)
20 g
3.
Papryka zielona
1 x Plaster (30 g)
30 g
4.
Seler naciowy
1 x Łyżka (25 g)
25 g
5.
Szczypiorek
1 x Łyżka (5 g)
5 g
6.
Natka pietruszki
1 x Łyżeczka (1 g)
1 g
7.
Jogurt naturalny (grecki)
2 x Łyżka (25 g)
50 g
8.
Oliwa z oliwek
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
9.
Ocet balsamiczny
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
10.
Cukier trzcinowy
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
11.
Sok z cytryny
1 x Łyżeczka (3 g)
3 g
12.
Cynamon
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
13.
Pieprz czarny
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
14.
Sól, biała
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Sałata lodowa
100 x Gram (1 g)
100 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sałata lodowa
| Białko |
1.4
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.4
/30
g
|
| Cynk |
0.44
/10
mg
|
| Fosfor |
21
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
13
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.01
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.04
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.14
g
|
| Magnez |
9
/350
mg
|
| Mangan |
0.28
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.04
/1.5
mg
|
| Potas |
134
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.1
g
|
| Sód |
4
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.2
/142.58
g
|
| Wapń |
24
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.045
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.089
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.22
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
75
/300
µg
|
| Witamina a |
192
/800
µg
|
| Witamina e |
0.43
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.9
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.7
/15
mg
|
Zamknij
Rukola
1 x Garść (20 g)
20 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Rukola
| Białko |
0.52
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.32
/30
g
|
| Cukier |
0.42
/50
g
|
| Karotyna Beta |
284.8
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
3
/110
mg
|
| Luteina + zeaxantyna |
711
g
|
| Potas |
73.8
/4000
mg
|
| Sód |
5.4
/1500
mg
|
| Tokoferol beta |
0.086
mg
|
| Tłuszcz |
0.14
/142.58
g
|
| Wapń |
32
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.008
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.018
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.06
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.088
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.014
/1.6
mg
|
| Witamina K |
21.72
/70
µg
|
| Witamina a |
474.6
/800
µg
|
| Witamina e |
0.008
/14
mg
|
| Woda |
18.34
g
|
| Węglowodany |
0.74
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.3
/15
mg
|
Zamknij
Papryka zielona
1 x Plaster (30 g)
30 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Papryka zielona
| Białko |
0.33
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.6
/30
g
|
| Cynk |
0.072
/10
mg
|
| Fosfor |
6.9
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
27.3
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.003
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.021
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.051
g
|
| Magnez |
2.7
/350
mg
|
| Mangan |
0.03
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.024
/1.5
mg
|
| Potas |
52.8
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.03
g
|
| Sód |
0.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.09
/142.58
g
|
| Wapń |
3.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.012
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.009
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.18
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.081
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
10.8
/300
µg
|
| Witamina a |
9.6
/800
µg
|
| Witamina e |
0.93
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.38
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.15
/15
mg
|
Zamknij
Seler naciowy
1 x Łyżka (25 g)
25 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Seler naciowy
| Białko |
0.25
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.45
/30
g
|
| Cynk |
0.0425
/10
mg
|
| Fosfor |
6.5
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.85
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0075
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.01
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.01
g
|
| Magnez |
3
/350
mg
|
| Mangan |
0.035
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.01
/1.5
mg
|
| Potas |
80
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.075
g
|
| Sód |
15.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.05
/142.58
g
|
| Wapń |
10.25
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.01
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.02
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.125
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0225
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
4
/300
µg
|
| Witamina a |
2.5
/800
µg
|
| Witamina e |
0.05
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.9
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.1
/15
mg
|
Zamknij
Szczypiorek
1 x Łyżka (5 g)
5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Szczypiorek
| Białko |
0.205
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.125
/30
g
|
| Cynk |
0.0255
/10
mg
|
| Fosfor |
2.6
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2.05
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.001
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0055
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0255
g
|
| Magnez |
1.3
/350
mg
|
| Mangan |
0.0265
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0035
/1.5
mg
|
| Potas |
12.6
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.01
g
|
| Sód |
0.1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.04
/142.58
g
|
| Wapń |
4.85
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0041
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0044
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0175
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.009
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
3.2
/300
µg
|
| Witamina a |
28.35
/800
µg
|
| Witamina e |
0.08
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.195
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.065
/15
mg
|
Zamknij
Natka pietruszki
1 x Łyżeczka (1 g)
1 g
Jogurt naturalny (grecki)
2 x Łyżka (25 g)
50 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Jogurt naturalny (grecki)
| Białko |
6.75
/95.05
g
|
| Cynk |
0.39
/10
mg
|
| Fosfor |
101.25
/700
mg
|
| Magnez |
8.27
/350
mg
|
| Potas |
105.75
/4000
mg
|
| Selen |
7.275
/70
µg
|
| Tłuszcz |
3.75
/142.58
g
|
| Wapń |
75
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.015
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.565
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.21
/1.4
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.25
/5
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
3.75
/300
µg
|
| Węglowodany |
3
/237.63
g
|
Zamknij
Oliwa z oliwek
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Oliwa z oliwek
| Cynk |
0.003
/10
mg
|
| Fosfor |
0.05
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.05
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.506
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.743
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.5305
g
|
| Miedź |
0.0035
/1.5
mg
|
| Sód |
0.05
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.98
/142.58
g
|
| Witamina e |
0.5975
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.01
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.02
/15
mg
|
Zamknij
Ocet balsamiczny
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
Cukier trzcinowy
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
Sok z cytryny
1 x Łyżeczka (3 g)
3 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sok z cytryny
| Białko |
0.024
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.06
/30
g
|
| Cynk |
0.0024
/10
mg
|
| Fosfor |
0.66
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.03
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.5
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0003
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0012
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0024
g
|
| Magnez |
0.27
/350
mg
|
| Mangan |
0.0012
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.006
/1.5
mg
|
| Potas |
3.75
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.009
g
|
| Sód |
0.15
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.009
/142.58
g
|
| Wapń |
1.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0012
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0006
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.003
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0024
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.36
/300
µg
|
| Witamina a |
0.03
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0057
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.285
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.018
/15
mg
|
Zamknij
Cynamon
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Cynamon
| Białko |
0.004
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.053
/30
g
|
| Cynk |
0.0018
/10
mg
|
| Fosfor |
0.064
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.0038
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0002
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0003
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0001
g
|
| Magnez |
0.06
/350
mg
|
| Potas |
0.431
/4000
mg
|
| Sód |
0.01
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.001
/142.58
g
|
| Wapń |
1.002
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0002
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.006
/300
µg
|
| Witamina K |
0.0312
/70
µg
|
| Witamina a |
0.295
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0023
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.081
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.0083
/15
mg
|
Zamknij
Pieprz czarny
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pieprz czarny
| Białko |
0.011
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.0265
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Tłuszcz |
0.0033
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.0648
/237.63
g
|
Zamknij
Sól, biała
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sól, biała
| Cynk |
0.0001
/10
mg
|
| Fosfor |
0.008
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
| Magnez |
0.29
/350
mg
|
| Mangan |
0.0001
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0002
/1.5
mg
|
| Sód |
38.85
/1500
mg
|
| Wapń |
0.029
/1000
mg
|
| Żelazo |
0.0002
/15
mg
|
Zamknij
Tagi:
- 15 Minut
- 1
- 2 / 5
- Laktoza
- Mleko
- Żywność i napoje na bazie roślin
- Żywność na bazie roślin
- Tłuszcze
- Tłuszcze roślinne
- Produkty drzewa oliwnego
- Oleje roślinne
- Oliwa z oliwek
- Przyprawy
- Przyprawy z niezielonych części roślin
- Pieprz
- Czarny pieprz
Białko
20%
9.49
/95.05
g
Tłuszcze
30%
9.26
/63.37
g
Węglowodany
50%
9.65
/105.61
g
Kcal
159.9
/1901.02
Kcal
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
9.49
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.04
/30
g
|
| Cukier |
0.42
/50
g
|
| Cynk |
0.97
/10
mg
|
| Fosfor |
139.03
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.14
µg
|
| Karotyna Beta |
284.8
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
47.7
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.53
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.82
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.76
g
|
| Luteina + zeaxantyna |
711
g
|
| Magnez |
24.89
/350
mg
|
| Mangan |
0.38
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.08
/1.5
mg
|
| Potas |
463.13
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.23
g
|
| Selen |
7.28
/70
µg
|
| Sód |
64.66
/1500
mg
|
| Tokoferol beta |
0.09
mg
|
| Tłuszcz |
9.26
/142.58
g
|
| Wapń |
151.93
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.57
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.35
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.61
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.34
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.18
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
97.12
/300
µg
|
| Witamina K |
21.75
/70
µg
|
| Witamina a |
707.38
/800
µg
|
| Witamina e |
2.11
/14
mg
|
| Woda |
18.34
g
|
| Węglowodany |
9.65
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.37
/15
mg
|
Zamknij