Przygotowanie przepisu
Jaja gotuję na twardo, obieram i kroimy w łódeczki.
Kaszę gotuję według przepisu na opakowaniu.
Paprykę pozbaw gniazd nasiennych i kroję w kostkę.
Ogórki i oliwki pokrój w półplasterki.
Wszystkie składniki przekładam do miski, dodaję oliwę i doprawiam do smaku przyprawami.
Składniki jako lista
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Białko |
21
/95.05
g
|
Cholesterol |
604.8
mg
|
Cynk |
2.9568
/10
mg
|
Fosfor |
342.72
/700
mg
|
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7.2912
g
|
Kwasy tłuszczowe nasycone |
5.04
g
|
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.2264
g
|
Magnez |
20.16
/350
mg
|
Mangan |
0.0504
/2.3
mg
|
Miedź |
0.1008
/1.5
mg
|
Potas |
223.44
/4000
mg
|
Sód |
236.88
/1500
mg
|
Tłuszcz |
16.296
/142.58
g
|
Wapń |
78.96
/1000
mg
|
Witamina B1 (Tiamina) |
0.1075
/1.1
mg
|
Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.688
/4
µg
|
Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.9106
/1.4
mg
|
Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.1008
/15
mg
|
Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.168
/1.6
mg
|
Witamina B9 (Kwas foliowy) |
109.2
/300
µg
|
Witamina a |
456.96
/800
µg
|
Witamina d |
2.856
/100
µg
|
Witamina e |
1.2264
/14
mg
|
Węglowodany |
1.008
/237.63
g
|
Żelazo |
3.696
/15
mg
|
Białko |
0.6
/95.05
g
|
Błonnik |
0.3
/30
g
|
Cynk |
0.492
/10
mg
|
Fosfor |
16.2
/700
mg
|
Kwas askorbowy - witamina c |
2.4
/110
mg
|
Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.018
g
|
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.024
g
|
Magnez |
25.8
/350
mg
|
Mangan |
0.06
/2.3
mg
|
Miedź |
0.036
/1.5
mg
|
Potas |
59.4
/4000
mg
|
Sód |
421.8
/1500
mg
|
Tłuszcz |
0.06
/142.58
g
|
Wapń |
10.8
/1000
mg
|
Witamina B1 (Tiamina) |
0.006
/1.1
mg
|
Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.012
/1.4
mg
|
Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.12
/15
mg
|
Witamina B9 (Kwas foliowy) |
4.8
/300
µg
|
Witamina a |
10.2
/800
µg
|
Węglowodany |
1.14
/237.63
g
|
Żelazo |
0.24
/15
mg
|
Białko |
2.6
/95.05
g
|
Błonnik |
4
/30
g
|
Cynk |
0.52
/10
mg
|
Fosfor |
62
/700
mg
|
Kwas askorbowy - witamina c |
288
/110
mg
|
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.04
g
|
Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.2
g
|
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.56
g
|
Magnez |
22
/350
mg
|
Mangan |
0.2
/2.3
mg
|
Miedź |
0.16
/1.5
mg
|
Potas |
510
/4000
mg
|
Sacharoza |
0.2
g
|
Sód |
6
/1500
mg
|
Tłuszcz |
1
/142.58
g
|
Wapń |
26
/1000
mg
|
Witamina B1 (Tiamina) |
0.08
/1.1
mg
|
Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.24
/1.4
mg
|
Witamina B3 (Niacyna - pp) |
3.2
/15
mg
|
Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.9
/1.6
mg
|
Witamina B9 (Kwas foliowy) |
104
/300
µg
|
Witamina a |
1056
/800
µg
|
Witamina e |
5.8
/14
mg
|
Węglowodany |
13.2
/237.63
g
|
Żelazo |
1.2
/15
mg
|
Kasza gryczana biała
Białko |
4.914
/95.05
g
|
Błonnik |
2.301
/30
g
|
Cynk |
1.365
/10
mg
|
Fosfor |
179.01
/700
mg
|
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.4017
g
|
Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.2262
g
|
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.429
g
|
Magnez |
85.02
/350
mg
|
Mangan |
0.7956
/2.3
mg
|
Miedź |
0.1599
/1.5
mg
|
Potas |
172.77
/4000
mg
|
Sacharoza |
0.273
g
|
Sód |
1.95
/1500
mg
|
Tłuszcz |
1.209
/142.58
g
|
Wapń |
9.75
/1000
mg
|
Witamina B1 (Tiamina) |
0.2106
/1.1
mg
|
Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0468
/1.4
mg
|
Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.7605
/15
mg
|
Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.2613
/1.6
mg
|
Witamina B9 (Kwas foliowy) |
12.48
/300
µg
|
Witamina e |
0.1209
/14
mg
|
Węglowodany |
27.027
/237.63
g
|
Żelazo |
1.092
/15
mg
|
Cynk |
0.003
/10
mg
|
Fosfor |
0.05
/700
mg
|
Index glikiemiczny |
0.05
µg
|
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.506
g
|
Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.743
g
|
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.5305
g
|
Miedź |
0.0035
/1.5
mg
|
Sód |
0.05
/1500
mg
|
Tłuszcz |
4.98
/142.58
g
|
Witamina e |
0.5975
/14
mg
|
Węglowodany |
0.01
/237.63
g
|
Żelazo |
0.02
/15
mg
|
Białko |
0.21
/95.05
g
|
Błonnik |
0.36
/30
g
|
Cynk |
0.033
/10
mg
|
Fosfor |
2.55
/700
mg
|
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.3305
g
|
Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.267
g
|
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.213
g
|
Magnez |
3.3
/350
mg
|
Mangan |
0.012
/2.3
mg
|
Miedź |
0.0345
/1.5
mg
|
Potas |
8.25
/4000
mg
|
Sacharoza |
0.015
g
|
Sód |
360
/1500
mg
|
Tłuszcz |
1.905
/142.58
g
|
Wapń |
9.15
/1000
mg
|
Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.015
/15
mg
|
Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.003
/1.6
mg
|
Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.5
/300
µg
|
Witamina a |
4.5
/800
µg
|
Witamina e |
0.2985
/14
mg
|
Węglowodany |
0.615
/237.63
g
|
Żelazo |
0.24
/15
mg
|
Sól himalajska
Białko |
0.011
/95.05
g
|
Błonnik |
0.0265
/30
g
|
Index glikiemiczny |
0.001
µg
|
Tłuszcz |
0.0033
/142.58
g
|
Węglowodany |
0.0648
/237.63
g
|
Białko |
29.33
/95.05
g
|
Błonnik |
6.99
/30
g
|
Cholesterol |
604.8
mg
|
Cynk |
5.37
/10
mg
|
Fosfor |
602.53
/700
mg
|
Index glikiemiczny |
0.05
µg
|
Kwas askorbowy - witamina c |
290.4
/110
mg
|
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
12.57
g
|
Kwasy tłuszczowe nasycone |
6.5
g
|
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.98
g
|
Magnez |
156.28
/350
mg
|
Mangan |
1.12
/2.3
mg
|
Miedź |
0.49
/1.5
mg
|
Potas |
973.86
/4000
mg
|
Sacharoza |
0.49
g
|
Sód |
1026.68
/1500
mg
|
Tłuszcz |
25.46
/142.58
g
|
Wapń |
134.66
/1000
mg
|
Witamina B1 (Tiamina) |
0.41
/1.1
mg
|
Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.69
/4
µg
|
Witamina B2 (Ryboflawina) |
1.21
/1.4
mg
|
Witamina B3 (Niacyna - pp) |
4.2
/15
mg
|
Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.33
/1.6
mg
|
Witamina B9 (Kwas foliowy) |
231.98
/300
µg
|
Witamina a |
1527.66
/800
µg
|
Witamina d |
2.86
/100
µg
|
Witamina e |
8.05
/14
mg
|
Węglowodany |
43.07
/237.63
g
|
Żelazo |
6.49
/15
mg
|
Komentarze
Zapraszamy do eksploracji naszej kolekcji najświeższych przepisów, które niedawno zostały dodane do naszej bazy danych. Oferujemy różnorodne dania główne, przystawki, desery i wiele więcej. Każdy przepis jest starannie opracowany przez naszych doświadczonych kucharzy, aby zapewnić Ci niezapomniane doświadczenia kulinarnego mistrzostwa. Poznaj nowe smaki, odkryj nowe techniki i rozwijaj swoje umiejętności kulinarne. W naszej sekcji znajdziesz inspirację na każdą okazję!